Squats sautés

Les squats sautés, également connus sous le nom de saut de squat, sont un exercice pliométrique qui combine force et explosivité. Cet exercice engage principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets, ce qui le rend idéal pour améliorer la force musculaire, le développement de la puissance et l'endurance cardiovasculaire.

Exécution Correcte des Squats Sautés

Suivez ces étapes pour réaliser l'exercice correctement :

1. Placez-vous avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
2. Abaissez-vous en position de squat en pliant les genoux et les hanches jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
3. Engagez votre tronc et explosez vers le haut en étendant les hanches, les genoux et les chevilles, afin de sauter du sol.
4. Atterrissez doucement avec les genoux légèrement fléchis pour absorber l'impact, et descendez immédiatement dans le prochain squat pour répéter le mouvement.

Erreurs Courantes à Éviter

Pour tirer le meilleur parti de l'exercice et minimiser le risque de blessures, évitez les erreurs suivantes :

• Profondeur insuffisante du squat : Assurez-vous de descendre jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol pour une activation musculaire complète.
• Mauvaise mécanique de l'atterrissage : Atterrissez avec les genoux légèrement fléchis et les pieds à la largeur des épaules pour absorber efficacement l'impact.
• Manque de stabilisation du tronc : Gardez votre tronc engagé tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et la posture correcte.

Modifications et Variations

Adaptez l'exercice à votre niveau :

• Débutants : Commencez par des squats normaux sans saut pour développer la force de base et la technique.
• Avancés : Ajoutez du poids en tenant un ballon médicinal ou des haltères pour augmenter l'intensité.

Nombre de Répétitions et de Séries

Visez 3 séries de 10-15 répétitions. Pour développer la force musculaire et l'endurance cardiovasculaire, réalisez l'exercice 2-3 fois par semaine.

Respiration

Inhalez en vous abaissant en squat et expirez en sautant vers le haut. Maintenez une respiration fluide et contrôlée tout au long de l’exercice pour soutenir la stabilité et le rythme.

Démonstrations Vidéo

Visionnez ces vidéos pour des guides visuels sur l'exécution correcte des squats sautés :