allenamento

Step Mill

Step Mill è una macchina efficace sia per l'allenamento cardio che per quello di forza, simile a salire le scale. Attiva principalmente i muscoli delle gambe come quadricipiti, muscoli posteriori...

Flessioni inclinate

Incline Push-Up è una versione modificata del classico push-up, in cui le mani sono posizionate su una superficie elevata, come una panca, una scatola o una barra. Questo esercizio mira...

Turkish Get-Up

Turkish Get-Up è un esercizio unico per tutto il corpo che combina forza, stabilità, flessibilità e coordinazione. L'esercizio prevede di alzarsi da una posizione sdraiata, tenendo un peso sopra la...

Pendlay Row

Pendlay Row è un eccellente esercizio di forza che si concentra sullo sviluppo della forza muscolare nella parte superiore della schiena, inclusi i lats, i romboidi e il trapezio. Ogni...

Rope Climb

Rope Climb è un esercizio completo che coinvolge sia la parte superiore del corpo che il core e le gambe. Questo esercizio è un ottimo modo per rafforzare la presa,...

Crawl Spider

Spider Crawl è un esercizio per tutto il corpo che rafforza core, spalle e gambe. L'esercizio richiede controllo e flessibilità, sfidando al contempo la tua forza. Questo esercizio è ideale...

Landmine Press

Landmine Press è un ottimo esercizio che si concentra su spalle e core. Premendo un bilanciere fissato a una base landmine, hai la possibilità di lavorare sulla stabilità e la...

Accosciate Jefferson

Jefferson Squat è una variazione versatile dello squat che allena diversi gruppi muscolari sia nella parte inferiore del corpo che nel core. L'esercizio attiva principalmente i quadricipiti, i glutei e...

Sled Push

Sled Push è un eccellente esercizio che attiva tutto il corpo inferiore e il core. Questo esercizio rinforza in particolare le gambe e i glutei, ma sfida anche la tua...

V-Up

V-Up è un eccellente esercizio a corpo libero che mira ai muscoli addominali superiori e inferiori, nonché ai flessori dell'anca. Questo esercizio sfida la tua forza del core, la coordinazione...

Salto sul cubo

Box Jump è un esercizio pliometrico esplosivo che allena sia la forza che la potenza della parte inferiore del corpo. Questo esercizio attiva principalmente i quadricipiti, i glutei, i muscoli...

Shrugs

Alzate con manubri è un esercizio di isolamento che allena principalmente il muscolo trapezio, il quale aiuta a stabilizzare le spalle e il collo. L'esercizio è semplice, ma molto efficace...

Arnold Press

Arnold Press è un esercizio efficace per le spalle, reso popolare da Arnold Schwarzenegger. L'esercizio si concentra principalmente sui deltoidi anteriori e laterali, ma coinvolge anche il trapezio e la...

Hack Squat

Hack Squat è un esercizio basato su macchina che si concentra principalmente sui tuoi quadricipiti, ma attiva anche i glutei e i muscoli posteriori della coscia. È un ottimo modo...

Sumo deadlift

Sumo Deadlift è un esercizio potente che lavora principalmente su gambe e parte inferiore del corpo, inclusi i muscoli posteriori della coscia, glutei, quadricipiti e muscoli della schiena. Questa variazione...

Sollevamento gambe appese

Hanging Leg Raise è un eccellente esercizio che si concentra in particolare sul rafforzamento dei muscoli addominali inferiori. L'esercizio richiede forza di presa e controllo del corpo, ed è quindi...

Squat alla Smith Machine

Smith Machine Squat è un esercizio efficace per rafforzare le gambe e i glutei, poiché la macchina aiuta con la stabilità, rendendola ideale sia per principianti che per esperti. L'esercizio...

Bulgarian Split Squat

Bulgarian Split Squat è uno degli esercizi migliori per rinforzare le gambe e i glutei, soprattutto perché attiva più gruppi muscolari contemporaneamente, inclusi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei....

Sollevamento polpacci su asinello

Donkey Calf Raise è un ottimo esercizio per rinforzare i muscoli del polpaccio, in particolare il gastrocnemio e il soleo. Questo esercizio aiuta a migliorare la dimensione e la definizione...

Wall Sit

Wall Sit è un esercizio statico efficace, che lavora intensamente su cosce, glutei e core. Può essere eseguito ovunque, non richiede attrezzature e rappresenta un ottimo modo per rafforzare i...

Alpinisti

Mountain Climbers è un fantastico esercizio a corpo libero che combina cardio e allenamento del core. L'esercizio è perfetto per aumentare la resistenza, bruciare calorie e rafforzare i muscoli addominali,...

Panca piana

Oggi ci immergiamo nel Chest Press, un esercizio fondamentale di allenamento della forza che allena principalmente i muscoli pettorali (pectoralis major), ma attiva anche le spalle e i tricipiti. Il...

Hip Thrust

Hip Thrust è un esercizio estremamente efficace che si concentra sul rafforzare i muscoli glutei. È un fantastico esercizio per costruire sia forza che massa muscolare nei fianchi e nei...

Leg Curl

Leg Curl è un esercizio di isolamento efficace che mira ai muscoli posteriori della coscia, noti come hamstrings. Questo gruppo muscolare gioca un ruolo centrale in molti movimenti, tra cui...

Estensione della gamba

Estensione delle gambe è un esercizio di isolamento che lavora principalmente sui muscoli quadricipiti, situati nella parte anteriore delle cosce. Questo esercizio è particolarmente utile per rinforzare e modellare le...

