Training

Einarmiges Bizepscurl mit Band

Banded Single Arm Biceps Curl ist eine effektive Übung, die die Bizeps stärkt und hilft, Muskeltonus und Symmetrie aufzubauen. Das Widerstandsband bietet konstante Spannung, wodurch die Übung gelenkschonend und einfach...

Eingearmige Overhead-Presse mit Band

Banded Single Arm Overhead Press ist eine effektive Übung, die die Schultern, den obereren Rücken und die Körpermitte stärkt. Durch die Verwendung eines Widerstandsbandes anstelle von Gewichten erhältst du einen...

Langhantel-Rollouts

Barbell Rollouts sind eine fortgeschrittene Core-Übung, die Bauch, Rücken und Schultern stärkt. Die Übung erfordert Stabilität und Kontrolle, was sie ideal macht, um eine stärkere Körpermitte aufzubauen und die Körperkontrolle...

Einbeiniger Dumbbell-Hip-Thrust

Der einbeiniges Kurzhantel-Hüftstoß ist eine Krafttrainingsübung, die darauf abzielt, die Gesäßmuskulatur, Oberschenkelrückseite und die Rumpfmuskulatur zu stärken. Durch das Arbeiten mit einem Bein gleichzeitig kannst du das Muskelgleichgewicht verbessern und...

Stehende einarmige Trizepsstrecker

Standing Single Triceps Extensions ist eine gezielte Übung, die sich auf die Stärkung der Trizeps konzentriert und die Muskeldefinition auf der Rückseite des Oberarms verbessert. Durch das Training eines Arms...

Bulgarische Ausfallschritte

Bulgarian Split Squats sind eine Krafttrainingsübung, die sich auf die Stärkung der Quadrizeps, Gesäßmuskulatur, Beinbeuger und der Körpermitte konzentriert. Die Übung verbessert auch das Gleichgewicht und die Stabilität des Unterkörpers,...

Sitzende Kurzhantel-Schulterpresse

Seated Dumbbell Shoulder Press ist eine klassische Übung, die sich auf den Aufbau von Kraft und Muskelmasse in den Schultern, insbesondere dem Deltoideus, konzentriert. Die Übung aktiviert auch die Trizeps...

Pendlay Rows

Pendlay Rows ist eine Krafttrainingübung, die hauptsächlich die Rückenmuskulatur, insbesondere den Latissimus dorsi, zusammen mit dem Bizeps und den hinteren Schultern aktiviert. Die Übung ist für ihre explosive Natur bekannt...

Steife Bein Kreuzheben

Stiff Leg Deadlifts sind eine Krafttrainingsübung, die sich auf die Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskeln und Lendenwirbelsäule konzentriert. Die Übung verbessert die Flexibilität der hinteren Muskelkette und baut Kraft im Unterkörper auf. Mit...

Flache Schrägbank Kurzhantel Brustdrücken

Das Low Incline Dumbbell Chest Press ist eine Variation des klassischen Brustdrückens, die sich auf die obere Brustmuskulatur (pectoralis major) sowie auf die Trizeps und Schultern konzentriert. Der niedrige Neigungswinkel...

Erhöhter Schrägbank-Dumbbell-Brustdrücken

Der Hochneigung-Dumbbell-Brustdrücken ist eine effektive Übung, die sich auf die oberen Brustmuskeln (oberer Teil des Pectoralis major) sowie auf Schultern und Trizeps konzentriert. Der hohe Neigungswinkel verändert die Belastung und...

Monster-Walk

Der Monster Walk ist eine hervorragende Übung, die die Gesäßmuskulatur (insbesondere den gluteus medius), Hüften und Oberschenkel aktiviert und stärkt. Die Übung eignet sich ideal, um die Stabilität in den...

Widerstandsbänder Schulterpresse

Der Widerstandsband-Überkopfdrücken ist eine effektive Übung, die die Schultern, insbesondere den Deltamuskel, sowie den oberen Rücken und die Trizeps stärkt. Das Widerstandsband fügt progressiven Widerstand hinzu, was es zu einer...

Brustgestützte hintere Deltareihen

Chest Supported Rear Delt Rows ist eine gezielte Übung, die die Hinterseite der Schultern (posterior deltoids) sowie den oberen Rücken und den Trapezmuskel stärkt. Die Übung ist besonders effektiv, da...

Einarmiges seitliches Heben

Single Arm Lateral Raises ist eine gezielte Übung, die die mittlere Schulterregion (lateral deltoid) stärkt und die Schulterstabilität verbessert. Durch das Arbeiten mit einem Arm zur Zeit kannst du dich...

