allenamento

Banded Bicep Curl

La spinta con elastico è un ottimo esercizio per rinforzare spalle, tricipiti e parte superiore della schiena. L'elastico crea una tensione aggiuntiva durante tutto il movimento, il che aiuta a...

Banded Lateral Walks

I banded lateral walks è un eccellente esercizio per rinforzare gluteus medius e gli abduttori dell'anca. Questo esercizio aiuta a stabilizzare anche e ginocchia, il che è importante per prevenire...

Sollevamento laterale delle gambe con banda

I sollevamenti laterali della gamba con fascia sono un esercizio fantastico per rafforzare i tuoi abduttori dell'anca e i glutei. Aggiungendo una fascia di resistenza, aumenti l'attivazione muscolare, rendendo l'esercizio...

Push-Up con fascia

Le flessioni con banda sono una variazione della classica flessione, in cui viene aggiunta una banda di resistenza per aumentare l'intensità. Questo esercizio lavora su petto, tricipiti, spalle e core,...

Rematori con fascia di resistenza piegata

Resistance Band Bent Over Rows è un esercizio efficace per rafforzare la parte superiore della schiena, la zona lombare e i bicipiti. L'esercizio aiuta a migliorare la postura, la forza...

Squat con fascia

Gli squat con banda sono una variazione dello squat classico, in cui si utilizza una band di resistenza per aggiungere ulteriore resistenza. Questo esercizio rinforza le tue cosce, glutei e...

Affondi

Affondi Gli affondi sono uno degli esercizi più efficaci per rafforzare cosce, glutei e core. Sfuggono i tuoi muscoli in modo funzionale, poiché lavorano sulla stabilità e sull’equilibrio, colpendo sia...

Affondi laterali

Gli slanci laterali sono un esercizio eccellente che rafforza le cosce interne ed esterne oltre ai fianchi. Questo esercizio si differenzia dagli affondi tradizionali perché si esegue muovendosi lateralmente, rendendolo...

Affondi camminati

Walking Lunges sono un esercizio eccellente per rafforzare la parte inferiore del corpo, poiché coinvolgono i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e il core. Questo esercizio si...

Affondo inverso

Reverse Lunge è un esercizio efficace per le gambe che rafforza i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e il core. Questa variazione del tradizionale lunge in avanti...

Affondi con salto

Jumping Lunges è un esercizio esplosivo che migliora la forza delle gambe e la resistenza contemporaneamente. Questa variante pliometrica degli affondi normali coinvolge i tuoi quadricipiti, i muscoli posteriori della...

Affondi curtsy

Curtsy Lunge è un esercizio efficace che colpisce soprattutto i glutei, le cosce interne e i quadricipiti. Facendo un passo indietro e attraversando il corpo con un movimento a "curtsy"...

Jump Squat

Jump Squat è un esercizio esplosivo a peso corporeo che allena le gambe, i glutei e la muscolatura centrale, migliorando anche la tua resistenza. Aggiungendo un salto a uno squat...

Ponte Gluteo a Gamba Singola

Single-Leg Glute Bridge è un eccellente esercizio che lavora in particolare sui glutei, sui muscoli posteriori della coscia e sul core. L'esercizio è una variazione del tradizionale glute bridge, ma...

Calci Asino

Donkey Kicks è un esercizio efficace che si concentra sul rafforzamento dei glutei e sul miglioramento della stabilità delle anche. L’esercizio è noto per isolare il gluteo massimo (il grande...

Superman

Esercizio Superman è un allenamento fantastico per il tuo core, particolarmente mirato ai muscoli della parte bassa della schiena, ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia. L’esercizio prende il...

Burpees

Burpees sono un esercizio efficace per tutto il corpo che combina allenamento di forza e cardio. L'esercizio attiva i muscoli sia della parte superiore che inferiore del corpo, inclusi petto,...

