Burpee en saut large

Le burpee au saut en largeur est un exercice dynamique qui combine force, endurance et explosivité. Ce mouvement plyométrique engage plusieurs groupes musculaires, y compris la poitrine, les épaules, les triceps, les abdominaux, les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, ce qui en fait un exercice idéal pour améliorer à la fois la force et l'endurance cardiovasculaire.

Exécution correcte du burpee au saut en largeur

Suivez ces étapes pour exécuter l'exercice correctement :

1. Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
2. Accroupissez-vous et placez vos mains sur le sol devant vous.
3. Sauter en arrière avec vos pieds pour atterrir en planche haute avec le corps en ligne droite.
4. Réalisez une pompe en abaissant votre poitrine vers le sol et en repoussant.
5. Sauter les pieds vers l'avant en direction de vos mains pour revenir à la position accroupie.
6. À partir de la position accroupie, explosez vers le haut et en avant dans un saut en largeur, atterrissez en douceur avec les genoux légèrement fléchis.
7. Répétez le mouvement en passant directement au prochain burpee.

Erreurs courantes à éviter

Pour maximiser les bénéfices de l'exercice et minimiser le risque de blessure, évitez les erreurs suivantes :

• Pompe incomplète : Assurez-vous de réaliser une pompe complète avec une forme correcte pour engager efficacement la poitrine et les triceps.
• Mécanique d'atterrissage incorrecte : Atterrissez en douceur avec les genoux légèrement fléchis pour absorber les chocs et protéger les articulations.
• Manque de stabilisation du tronc : Gardez le tronc engagé tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et une posture correcte.

Modifications et variations

Adaptez l'exercice à votre niveau :

• Débutants : Exécutez des burpees sans pompe ni saut en largeur pour vous concentrer sur la forme et développer la force de base.
• Avancés : Ajoutez une pompe supplémentaire ou augmentez la longueur du saut en largeur pour intensifier l'exercice.

Nombre de répétitions et séries

Visez 3 séries de 8 à 12 répétitions. Pour renforcer la capacité musculaire et l'endurance cardiovasculaire, exécutez l'exercice 2 à 3 fois par semaine.

Respiration

Inspirez pendant que vous descendez en pompe, et expirez en repoussant. Maintenez une respiration régulière et contrôlée tout au long de l'exercice pour soutenir la stabilité et le rythme.

Démonstration vidéo

Regardez cette vidéo pour un guide visuel sur l'exécution correcte du burpee au saut en largeur :