Frontheben mit Widerstandsband

Resistance Band Front Raises ist eine effektive Übung, die die vorderen Schultermuskeln (vordere Deltamuskeln) stärkt und deine Oberkörperstabilität verbessert. Durch die Verwendung eines Widerstandsbands anstelle von Hanteln erhältst du eine...

Widerstandsbänder Liegestütze

Resistance Band Push-Ups sind eine Variation der klassischen Liegestütze, die mit Hilfe eines Trainingsbandes zusätzlichen Widerstand hinzufügt. Diese Übung stärkt die Brustmuskeln, Schultern, Trizeps und den Kern und erhöht gleichzeitig...

Einarmiges Kurzhantelrudern

Der einarmige Kurzhantel-Ruder ist eine klassische Krafttrainingsübung, die sich auf die Rückenmuskulatur, insbesondere den Latissimus dorsi, konzentriert, während sie auch die Bizeps und die rückseitigen Teile der Schultern aktiviert. Diese...

Brustgestützte Lat-Züge

Die Chest Supported Lat Rows sind eine hervorragende Übung zur Stärkung der Rückenmuskulatur, insbesondere des Latissimus dorsi, sowie der hinteren Schultern und Bizeps. Diese Übung ist gelenkschonend für den unteren...

Kurzhantel-Brustdrücken

Dumbbell Chest Press ist eine klassische Krafttrainingsübung, die darauf abzielt, Kraft in den Brustmuskeln, Trizeps und Schultern aufzubauen. Durch die Verwendung von Kurzhanteln anstelle einer Langhantel erhältst du eine größere...

Einarmiges Kurzhantel-Brustdrücken

Der Einzelarm-Dumbbell-Brustdruck ist eine effektive Übung, die die Brustmuskeln, die Trizeps und die Schultern stärkt. Indem Sie diese Übung abwechselnd mit einem Arm ausführen, aktivieren Sie auch Ihre Körpermitte, da...

Einarmige Frontheben

Single Arm Front Raises ist eine effektive Übung, die sich auf die Stärkung der Schultermuskulatur konzentriert, insbesondere des vorderen Teils des Deltoideus. Diese Übung trägt auch dazu bei, die Stabilität...

Jumpende Kniebeugen

Jumping Squats, auch bekannt als Squat Jumps, sind eine plyometrische Übung, die Kraft und Explosivität kombiniert. Diese Übung betrifft hauptsächlich die Oberschenkelmuskeln, die Beugemuskeln, die Gesäßmuskulatur und die Wadenmuskeln, was...

Hochknie-Sprints

High Knee Sprints sind eine hochintensive Cardioübung, die Laufen auf der Stelle mit hohen Kniehebungen kombiniert. Diese Übung beansprucht in erster Linie Quadrizeps, Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskulatur, Wadenmuskulatur und die Körpermitte, was...

Laterale Kegel-Hüpfer

Lateral Cone Hops sind eine plyometrische Übung, die entwickelt wurde, um die laterale Bewegung, das Gleichgewicht und die explosive Kraft zu verbessern. Diese Übung beansprucht hauptsächlich die Adduktoren, Quadrizeps, Hamstrings...

Wall Balls

Wall Balls sind eine dynamische Übung, die Squats mit dem Medizinballwurf gegen eine Wand kombiniert. Diese Übung aktiviert mehrere Muskelgruppen, einschließlich Beine, Core und Oberkörper, was sie ideal macht, um...

Boxschläge

Boxen ist eine Kampfsportart, die Technik, Kraft und Strategie kombiniert. Um im Boxen erfolgreich zu sein, ist es wichtig, die sechs grundlegenden Schläge zu verstehen und zu beherrschen: Jab, Cross,...

Springseil Double Unders

Jump Rope Double Unders ist eine fortgeschrittene Sprungübung, bei der das Seil in einem einzigen Sprung zweimal unter den Füßen hindurchschwingt. Diese Übung verbessert die kardiovaskuläre Ausdauer, Koordination und Fußarbeit,...

Power Skips

Power Skips ist eine plyometrische Übung, die Explosivität, Kraft und Koordination im Unterkörper verbessert. Die Übung zielt auf die Muskulatur der Waden, Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Hamstrings ab und steigert gleichzeitig...

Weitsprünge

Broad Jumps, auch bekannt als Standweitsprung, sind eine plyometrische Übung, die darauf abzielt, deine explosive Kraft und Stärke zu verbessern. Diese Übung beansprucht hauptsächlich die Oberschenkelmuskulatur, die hinteren Oberschenkelmuskeln, die...

