entraînement

Cross-Body Mountain Climber

Le Cross-Body Mountain Climber est un exercice dynamique de poids corporel qui combine musculation et entraînement cardiovasculaire. Cet exercice se concentre principalement sur les muscles du tronc, en particulier les...

Soulèvement de jambe en planche haute

Le High Plank Leg Lift est un exercice de poids corporel qui combine force et équilibre, en se concentrant sur les muscles du tronc, les fessiers et les épaules. Cet...

Saut en longueur vers marche arrière

Le saut en longueur suivi d'un recul est un exercice pliométrique qui combine la force explosive avec la rapidité et l'équilibre. Cet exercice se concentre sur le développement de la...

Step-Up avec levée de genou

Le Step-Up avec Élévation de Genou est un exercice fonctionnel qui renforce les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du core. Cet exercice améliore l'équilibre, la coordination et...

Pompes avec claquement

Le Clapping Push-Up est une variation avancée de la pompe classique qui combine force et explosivité. Cet exercice cible les muscles du poitrine, les épaules et les triceps, tout en...

Wide Push-Up

Le Wide Push-Up est une variation du classique pompes, où les mains sont placées plus larges que la largeur des épaules. Cet exercice cible principalement les muscles pectoraux (pectoralis major)...

Étirement dynamique des fentes

Dynamic Lunge Stretch est un exercice efficace qui aide à améliorer la mobilité et la flexibilité des hanches, des quadriceps et des muscles du tronc. Cet exercice est idéal dans...

Accroupi avec coup de pied frontal

Le Squat avec coup de pied avant est un exercice dynamique qui combine le squat traditionnel avec un coup de pied avant. Cette combinaison renforce les quadriceps, les fessiers et...

Plyo Lunge à Squat Jump

Le Plyo Lunge au Squat Jump est un exercice plyométrique puissant qui combine le saut en fente avec le saut en squat. Cette combinaison améliore à la fois l'explosivité et...

Pompes triceps

Le Tricep Push-Up est une variante des pompes classiques qui cible spécifiquement les muscles triceps à l'arrière du bras. Cet exercice renforce également la poitrine, les épaules et les muscles...

Shuffle latéral avec squat

Le Side Shuffle avec Squat est un exercice efficace qui combine un mouvement latéral avec un squat, renforçant les cuisses, les fessiers et améliorant la souplesse. Cet exercice est idéal...

Superman à Push-Up

Le Superman to Push-Up est un exercice avancé de poids corporel qui combine le mouvement "Superman" avec un push-up. Cet exercice engage plusieurs groupes musculaires, y compris le dos, les...

Pompe d'escaladeur

Le Mountain Climber Push-Up est un exercice dynamique combiné qui intègre des pompes avec des mountain climbers. Cet exercice engage plusieurs groupes musculaires, y compris la poitrine, les épaules, les...

Sauts avec élévations des mollets

Les Jumping Calf Raises sont un exercice dynamique conçu pour renforcer les muscles du mollet et améliorer l'explosivité du bas du corps. Cet exercice est idéal pour les athlètes et...

Bear Crawl vers Push-Up

Le Bear Crawl au Push-Up est un exercice combiné qui intègre le mouvement de l'ours en marche avec des pompes. Cet exercice engage plusieurs groupes musculaires, y compris les épaules,...

Soulevé de terre sur une jambe

Le Soulevé de Terre sur Une Jambe est un exercice fonctionnel qui se concentre sur le renforcement des ischio-jambiers, des fessiers et des muscles du tronc. Cet exercice améliore l'équilibre,...

Box Step-Ups

Les Box Step-Ups sont un exercice fonctionnel qui renforce les cuisses, les fessiers et les mollets. Cet exercice imite les mouvements naturels comme monter des escaliers, ce qui le rend...

Prisoner Squat

Le Prisoner Squat est un exercice au poids de corps qui se concentre sur le renforcement des muscles des jambes, y compris les quadriceps, ischio-jambiers et grand fessier, ainsi que...

Squat Thrust

Squat Thrust est un exercice dynamique au poids du corps qui combine des éléments de squat et de planche. Cet exercice active plusieurs groupes musculaires, y compris les jambes, le...

Planche haute avec touche d'épaule

Le High Plank avec Tapotement d'Épaule est une variation dynamique de la planche classique, combinant force du tronc et stabilité des épaules. Cet exercice cible le renforcement des muscles abdominaux,...

Cercle de hanches

Les cercles de hanches sont un exercice dynamique conçu pour améliorer la mobilité des hanches, renforcer les muscles centraux et augmenter la flexibilité du bas du dos. Cet exercice est...

Planche latérale alternée avec passage des bras...

Le Reach-Through en Planche Latérale Alternée est un exercice dynamique qui combine la planche latérale avec un mouvement de rotation. Cet exercice se concentre sur le renforcement des muscles du...

Spiderman Push-Up

Le Spiderman Push-Up est une variante avancée de la pompe classique, qui combine la force du haut du corps avec l'activation des muscles centraux et les mouvements de la hanche....

S'accroupir puis sauter

Le Rolling Squat to Jump est un exercice avancé avec le poids du corps qui combine un mouvement de roulade avec un saut explosif vers le haut. Cet exercice se...

Planche roulante

Le Rolling Plank est une variante avancée de la planche classique qui combine la planche frontale et la planche latérale en un mouvement fluide. Cet exercice se concentre sur le...