Cossack Squat

Cossack Squat è un esercizio che mette davvero alla prova la tua flessibilità, equilibrio e forza nelle gambe. L'esercizio mira ai muscoli interni delle cosce, ai fianchi e ai glutei,...

Plank Spiderman

Spiderman plank è un esercizio efficace per il core che coinvolge tutta la tua zona centrale oltre a glutei, spalle e flessori dell'anca. Questa variante del plank prende il nome...

Affondo con manubri

Il Dumbbell Split Squat è un esercizio efficace che mira ai tuoi quadricipiti, hamstring e glutei. Aiuta anche a migliorare l'equilibrio e la stabilità, poiché l'esercizio richiede che ogni gamba...

Thrusters

Oggi daremo un'occhiata più da vicino ai thrusters, un esercizio efficace per tutto il corpo che combina squat e overhead press. Questo esercizio allena sia la parte inferiore del corpo...

Borse e reti

Suitcase Carry è un esercizio eccellente che rafforza la stabilità del core, la zona lombare e la forza della presa. Eseguendo l’esercizio con un peso in una sola mano, attivi...

Uomini Makers

Man Makers sono un esercizio per tutto il corpo che combina diversi movimenti come push-up, remate e sollevamenti sopra la testa. Questo esercizio allena i muscoli di tutto il corpo,...

Renegade Row

Renegade Row è un esercizio combinato efficace che allena schiena, spalle, braccia e core. L'esercizio combina una posizione plank con una remata, offrendo un allenamento completo e sfidante dove stabilità...

Hollow Body Hold

Hollow Body Hold è un esercizio statico efficace che allena il core, i fianchi e la schiena. Viene spesso utilizzato in ginnastica e allenamento funzionale per migliorare forza, stabilità e...

Snatch con manubrio

Oggi esamineremo il Dumbbell Snatch, un esercizio esplosivo che allena tutto il corpo, in particolare spalle, fianchi, gambe e core. Questo esercizio migliora la forza, la potenza e la coordinazione,...

Pistol Squat

Il pistol squat è uno squat su una gamba che si concentra sull'allenamento di quadricipiti, glutei e core. Questo esercizio è eccellente per migliorare forza, equilibrio e mobilità, ed è...

Distensione sopra la testa con manubri

La Dumbbell Overhead Press, o in danese Skulderpres med håndvægte, è un esercizio eccellente che rafforza le spalle, principalmente il muscolo deltoide, e allena anche tricipiti e core. Si tratta...

Twist russi

Russian Twists sono un esercizio eccellente che allena principalmente i muscoli addominali, in particolare gli obliqui addominali. L'esercizio è anche fantastico per migliorare equilibrio e stabilità del corpo, poiché sfida...

Goblet Squat

Il Goblet Squat è un esercizio efficace che si concentra sul rafforzamento delle gambe, dei glutei e del core. Questo esercizio è perfetto sia per i principianti che per gli...

Come eseguire il Side Plank

Side Plank è un esercizio importante che rafforza i tuoi obliqui addominali, fianchi e spalle. L'esercizio migliora l'equilibrio, la stabilità e la forza del core, rendendolo ideale per coloro che...

Dumbbell Front Squat

Dumbbell Front Squat è un ottimo esercizio che allena cosce, glutei e core. Posizionando i manubri davanti al corpo, questo esercizio aiuta a sviluppare forza e stabilità migliorando allo stesso...

Push up

Push-up è un classico esercizio a corpo libero che rafforza il petto, i tricipiti, le spalle e il core. È un esercizio estremamente efficace, che può essere eseguito ovunque senza...

Plank

Il plank è un esercizio fantastico che allena il tuo core e attiva le spalle, la schiena e le anche. È un esercizio isometrico, il che significa che mantieni una...

Bicep Curl

Uno degli esercizi più popolari per il allenamento dei bicipiti è il Bicep Curl. Questo esercizio si concentra principalmente sul bicipite brachiale, che è il grande muscolo sulla parte anteriore...