entraînement

Biceps curl à un bras avec bande

Le Banded Single Arm Biceps Curl est un exercice efficace qui renforce les biceps et aide à développer le tonus musculaire et la symétrie. La bande de résistance offre une...

Presse à un bras au-dessus de la tête avec bande

Le Banded Single Arm Overhead Press est un exercice efficace qui renforce les épaules, le haut du dos et la ceinture abdominale. En utilisant une bande de résistance plutôt que...

Déroulés à la barre

Les Barbell Rollouts sont un exercice avancé pour le core qui renforce les abdominaux, le dos et les épaules. Cet exercice nécessite de la stabilité et du contrôle, ce qui...

Élévation des hanches sur une jambe avec haltère

Le Single-Leg Dumbbell Hip Thrust est un exercice de musculation qui se concentre sur le renforcement des fessiers, des ischio-jambiers et du tronc. En travaillant un jambe à la fois,...

Extensions triceps unilatéral debout

Les extensions de triceps debout à une main sont un exercice ciblé qui se concentre sur le renforcement des triceps et l'amélioration de la définition musculaire à l'arrière du bras....

Fentes bulgares

Les squats bulgares sont un exercice de musculation qui se concentre sur le renforcement des quadriceps, fessiers, ischio-jambiers et de la sangle abdominale. Cet exercice améliore également l'équilibre et la...

Presse d'épaules avec haltères assis

Le Seated Dumbbell Shoulder Press est un exercice classique qui se concentre sur le développement de la force et de la masse musculaire dans les épaules, en particulier le deltoïde....

Rangées Pendlay

Les Pendlay Rows sont un exercice de musculation qui active principalement les muscles du dos, en particulier le latissimus dorsi, ainsi que les biceps et l'arrière des épaules. L'exercice est...

Soulevés de terre jambes tendues

Les Deadlifts à Jambes Raides sont un exercice de musculation qui se concentre sur les ischios-jambiers, les fessiers et le bas du dos. Cet exercice améliore la flexibilité de la...

Presse inclinée basse avec haltères pour la poi...

Le Low Incline Dumbbell Chest Press est une variation du développé couché classique, qui cible la partie supérieure de la poitrine (pectoralis major) ainsi que les triceps et les épaules....

Développé couché incliné avec haltères

Le Développé Couché Incliné avec Haltères est un exercice efficace qui cible les muscles du haut de la poitrine (partie supérieure du pectoralis major) ainsi que les épaules et les...

Monster walk

Le Monster Walk est un excellent exercice qui active et renforce les fessiers (en particulier le glutéus médias), les hanches et les cuisses. Cet exercice est idéal pour améliorer la...

Presse à bande de résistance au-dessus de la tête

Le Press Overhead avec Bande Résistante est un exercice efficace qui renforce les épaules, en particulier le deltoïde, ainsi que le haut du dos et les triceps. La bande résistante...

Rangées inclinées pour deltoïdes postérieurs as...

Les Rowing arrière avec soutien de poitrine est un exercice ciblé qui renforce l'arrière des épaules (deltoïdes postérieurs), ainsi que le haut du dos et le trapèze. L'exercice est particulièrement...

Élévations latérales à un bras

Les élévations latérales à un bras sont un exercice ciblé qui renforce la partie centrale de l'épaule (deltoïde latéral) et améliore la stabilité de l'épaule. En travaillant un bras à...

Élévations frontales avec bande de résistance

Les élévations frontales avec bande de résistance sont un exercice efficace qui renforce la partie antérieure des épaules (deltoïdes antérieurs) et améliore la stabilité du haut du corps. Utiliser une...

Pompes avec bande de résistance

Les push-ups avec bande de résistance sont une variation de la classique pompe qui ajoute une résistance supplémentaire à l'aide d'une bande élastique. Cet exercice renforce les muscles pectoraux, les...

Rowing avec haltère à un bras

Le Single Arm Dumbbell Row est un exercice de musculation classique qui se concentre sur les muscles du dos, en particulier le latissimus dorsi, tout en activant les biceps et...

Rangées latérales soutenues par la poitrine

Les Rowing Lat Développé avec soutien de la poitrine est un excellent exercice pour renforcer les muscles du dos, en particulier le latissimus dorsi, ainsi que l'arrière des épaules et...

développé couché avec haltères

Le Dumbbell Chest Press est un exercice de musculation classique qui se concentre sur le développement de la force dans les muscles pectoraux, les triceps et les épaules. En utilisant...

développé couché avec haltère à un bras

Le développé couché avec haltère à un bras est un exercice efficace qui renforce les muscles pectoraux, les triceps et les épaules. En effectuant cet exercice un bras à la...

Levers frontaux à un bras

Les élévations frontales unilatérales sont un exercice efficace qui cible le renforcement des muscles des épaules, principalement la partie antérieure du deltoïde. Cet exercice aide également à améliorer la stabilité...

Squats sautés

Les squats sautés, également connus sous le nom de saut de squat, sont un exercice pliométrique qui combine force et explosivité. Cet exercice engage principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les...

Sprints Genoux Hauts

Les High Knee Sprints sont un exercice cardio à haute intensité qui combine course sur place et levée haute des genoux. Cet exercice engage principalement les quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets...

Sauts latéraux sur cônes

Les Sauts Latéraux sur Cône sont un exercice pliométrique conçu pour améliorer le mouvement latéral, l'équilibre et la force explosive. Cet exercice engage principalement les adducteurs, les quadriceps, les ischio-jambiers...