Superman Hold

Le Superman Hold est un exercice de poids du corps qui vise à renforcer les muscles du dos, en particulier les muscles du bas du dos (erector spinae), ainsi que...

Fente arrière avec coup de pied frontal

Le Reverse Lunge avec Front Kick est un exercice combiné qui entraîne efficacement les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, tout en...

Fente latérale avec élévation du genou

Le Side Lunge avec Élévation du Genou est un exercice combiné qui renforce le bas du corps, y compris les cuisses, les muscles fessiers et les hanches, tout en améliorant...

Sauts de ski

Les sauts de ski sont un exercice pliométrique qui imite les mouvements du ski. Cet exercice vise à améliorer la condition physique, la coordination et la force du bas du...

Levée de jambe en planche inversée

Le Reverse Plank Leg Lift est une variation avancée du plank inversé classique, qui combine la force du tronc avec l'abduction de la hanche. Cet exercice se concentre sur le...

Dive Bomber Push-Up

Le Dive Bomber Push-Up est une variation avancée du classique push-up, qui combine des éléments de yoga et de musculation. Cet exercice se concentre sur le renforcement des pectoraux, des...

Sauts en tuck avec les genoux repliés

Les Sauts Tuck Knee sont un exercice pliométrique qui vise à développer la force explosive du bas du corps. Cet exercice sollicite principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les muscles fessiers...

Bear squats

Les Bear Squats sont un exercice au poids du corps qui combine force, flexibilité et équilibre. Cet exercice se concentre sur le renforcement des muscles centraux, des jambes et des...

Alternance de toucher des orteils

Les Alternating Toe Touches sont un exercice dynamique qui se concentre sur le renforcement des muscles du tronc, en particulier les obliques. Cet exercice améliore la flexibilité, l'équilibre et la...

Marche contre le mur

Le Wall Walk est un exercice de poids corporel qui associe force, stabilité et équilibre. Cet exercice se concentre sur le renforcement des épaules, des bras, de la sangle abdominale...

Genouilles hautes latérales

Les montées de genoux latérales sont un exercice dynamique qui combine l'entraînement cardiovasculaire avec l'amélioration du mouvement latéral. Cet exercice se concentre sur le renforcement des muscles des jambes, l'amélioration...

Pont vers Crab Reach

Le Bridge to Crab Reach est un exercice dynamique de poids corporel qui combine force, mobilité et équilibre. Cet exercice cible les muscles du tronc, les fessiers et les épaules,...

Dips de triceps sur chaise

Les dips triceps sur une chaise sont un exercice de musculation efficace qui renforce principalement les muscles triceps à l'arrière des bras. Cet exercice engage également les épaules et la...

Inchworm

L'exercice Inchworm est un mouvement dynamique qui combine l'entraînement de force avec la flexibilité. Il active plusieurs groupes musculaires, y compris les épaules, la poitrine, les muscles du tronc et...

Maintien de la jambe levée

Le Leg Lift Hold est un exercice statique qui se concentre sur le renforcement des muscles centraux, en particulier les muscles abdominaux inférieurs et les fléchisseurs de hanche. Cet exercice...

Relevé de jambe en planche latérale

Le Side Plank Leg Lift est une variation avancée de la planche latérale classique, qui combine la force du tronc avec l'abduction de la hanche. Cet exercice se concentre sur...

Ciseaux

Les mouvements ciseaux, également connus sous le nom de "Scissor Kicks", sont un exercice populaire qui se concentre sur le renforcement des muscles centraux, en particulier les abdominaux inférieurs et...

Pont fessier

Le Marching Glute Bridge est une variation du classique glute bridge, qui ajoute une composante dynamique en incluant un mouvement de marche. Cet exercice est conçu pour renforcer les muscles...

Pompe contre le mur

Le Wall Push-Up est une version modifiée des pompes traditionnelles, où l'on utilise un mur comme support. Cet exercice est idéal pour les débutants, les personnes ayant des problèmes articulaires...

Crossover Mountain Climbers

Les Crossover Mountain Climbers sont un exercice dynamique qui combine l'entraînement cardiovasculaire avec le renforcement des muscles du tronc. Cette variation des classiques mountain climbers se concentre sur les muscles...

Sauts étoiles

Les Star Jumps sont un exercice pliométrique qui entraîne efficacement l'ensemble du corps. Ce mouvement explosif améliore l'activation musculaire, la puissance explosive et la coordination. Les Star Jumps engagent principalement...

Surrender Squats

Les Surrender Squats sont un exercice dynamique qui combine force, équilibre et coordination. Cet exercice cible les quadriceps, les fessiers et les muscles du tronc en alternant entre des positions...

Bicycle Crunches

Les Bicycle Crunches sont un exercice populaire qui travaille efficacement à la fois les muscles abdominaux droits et obliques. Ce mouvement dynamique combine rotation et élévation des jambes, ce qui...

Pompes latérales

Le Side-to-Side Push-Up est une variante avancée des pompes classiques, conçue pour renforcer la poitrine, les épaules, les triceps et les muscles du tronc. Cet exercice augmente l'activation musculaire en...

Plank Jack

Le Plank Jack est une combinaison efficace de la planche et du jumping jack, qui renforce les muscles du tronc, les épaules, les jambes et améliore l'endurance cardiovasculaire. Cet exercice...