Presse à bande de résistance au-dessus de la tête

Le Press Overhead avec Bande Résistante est un exercice efficace qui renforce les épaules, en particulier le deltoïde, ainsi que le haut du dos et les triceps. La bande résistante ajoute une résistance progressive, ce qui en fait un exercice doux et ajustable, parfait pour les débutants comme pour les athlètes avancés. L'exercice aide également à améliorer votre stabilité et votre force centrale.

Technique correcte

Suivez ces étapes pour exécuter correctement le Press Overhead avec Bande Résistante :

1. Placez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches, et placez la bande résistante sous les deux pieds pour la stabilité.
2. Tenez chaque extrémité de la bande dans vos mains, les mains positionnées juste au-dessus des épaules et les coudes pliés.
3. Appuyez sur la bande vers le haut en direction du plafond, jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus et que vos mains soient directement au-dessus de votre tête.
4. Abaissez lentement et de manière contrôlée la bande jusqu'à la position de départ.
5. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Regardez cette vidéo pour une démonstration visuelle de la technique correcte pour le Press Overhead avec Bande Résistante.

Erreurs courantes

Pour tirer le meilleur parti de l'exercice et éviter les blessures, évitez ces erreurs :

• Dos courbé : Gardez la ceinture engagée et le dos droit pour éviter la surcharge du bas du dos.
• Mouvements trop rapides : Exécutez l'exercice lentement et de manière contrôlée pour assurer une activation musculaire maximale.
• Coudes trop éloignés : Gardez les coudes près du corps en position de départ pour maintenir une forme correcte.

Modifications et variations

Adaptez l'exercice à votre niveau ou à vos objectifs :

• Débutant : Utilisez une bande résistante plus légère pour vous concentrer sur la forme et le contrôle.
• Avancé : Réalisez l'exercice sur une jambe pour défier davantage votre équilibre et votre force centrale.
• Alternatif : Essayez un Press Overhead avec Bande Résistante assis pour plus de stabilité si vous avez des problèmes d'équilibre.

Répétitions et séries

Commencez avec 3 séries de 10-12 répétitions. Ajustez la résistance en utilisant une bande plus serrée ou plus lâche pour trouver le bon défi.

Respiration

Inhalez en abaissant la bande vers les épaules et expirez en poussant la bande vers le haut. Une respiration stable aide à maintenir le contrôle et la concentration tout au long du mouvement.