Biceps curl à un bras avec bande

Le Banded Single Arm Biceps Curl est un exercice efficace qui renforce les biceps et aide à développer le tonus musculaire et la symétrie. La bande de résistance offre une tension constante, rendant l'exercice doux pour les articulations et facile à adapter à différents niveaux de condition physique. En s'entraînant un bras à la fois, vous pouvez vous concentrer sur la forme et l'activation musculaire.

Forme et technique correctes

Voici comment effectuer correctement le Banded Single Arm Biceps Curl :

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et placez le milieu de la bande de résistance sous un pied.
2. Maintenez l'autre extrémité de la bande dans la main du même côté, la paume tournée vers le haut.
3. Gardez le coude près du corps, et pliez lentement le bras jusqu'à ce que la main s'approche de l'épaule.
4. Abaissez lentement le bras à la position de départ avec contrôle.
5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.

Regardez cette vidéo pour une démonstration visuelle de la technique correcte pour le Banded Single Arm Biceps Curl.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs pour obtenir un maximum d'effet et prévenir les blessures :

• Bras qui balance : Gardez le bras supérieur stable et près du corps pour isoler correctement les biceps.
• Mouvements trop rapides : Effectuez l'exercice lentement et de manière contrôlée pour maximiser l'activation musculaire.
• Cambrure du dos : Gardez le tronc engagé pour éviter de compenser avec le dos.

Modifications et variations

Adaptez le Banded Single Arm Biceps Curl à votre niveau ou vos objectifs :

• Débutant : Utilisez une bande de résistance plus légère pour vous concentrer sur la forme et le contrôle.
• Avancé : Ajoutez une pause au sommet du mouvement pour augmenter la tension musculaire.
• Alternatif : Essayez l'exercice avec une bande plus courte pour plus de résistance ou avec les deux bras en même temps.

Répétitions et séries

Visez 3 séries de 10-15 répétitions par bras. Augmentez progressivement la résistance en utilisant une bande plus épaisse ou en raccourcissant la longueur de la bande.

Respiration

Inspirez lorsque vous abaissez le bras à la position de départ, et expirez lorsque vous levez le bras vers l'épaule. Une respiration contrôlée aide à maintenir la stabilité et la concentration tout au long de l'exercice.