Banded Bicep Curl

La spinta con elastico è un ottimo esercizio per rinforzare spalle, tricipiti e parte superiore della schiena. L'elastico crea una tensione aggiuntiva durante tutto il movimento, il che aiuta a costruire stabilità e forza. Questo esercizio è ideale sia per l'allenamento a casa che in palestra.

Forma e tecnica corretta

Ecco come eseguire la spinta con elastico passo-passo:

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona il centro dell'elastico sotto i piedi.
2. Tieni l'elastico con i palmi delle mani rivolti in avanti all'altezza delle spalle, assicurandoti che ci sia tensione nell'elastico.
3. Inspira e mentre espiri spingi l'elastico sopra la testa, finché le braccia non sono completamente estese.
4. Mantenendo la tensione nelle spalle e nei tricipiti, abbassa lentamente l'elastico di nuovo nella posizione di partenza.
5. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Errori comuni

Evita questi errori quando esegui la spinta con elastico:

• Ipersistenza della schiena: Assicurati che il tuo core sia attivato per prevenire una curvatura eccessiva della schiena durante l’esercizio.
• Mancanza di controllo: Esegui il movimento lentamente e in modo controllato per garantire che i muscoli lavorino adeguatamente.
• Troppa resistenza: Inizia con un elastico più leggero per assicurarti di avere la forma corretta prima di aumentare la resistenza.

Modifiche e variazioni

Per adattare la spinta con elastico al tuo livello, puoi provare queste variazioni:

• Versione più leggera: Usa un elastico più leggero o esegui l'esercizio da seduto per ridurre il carico e migliorare la stabilità.
• Versione più difficile: Usa un elastico più spesso per maggiore resistenza, oppure stai in equilibrio su una gamba per attivare ulteriormente il core.

Numero di ripetizioni e serie

Inizia con 3 serie di 10-12 ripetizioni. Man mano che diventi più forte, puoi aumentare la resistenza o le ripetizioni per una sfida ulteriore.

Consigli sulla respirazione

Inspira mentre abbassi l'elastico e espira mentre lo spingi verso l'alto. Questo ti aiuterà a mantenere il controllo e la stabilità durante tutto l'esercizio.