Développé couché incliné avec haltères

Le Développé Couché Incliné avec Haltères est un exercice efficace qui cible les muscles du haut de la poitrine (partie supérieure du pectoralis major) ainsi que les épaules et les triceps. L'angle d'inclinaison élevé modifie la charge et l'oriente vers la partie supérieure de la poitrine, ce qui en fait un mouvement idéal pour développer la force et la définition dans cette zone.

Technique correcte

Suivez ces étapes pour effectuer correctement le Développé Couché Incliné avec Haltères :

1. Ajustez un banc à un angle d'inclinaison élevé (environ 60-75 degrés).
2. Asseyez-vous sur le banc avec les pieds à plat sur le sol et un haltère dans chaque main.
3. Tenez les haltères à hauteur des épaules avec les paumes tournées vers l'avant et les coudes pliés à environ 90 degrés.
4. Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient tendus et que les poids se rejoignent au-dessus de la poitrine.
5. Abaissez lentement et de manière contrôlée les haltères pour revenir à la position de départ.
6. Répétez pour le nombre de répétitions désiré.

Regardez cette vidéo pour une démonstration visuelle de la technique correcte pour le Développé Couché Incliné avec Haltères.

Erreurs courantes

Pour éviter les blessures et tirer le maximum de l'exercice, veillez à éviter les erreurs suivantes :

• Angle trop plat : Assurez-vous que le banc est correctement réglé à une inclinaison élevée pour activer le haut de la poitrine.
• Dos instable : Maintenez le dos à plat contre le banc et évitez de cambrer pour réduire le risque de blessures.
• Mouvements trop rapides : Abaissez les poids lentement et de manière contrôlée pour maximiser l'activation musculaire.

Modifications et variations

Adaptez l'exercice à votre niveau ou à vos objectifs :

• Débutant : Utilisez des haltères plus légers pour vous concentrer sur la forme et le contrôle.
• Avancé : Effectuez l'exercice avec une pause en haut pour augmenter la tension musculaire.
• Alternatif : Essayez un développé couché incliné avec barre pour varier et modifier légèrement la charge.

Répétitions et séries

Visez 3 séries de 8 à 12 répétitions. Ajustez le poids pour vous sentir défié tout en maintenant une forme correcte tout au long de l'exercice.

Respiration

Inspirez en abaissant les poids vers les épaules, et expirez en poussant les poids vers le haut. Une respiration contrôlée aide à maintenir la stabilité et la force.