entraînement

Boucle de biceps avec bande

Le banded shoulder press est un excellent exercice pour renforcer les épaules, les triceps et le haut du dos. La bande de résistance crée une tension supplémentaire tout au long...

Marches latérales avec bande

Les promenades latérales bandées sont un excellent exercice pour renforcer le glutéus médian et les abducteurs de la hanche. Cet exercice aide à stabiliser les hanches et les genoux, ce...

Élévation latérale de jambe avec bande

Les élévations latérales de jambe avec bande sont un excellent exercice pour renforcer vos abducteurs de la hanche et vos fessiers. En ajoutant une bande de résistance, vous augmentez l'activation...

Banded Push-Up

Les pompes avec bande élastique sont une variation de la pompe classique, où un bande de résistance est ajouté pour augmenter l'intensité. Cet exercice travaille les pectoraux, triceps, épaules et...

Rangées avec bande de résistance pliée en avant

Resistance Band Bent Over Rows est un exercice efficace pour renforcer le haut du dos, la lombaire et les biceps. Cet exercice aide à améliorer la posture, la force du...

Band Squats

Les squats avec bande élastique sont une variation du squat classique, utilisant une bande de résistance pour ajouter une résistance supplémentaire. Cet exercice renforce vos cuisses, fessiers et core, et...

Fentes

Fentes Les fentes sont l'un des exercices les plus efficaces pour renforcer les cuisses, les fessiers et le core. Elles sollicitent vos muscles de manière fonctionnelle, en travaillant la stabilité...

Fentes latérales

Les fentes latérales sont un excellent exercice qui renforce les intérieurs et extérieurs des cuisses ainsi que les hanches. Cet exercice se distingue des fentes traditionnelles par le fait que...

Fentes marchées

Les fentes marchées sont un excellent exercice pour renforcer le bas du corps, car elles sollicitent les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et le tronc. Cet exercice se différencie des...

Fente arrière

Reverse Lunge est un exercice efficace pour les jambes, qui renforce vos quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et gainage. Cette variante du traditionnel fente avant est plus douce pour les genoux, car...

Fentes sautées

Jumping Lunges est un exercice explosif qui améliore à la fois la force de vos jambes et votre condition physique. Cette variante plyométrique des fentes classiques engage vos quadriceps, ischio-jambiers,...

Fentes croisées

Curtsy Lunge est un exercice efficace qui cible particulièrement les fessiers, les adducteurs et les quadriceps. En faisant un pas en arrière et en travers du corps dans un mouvement...

Saut en squat

Jump Squat est un exercice explosif au poids de corps qui cible les jambes, les fessiers et le core, tout en améliorant également votre condition physique. En ajoutant un saut...

Pont fessier à une jambe

Single-Leg Glute Bridge est un excellent exercice qui cible particulièrement les fessiers, les ischio-jambiers et le core. Cet exercice est une variation du pont fessier traditionnel, mais il se concentre...

Coups de pied d'âne

Donkey Kicks est un exercice efficace qui vise à renforcer vos fessiers et à améliorer la stabilité des hanches. Cet exercice est réputé pour isoler le grand fessier (gluteus maximus)...

Superman

L'exercice Superman est un entraînement fantastique pour votre tronc, ciblant particulièrement les muscles lombaires, les fessiers et les ischio-jambiers. L'exercice porte le nom du super-héros Superman, car vous êtes allongé...

Des burpees

Burpees sont un exercice complet efficace qui combine renforcement musculaire et entraînement cardio. L'exercice active les muscles du haut et du bas du corps, y compris la poitrine, les bras,...

Squat Cosaque

Cossack Squat est un exercice qui teste véritablement votre flexibilité, votre équilibre et la force de vos jambes. Cet exercice cible les muscles de l’intérieur des cuisses, les hanches et...

Plank Spiderman

Planche Spiderman est un exercice efficace pour le tronc qui travaille l'ensemble de votre core ainsi que les fessiers, les épaules et les fléchisseurs de la hanche. Cette variante de...

Fente bulgare avec haltères

Le Dumbbell Split Squat est un exercice efficace qui cible vos quadriceps, ischios-jambiers et fessiers. Il aide également à améliorer l'équilibre et la stabilité, car l'exercice nécessite que chaque jambe...

Thrusters

Aujourd'hui, nous allons nous pencher sur les thrusters, un exercice efficace pour tout le corps qui combine squat et développé militaire. Cet exercice fait travailler le bas du corps (quadriceps,...

Sac de transport

Suitcase Carry est un excellent exercice qui renforce la stabilité du tronc, le bas du dos et la force de préhension. En réalisant l’exercice avec un poids dans une main,...

Man Makers

Man Makers est un exercice complet qui combine plusieurs mouvements tels que les pompes, les tirages et les presses au-dessus de la tête. Cet exercice travaille les muscles du corps...

Renegade Row

Renegade Row est un exercice combiné efficace qui travaille le dos, les épaules, les bras et le core. L'exercice combine une planche avec un rameur, offrant un entraînement complet du...

Maintien du corps creux

Hollow Body Hold est un exercice statique efficace qui entraîne le core, les hanches et le dos. Il est souvent utilisé en gymnastique et en entraînement fonctionnel pour améliorer la...

Dumbbell Snatch

Aujourd'hui, nous allons passer en revue le Dumbbell Snatch, un exercice explosif qui sollicite tout le corps, en particulier les épaules, les hanches, les jambes et les abdominaux. Cet exercice...

Pistol Squat

Le squat en pistolet est un squat sur une jambe qui se concentre sur l'entraînement des quadriceps, des fessiers et du core. Cet exercice est excellent pour améliorer la force,...

Développé militaire avec haltères

Le Dumbbell Overhead Press, ou en français Presse militaire avec haltères, est un excellent exercice qui renforce les épaules, principalement le muscle deltoïde, et sollicite également les triceps ainsi que...

Russian Twists

Les Russian Twists sont un excellent exercice qui entraîne principalement les muscles abdominaux, en particulier les obliques. Cet exercice est également idéal pour améliorer l'équilibre et la stabilité du corps,...

Goblet Squat

Le Goblet Squat est un exercice efficace qui se concentre sur le renforcement des jambes, des fessiers et du core. Cet exercice est parfait pour les débutants comme pour les...

Comment réaliser la planche latérale

La planche latérale est un exercice important qui renforce vos obliques, hanches et épaules. Cet exercice améliore l'équilibre, la stabilité et la force du tronc, ce qui le rend idéal...

Dumbbell Front Squat

Le Dumbbell Front Squat est un excellent exercice qui travaille les cuisses, les fessiers et le gainage. En tenant les haltères devant le corps, cet exercice aide à renforcer la...

Push-up

Les pompes sont un exercice classique de poids corporel qui renforce la poitrine, les triceps, les épaules et le centre du corps. C’est un exercice très efficace, pouvant être réalisé...

Planche

La planche est un exercice fantastique qui travaille votre gainage tout en activant les épaules, le dos et les hanches. C'est un exercice isométrique, ce qui signifie que vous maintenez...

Curl Biceps

Un des exercices les plus populaires pour l'entraînement des biceps est le Curl Biceps. Cet exercice se concentre principalement sur le biceps brachial, qui est le grand muscle à l'avant...