Presse inclinée basse avec haltères pour la poitrine

Le Low Incline Dumbbell Chest Press est une variation du développé couché classique, qui cible la partie supérieure de la poitrine (pectoralis major) ainsi que les triceps et les épaules. L'angle d'inclinaison faible (15-30 degrés) rend l'exercice efficace pour développer la force et la définition dans la poitrine, tout en réduisant la tension sur les épaules.

Technique correcte

Suivez ces étapes pour exécuter correctement le Low Incline Dumbbell Chest Press :

1. Réglez un banc à un angle d'inclinaison faible d'environ 15-30 degrés.
2. Allongez-vous sur le banc avec les pieds à plat sur le sol et un haltère dans chaque main.
3. Maintenez les haltères au niveau des épaules avec les paumes tournées vers l'avant et les coudes fléchis à environ 90 degrés.
4. Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que les bras soient tendus et que les poids se rejoignent au-dessus de la poitrine.
5. Abaissez lentement et de manière contrôlée les haltères jusqu'à la position de départ.
6. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Regardez cette vidéo pour une démonstration visuelle de la technique correcte pour le Low Incline Dumbbell Chest Press.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs pour tirer le meilleur parti de l'exercice et minimiser le risque de blessure :

• Angle trop élevé : Assurez-vous que le banc est réglé à une inclinaison faible pour activer correctement la poitrine et éviter la surcharge des épaules.
• Cambrure du dos : Gardez le dos en contact avec le banc et évitez de cambrer le bas du dos inutilement.
• Mouvements trop rapides : Abaissez les haltères lentement et de manière contrôlée pour une activation musculaire maximale.

Modifications et variations

Adaptez l'exercice à votre niveau ou à vos objectifs :

• Débutant : Utilisez des haltères plus légers pour vous concentrer sur la forme et le mouvement corrects.
• Avancé : Ajoutez une pause au bas du mouvement pour augmenter la tension sur les muscles pectoraux.
• Alternative : Essayez un développé couché à la barre inclinée pour varier et travailler différents types de charge.

Répétitions et séries

Ciblez 3 séries de 8-12 répétitions. Choisissez un poids qui vous challenge, mais qui permet encore une forme correcte tout au long des répétitions.

Respiration

Inspirez en abaissant les poids vers la poitrine, et expire en poussant les poids vers le haut. Une respiration contrôlée aide à maintenir la stabilité et la force tout au long du mouvement.