Corde à sauter Double Unders

Le Double Under à la corde à sauter est un exercice avancé où la corde passe sous les pieds deux fois en un seul saut. Cet exercice améliore l'endurance cardiovasculaire, la coordination et le travail de pied, ce qui le rend populaire dans le CrossFit et l'entraînement de boxe.

Exécution Correcte des Double Unders

Suivez ces étapes pour maîtriser les Double Unders :

  1. Placez vos pieds à la largeur des hanches et tenez les poignées de la corde à sauter légèrement dans chaque main.
  2. Commencez par effectuer des sauts simples (single unders) pour trouver un rythme régulier.
  3. Lorsque vous êtes à l'aise, sautez un peu plus haut et faites tourner la corde plus rapidement, de sorte qu'elle passe sous vos pieds deux fois pendant que vous êtes en l'air.
  4. Atterrissez doucement sur l'avant-pied avec les genoux légèrement fléchis pour absorber l'impact.
  5. Continuez à alterner entre single et double unders pour développer endurance et rythme.

Erreurs Courantes à Éviter

Pour optimiser votre entraînement et minimiser le risque de blessures, évitez les erreurs suivantes :

  • Mouvement excessif des bras : Gardez les coudes proches du corps et utilisez principalement les poignets pour faire tourner la corde pour un meilleur contrôle.
  • Sauts trop hauts : Évitez de sauter inutilement haut ; un saut modéré est suffisant pour permettre à la corde de passer deux fois.
  • Rythme irrégulier : Concentrez-vous sur un rythme régulier et contrôlé plutôt que sur la vitesse pour garantir une bonne forme.

Modifications et Variations

Adaptez l'exercice à votre niveau :

  • Débutants : Entraînez-vous sur des single unders et introduisez progressivement les double unders lorsque vous vous sentez à l'aise.
  • Avancés : Essayez les triple unders, où la corde passe sous vos pieds trois fois en un seul saut, pour un plus grand défi.

Nombre de Répétitions et de Séries

Visez 3 séries de 10 à 15 double unders, avec des pauses entre les deux. Augmentez progressivement le nombre de répétitions à mesure que votre endurance s'améliore.

Respiration

Maintenez une respiration régulière et contrôlée tout au long de l'exercice pour soutenir la stabilité et le rythme.

Démonstrations Vidéo

Regardez ces vidéos pour des guides visuels sur l'exécution correcte des Jump Rope Double Unders :

Retour au blog