Borse e reti
Suitcase Carry è un esercizio eccellente che rafforza la stabilità del core, la zona lombare e la forza della presa. Eseguendo l’esercizio con un peso in una sola mano, attivi i muscoli obliqui addominali e migliori il tuo equilibrio. Il Suitcase Carry è un esercizio funzionale che riflette i movimenti quotidiani come portare borse o valigie pesanti.
Tecnica corretta
Come eseguire correttamente il Suitcase Carry:
- Prendi un manubrio pesante o una kettlebell in una mano.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni il peso al tuo fianco.
- Mantieni il corpo eretto, attiva il core e tira indietro le spalle.
- Cammina in avanti a un ritmo controllato, mantenendo il corpo diritto.
- Percorri una distanza fissa (ad esempio 20-30 metri) e poi cambia mano.
Errori comuni
Evita questi errori durante l’esecuzione del Suitcase Carry:
- Tendere troppo verso il lato opposto: Mantieni il busto dritto e stabile.
- Spalle rilassate: Assicurati che le spalle siano tirate indietro.
- Passi troppo veloci: Cammina a un ritmo lento e stabile per non perdere l’equilibrio.
Variazioni e adattamenti
Ci sono diversi modi per adattare o rendere più impegnativo il Suitcase Carry:
- Principianti: Usa un peso più leggero e percorri distanze più corte.
- Avanzati: Usa un peso più pesante o prova una overhead carry per una sfida extra.
Ripetizioni e serie
Per ottenere i migliori risultati con il Suitcase Carry si consiglia di puntare a:
- 3 serie da 20-30 metri per ciascuna mano.
- In alternativa, lavora a tempo: porta il peso per 30-60 secondi per mano.
Ricordati di respirare in modo regolare durante l’esercizio. Inspira all’inizio ed espira mentre cammini.