Presse à un bras au-dessus de la tête avec bande

Le Banded Single Arm Overhead Press est un exercice efficace qui renforce les épaules, le haut du dos et la ceinture abdominale. En utilisant une bande de résistance plutôt que des poids, vous bénéficiez d'une résistance uniforme tout au long du mouvement, ce qui aide à développer la force musculaire et à améliorer la stabilité. L'exercice met également votre équilibre à l'épreuve, car il se fait un bras à la fois.

Forme et technique correctes

Voici comment exécuter correctement le Banded Single Arm Overhead Press :

1. Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches et placez une extrémité de la bande de résistance sous le pied du même côté.
2. Tenez l'autre extrémité de la bande dans la main du même côté, avec le coude plié et la main à hauteur d'épaule.
3. Engagez votre ceinture abdominale et poussez le bras vers le haut jusqu'à ce qu'il soit complètement étendu au-dessus de votre tête.
4. Abaissez lentement et contrôlément le bras pour revenir à la position de départ.
5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité puis changez de bras.

Regardez cette vidéo pour une démonstration visuelle de la technique correcte pour le Banded Single Arm Overhead Press.

Erreurs courantes

Pour tirer le meilleur parti de l'exercice et éviter les blessures, évitez les erreurs suivantes :

• Cambrer le dos : Gardez votre ceinture abdominale engagée pour éviter que votre dos ne cambré sous la pression.
• Le coude vers l'extérieur : Assurez-vous que le coude pointe vers l'avant tout au long du mouvement pour une forme correcte.
• Mouvements trop rapides : Exécutez l'exercice lentement et de manière contrôlée pour maximiser l'activation musculaire.

Modifications et variations

Adaptez le Banded Single Arm Overhead Press à votre niveau ou à vos objectifs :

• Débutant : Utilisez une bande de résistance plus légère pour vous concentrer sur la forme et le contrôle.
• Avancé : Tenez-vous sur une jambe pour renforcer davantage votre équilibre et votre force abdominale.
• Alternative : Effectuez l'exercice en position assise pour éliminer l'élément d'équilibre et vous concentrer sur la force des épaules.

Répétitions et séries

Visez 3 séries de 10-12 répétitions pour chaque bras. Ajustez la résistance en choisissant une bande plus épaisse ou en modifiant votre position de pied pour varier l'intensité.

Respiration

Inspirez en abaissant le bras, et expirez en poussant le bras vers le haut. Une respiration contrôlée aide à maintenir la stabilité et la concentration tout au long de l'exercice.