Sauts latéraux

Side-to-Side Hops est un exercice dynamique qui améliore votre mouvement latéral, votre équilibre et votre endurance cardiovasculaire. Cet exercice pliométrique engage principalement les muscles des mollets et les jambes, ce qui le rend idéal pour augmenter explosivité et agilité.

Exécution Correcte des Side-to-Side Hops

Suivez ces étapes pour réaliser l'exercice correctement :

  1. Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches et les bras sur les côtés.
  2. Pliez légèrement les genoux pour préparer un saut.
  3. Sautez de manière explosive vers la droite, atterrissez doucement sur les deux pieds avec les genoux légèrement pliés.
  4. Sans pause, sautez immédiatement vers la gauche et répétez le mouvement.
  5. Continuez à alterner de côté dans un rythme régulier tout en maintenant un noyau stable et une respiration contrôlée.

Erreurs Courantes à Éviter

Pour tirer le meilleur parti de l'exercice et minimiser les risques de blessures, évitez les erreurs suivantes :

  • Genoux raides : Gardez les genoux légèrement pliés lors des atterrissages pour absorber les chocs et réduire la sollicitation des articulations.
  • Manque de stabilisation du noyau : Engagez le noyau tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et une posture correcte.
  • Rythme irrégulier : Concentrez-vous sur un mouvement régulier et contrôlé plutôt que sur la vitesse pour assurer la bonne forme.

Modifications et Variations

Adaptez l'exercice à votre niveau :

  • Débutants : Effectuez des sauts plus petits avec une distance plus courte et une intensité moindre pour développer force fondamentale et équilibre.
  • Avancés : Augmentez la distance entre les sauts ou ajoutez un squat entre chaque saut pour augmenter l'intensité et le défi.

Nombre de Répétitions et Séries

Visez 3 séries de 15 à 20 répétitions (chaque saut à droite et à gauche compte comme une répétition). Pour développer la force musculaire et l'endurance cardiovasculaire, réalisez l'exercice 2 à 3 fois par semaine.

Respiration

Maintenez une respiration régulière et contrôlée tout au long de l'exercice pour soutenir la stabilité et le rythme.

Démonstration Vidéo

Regardez cette vidéo pour un guide visuel de l'exécution correcte des Side-to-Side Hops :

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