Borse e reti
La Suitcase Carry è un esercizio eccellente che rafforza la stabilità del core, la parte bassa della schiena e la forza della presa. Eseguendo l'esercizio con un peso in una mano, attivi i muscoli obliqui e migliori l'equilibrio. La Suitcase Carry è un esercizio funzionale che riflette i movimenti quotidiani come portare borse o valigie pesanti.
Tecnica corretta
Come eseguire correttamente la Suitcase Carry:
- Afferra un manubrio pesante o una kettlebell con una mano.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni il peso al tuo fianco.
- Mantieni il corpo eretto, contrai il core e tira indietro le spalle.
- Cammina in avanti a un ritmo controllato mantenendo il corpo dritto.
- Cammina per una distanza fissa (ad es. 20-30 metri) e poi cambia mano.
Errori tipici
Evita questi errori durante l'esecuzione della Suitcase Carry:
- Inclinarti troppo dal lato opposto: Mantieni il busto dritto e stabile.
- Spalle rilassate: Assicurati che le tue spalle siano tirate indietro.
- Fai passi troppo veloci: Cammina a un ritmo lento e stabile per evitare di perdere l'equilibrio.
Variazioni e aggiustamenti
Ci sono diversi modi per adattare o rendere la Suitcase Carry più impegnativa:
- Principianti: Usa un peso più leggero e cammina distanze più brevi.
- Avanzati: Usa un peso più pesante o prova una overhead carry per una sfida extra.
Ripetizioni e serie
Per ottenere i migliori benefici dalla Suitcase Carry, si consiglia di puntare a:
- 3 serie di 20-30 metri per ogni mano.
- In alternativa, puoi lavorare a tempo: Porta il peso per 30-60 secondi per mano.
Ricorda di respirare tranquillamente durante l'esercizio. Inspira all'inizio e espira mentre cammini.