Rematori con fascia di resistenza piegata
Resistance Band Bent Over Rows è un esercizio efficace per rafforzare la parte superiore della schiena, la zona lombare e i bicipiti. L'esercizio aiuta a migliorare la postura, la forza della schiena e la stabilità. Utilizzando una banda di resistenza, si ottiene una tensione costante durante tutto il movimento, rendendolo un esercizio eccellente per tutti i livelli di fitness.
Forma e tecnica corrette
Ecco come eseguire correttamente il Resistance Band Bent Over Rows:
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle anche e metti la parte centrale della banda di resistenza sotto entrambi i piedi.
- Tieni un'estremità della banda in ogni mano con i palmi rivolti verso l'interno.
- Piega il busto in avanti dalle anche, in modo che il tuo busto sia quasi parallelo al pavimento. Mantieni la schiena dritta e il core attivato.
- Trascina la banda verso il torso piegando i gomiti e stringendo le scapole insieme.
- Abbassa lentamente la banda fino alla posizione di partenza con controllo.
Guarda questo video per una dimostrazione visiva della tecnica corretta per il Resistance Band Bent Over Rows.
Errori comuni
Per garantire una forma corretta ed evitare infortuni, evita i seguenti errori:
- Schiena curva: Mantieni la schiena neutra ed evita di arrotondare la zona lombare durante il movimento.
- Uso dell'impulso: Esegui l'esercizio lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare.
- Mancata attivazione delle spalle: Assicurati di stringere le scapole insieme ad ogni ripetizione per allenare efficacemente la parte superiore della schiena.
Modifiche e varianti
Adatta l'esercizio al tuo livello o obiettivo:
- Principiante: Usa una banda di resistenza più leggera per concentrarti sulla forma corretta.
- Avanzato: Usa una banda più spessa per aumentare la resistenza, oppure tieni una pausa nella parte superiore del movimento per una maggiore contrazione muscolare.
- Rematore con un braccio: Esegui l'esercizio con un braccio per volta per concentrarti sull’equilibrio muscolare.
Ripetizioni e serie
Punta a 3 serie da 10-15 ripetizioni. Aumenta gradualmente la resistenza o il numero di ripetizioni man mano che diventi più forte.
Respirazione
Inspira quando abbassi la banda tornando alla posizione di partenza e espira quando tiri la banda verso il torso. Una respirazione stabile e controllata aiuta a mantenere la concentrazione e l’equilibrio durante l'esercizio.