Rematore con bilanciere

Barbell Row è uno degli esercizi più efficaci per rinforzare la schiena e costruire massa muscolare. Questo esercizio composto colpisce i grandi muscoli della schiena, inclusi il latissimus dorsi, il...

T-Bar Row

Il T-Bar Row è un'ottima esercizio di forza che allena principalmente i muscoli della schiena, in particolare il grande dorsale (latissimus dorsi), il trapezio e la parte posteriore delle spalle....

Pushdown Tricipiti al Cavo

I trazioni al cavo per i tricipiti è un esercizio efficace per rinforzare i tricipiti, in particolare il tricipite brachiale, che è fondamentale per la forza e la definizione della...

Remata seduta

Il seated row è un esercizio efficace per rinforzare i muscoli della schiena, in particolare il latissimus dorsi, il trapezio e i muscoli romboidi. Questo esercizio aiuta a costruire una...

Calf Raise

Le sollevazioni del polpaccio sono un esercizio semplice ma efficace per rafforzare i muscoli del polpaccio, in particolare il gastrocnemio e il soleo. Questi muscoli sono essenziali per la stabilità...

Stacchi rumeni

Il Romanian Deadlift (RDL) è un esercizio che allena principalmente hamstring, glutei e parte bassa della schiena. L'esercizio è fantastico per costruire forza nella parte inferiore del corpo e migliorare...

Distensione con manubri su inclinata

L'incline dumbbell press è un esercizio efficace che allena il petto superiore, le spalle e i tricipiti. L'esercizio si concentra sull'isolamento della parte superiore dei muscoli pettorali eseguendo il movimento...

Ab Rollout

Il rollout per gli addominali è un esercizio eccellente per allenare il rettangolo addominale (i muscoli addominali diritti), il trasverso dell'addome (i muscoli addominali profondi) e stabilizzare la schiena e...

Leg Press

La leg press è un esercizio fantastico per allenare i quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia. L'esercizio è eccellente per costruire forza nella parte inferiore del corpo e migliorare...

Rematori con cavo

Le remate con cavi sono un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli della schiena, in particolare il latissimus dorsi, il trapezio e i muscoli romboidi. L'esercizio aiuta a migliorare sia...

Dip per tricipiti

I tricep dips è un esercizio efficace per costruire forza nei tricipiti, i muscoli sul retro del braccio. L'esercizio richiede solo una panca, una sedia o una superficie stabile ed...

Lat Pulldown

Il Lat Pulldown è uno dei migliori esercizi per costruire forza nella schiena, in particolare nel latissimus dorsi, i muscoli larghi su ciascuno dei lati della schiena. L'esercizio coinvolge anche...

Sollevamenti delle gambe

Le sollevamenti delle gambe sono un esercizio efficace per rinforzare il core, in particolare i muscoli addominali inferiori. Sono facili da eseguire e non richiedono attrezzature, il che le rende...

Panca piana

La panca piana è un esercizio popolare per il sollevamento pesi della parte superiore del corpo, mirato in particolare ai muscoli pettorali, spalle e tricipiti. L'esercizio è importante per costruire...

Stacco da terra

Il deadlift è uno degli esercizi di sollevamento pesi più potenti, che coinvolge diversi gruppi muscolari principali. Mira in particolare ai muscoli posteriori della coscia, glutei, schiena e avambracci. L'esercizio...

Pull up

I pull-up è un esercizio classico che rafforza la parte superiore del corpo, in particolare schiena, spalle e bicipiti. Utilizzando il peso del tuo corpo, le pull-up sono un esercizio...

Squat

Gli squats sono un esercizio fondamentale e incredibilmente efficace che rinforza diversi grandi gruppi muscolari, tra cui quadriceps, glutei e hamstring. Questo movimento funzionale migliora sia la forza che la...

Salti in lungo

I Broad Jumps è un potente esercizio pliometrico che allena l'esplosività e la forza delle gambe. Questo esercizio coinvolge principalmente i quadriceps, glutei e ischiocrurali, migliorando al contempo il tuo...

Squat to Jump

Lo Squat to Jump è un fantastico esercizio esplosivo che rafforza sia i muscoli delle gambe che la tua resistenza. L'esercizio combina uno squat tradizionale con un salto, rendendolo un...

Step-Up con manubri

Il dumbbell step-up è un eccellente esercizio per rafforzare i **muscoli delle gambe**, in particolare **quadricipiti, bicipiti femorali** e **glutei**. Migliora anche l'equilibrio e la stabilità. L'esercizio è funzionale e...

Stacco da terra con manubri

Il deadlift con manubri è un esercizio di forza fondamentale che si concentra su **hamstrings, glutei, parte bassa della schiena** e **core**. Aiuta a costruire forza funzionale che può essere...

Dumbbell Fly

Il dumbbell fly è un esercizio efficace che si concentra sui **muscoli pettorali** (pectoralis major), specialmente le parti esterne del petto. L'esercizio aiuta a costruire forza e definizione nel petto,...

Estensioni tricipiti in piedi con fascia

Le estensioni tricipiti in piedi con fasce sono un eccellente esercizio per attivare e rafforzare i tuoi tricipiti. La fascia di resistenza fornisce una tensione costante, aumentando l'intensità e aiutando...

Ponte glutei con fascia

I ponti glutei con banda sono un esercizio efficace per mirare e rafforzare i tuoi glutei e flessori dell'anca. Aggiungendo una banda di resistenza, l'esercizio diventa più intenso, aiutando a...

Tirante con fascia

I banded pull-aparts è un esercizio semplice ma efficace che rafforza la parte superiore della schiena, le spalle e il trapezio. Questo esercizio è particolarmente utile per migliorare la postura...