Ballons d'exercice

Les Wall Balls sont un exercice dynamique qui combine squat et lancer de médecine ball contre un mur. Cet exercice engage plusieurs groupes musculaires, y compris les jambes, le tronc...

Coups de poing de boxe

La boxe est un sport de combat qui combine technique, force et stratégie. Pour maîtriser la boxe, il est essentiel de comprendre et de maîtriser les six coups de base...

Corde à sauter Double Unders

Le Double Under à la corde à sauter est un exercice avancé où la corde passe sous les pieds deux fois en un seul saut. Cet exercice améliore l'endurance cardiovasculaire,...

Power Skips

Les Power Skips sont un exercice pliométrique qui améliore l'explosivité, la force et la coordination du bas du corps. L'exercice cible les muscles des mollets, des fessiers, des quadriceps et...

Sauts en largeur

Les Sauts en Longueur, également connus sous le nom de saut en longueur debout, sont un exercice pliométrique conçu pour améliorer votre force explosive et votre puissance. Cet exercice engage...

Sauts latéraux

Side-to-Side Hops est un exercice dynamique qui améliore votre mouvement latéral, votre équilibre et votre endurance cardiovasculaire. Cet exercice pliométrique engage principalement les muscles des mollets et les jambes, ce...

Step Ups avec montée de genou

Les Step Ups avec élévation du genou est un exercice efficace qui renforce le bas du corps, en particulier les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. Cet exercice améliore également...

Drills d'Échelle d'Agilité

Les exercices avec l'échelle d'agilité sont des exercices efficaces conçus pour améliorer votre rapidité, coordination et travail de pieds. Ces exercices sont populaires parmi les athlètes dans des sports tels...

Coups de poing avec sac de vitesse

Les coups de poing speed bag sont un exercice de boxe classique qui développe la coordination, la rapidité et l'endurance. Cet exercice améliore la coordination œil-main et est parfait pour...

Burpee en saut large

Le burpee au saut en largeur est un exercice dynamique qui combine force, endurance et explosivité. Ce mouvement plyométrique engage plusieurs groupes musculaires, y compris la poitrine, les épaules, les...

Grimpeur de montagne à pompes

Mountain Climber to Push-Up est un exercice efficace qui combine cardio, force et activation du tronc. Cet exercice entraîne la poitrine, les épaules, les triceps, l'abdomen et les jambes, tout...

Bear Crawls

Les Bear Crawls sont un exercice de poids corporel dynamique qui engage plusieurs groupes musculaires simultanément. Cet exercice renforce les épaules, le tronc, les jambes et améliore en même temps...

Touchdown Squat à une jambe

Le One-Legged Squat Touchdown est un exercice exigeant qui renforce le bas du corps, en particulier les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Cet exercice axé sur l'équilibre et la...

Planche avec levée de bras et de jambe

La planche avec levée de bras et de jambes est un exercice avancé qui renforce efficacement les muscles du tronc, les épaules et les hanches. Cet exercice améliore l'équilibre, la...

Crossover Step-Up to Balance

Crossover Step-Up pour l'Équilibre est un exercice fonctionnel qui combine force et équilibre, en mettant l'accent sur les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps. Cet exercice améliore la coordination et...

Fentes marchées avec élévation du genou

Les fentes marchées avec élévation du genou sont un exercice dynamique qui combine musculation et amélioration de l'équilibre. Cet exercice cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, le grand fessier et...

Pont fessier à une jambe

Le pont fessier sur une jambe est un exercice efficace qui se concentre sur le renforcement des muscles fessiers, des ischio-jambiers et des muscles du tronc. Cet exercice aide à...

Touché du pied à une jambe

Le Single-Leg Toe Touch est un exercice efficace conçu pour améliorer l'équilibre, la flexibilité et la force du bas du corps. Cet exercice cible principalement les ischio-jambiers, le grand fessier...

Flexions de genou debout

Les Standing Knee Tucks sont un exercice dynamique qui entraîne efficacement les muscles du tronc et les fléchisseurs de la hanche. Cet exercice améliore l'équilibre, la coordination et la force,...

Pose de l'Équilibre Étoilé

La Star Balance Pose est un exercice efficace qui se concentre sur l'amélioration de l'équilibre, de la stabilité et du contrôle du corps. Cet exercice active les muscles des chevilles,...

Standing Bird Dog

Le Standing Bird Dog est un exercice efficace qui combine équilibre, stabilité et force du tronc. Cette variante debout de l'exercice classique du Bird Dog active les muscles du dos,...

Fente à l'équilibre

Le Lunge to Balance est un exercice efficace qui combine musculation et amélioration de l'équilibre. Cet exercice cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, le grand fessier et les muscles du...

Saut sur une jambe pour équilibrer

Le saut sur une jambe pour l'équilibre est un exercice dynamique conçu pour améliorer l'équilibre, la coordination et la force du bas du corps. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour...

Hydrant debout

Le Standing Fire Hydrant est un exercice debout conçu pour renforcer le gluteus medius, les abducteurs de la hanche et les muscles du tronc. Cet exercice améliore l'équilibre, la stabilité...

Pose de l'avion

Pose de l'Avion, ou Dekasana, est un exercice d'équilibre debout en yoga qui renforce les jambes, améliore l'équilibre et favorise la conscience corporelle. Cette asana ressemble à Warrior III, mais...