Seiten-zu-Seiten-Sprünge

Side-to-Side Hops ist eine dynamische Übung, die deine laterale Bewegung, Balance und kardiovaskuläre Ausdauer verbessert. Diese plyometrische Übung beansprucht hauptsächlich die Wadenmuskulatur und Beine, wodurch sie ideal ist, um Explosivität...

Step Ups mit Knieantrieb

Step-Ups mit Kniehub ist eine effektive Übung, die den Unterkörper stärkt, insbesondere Gluteus, Quadrizeps und Oberschenkelmuskulatur. Diese Übung verbessert auch das Gleichgewicht und die Rumpfstabilität, was sie sowohl für Sportler...

Agility-Leiter-Übungen

Agility-Leiter-Übungen sind effektive Übungen, die entwickelt wurden, um deine Geschwindigkeit, Koordination und Fußarbeit zu verbessern. Diese Übungen sind bei Sportlern in Sportarten wie Fußball, Basketball und Tennis beliebt, aber sie...

Speedbag-Schläge

Speed Bag Punches sind eine klassische Boxübung, die Koordination, Schnelligkeit und Ausdauer entwickelt. Die Übung verbessert die Hand-Auge-Koordination und ist perfekt, um deine Schultern, Trizeps und Rücken zu straffen, während...

Burpee zu Weitsprung

Burpee in den Breitsprung ist eine dynamische Übung, die Kraft, Ausdauer und Explosivität kombiniert. Diese plyometrische Bewegung aktiviert mehrere Muskelgruppen, darunter Brust, Schultern, Trizeps, Rumpf, Quadrizeps, Hamstrings und Gluteus, was...

Mountain Climber zu Push-Up

Mountain Climber to Push-Up ist eine effektive Übung, die Cardio, Kraft und Kernaktivierung kombiniert. Diese Übung trainiert Brust, Schultern, Trizeps, Bauch und Beine, während sie deine Ausdauer und Explosivität verbessert....

Bärenkrabbeln

Bear Crawls ist eine dynamische Körpergewichtsübung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Diese Übung stärkt Schultern, Rumpf, Beine und verbessert gleichzeitig Koordination und Mobilität. Korrekte Ausführung der Bear Crawls Folgen Sie...

Einbeinige Kniebeuge Touchdown

One-Legged Squat Touchdown ist eine herausfordernde Übung, die den Unterkörper stärkt, insbesondere Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite. Diese Balance- und Flexibilitätsfokussierte Übung erfordert Kontrolle und gute Kernaktivierung und ist ideal zur...

Planke mit Arm- und Beinheben

Der Plank mit Arm- und Beinheben ist eine anspruchsvolle Übung, die effektiv die Rumpfmuskulatur, Schultern und Hüften stärkt. Diese Übung verbessert das Gleichgewicht, die Koordination und die Körperstabilität, was sie...

Crossover Step-Up für Gleichgewicht

Crossover Step-Up für das Gleichgewicht ist eine funktionale Übung, die Kraft und Balance kombiniert und sich auf die Gesäßmuskulatur, Oberschenkelrückseite und Quadrizeps konzentriert. Diese Übung verbessert die Koordination und Stabilität...

Gehen Ausfallschritte mit Knieheben

Walking Lunges mit Kniehebe sind eine dynamische Übung, die Krafttraining mit der Verbesserung des Gleichgewichts kombiniert. Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, die Hamstrings, den Gluteus maximus und die...

Einbeinige Glute Bridge

Die einbeinige Glute Bridge ist eine effektive Übung, die sich darauf konzentriert, die Gesäßmuskulatur, die Oberschenkelrückseite und die Rumpfmuskulatur zu stärken. Diese Übung hilft, die Hüftstreckung, das Gleichgewicht und die...

Einbeiniger Zehenspitzen-Touch

Der einzelne Bein Zehenberührung ist eine effektive Übung, die darauf abzielt, das Gleichgewicht, die Flexibilität und die Kraft im Unterkörper zu verbessern. Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Oberschenkelrückseite, den...

Knie-Ducken im Stehen

Standing Knee Tucks ist eine dynamische Übung, die effektiv die Core-Muskulatur und die Hüftbeuger trainiert. Diese Übung verbessert Gleichgewicht, Koordination und Kraft, wodurch sie ideal ist, um die allgemeine Körperstabilität...

Star Balance Pose

Die Star Balance Pose ist eine effektive Übung, die darauf abzielt, Gleichgewicht, Stabilität und Körperkontrolle zu verbessern. Diese Übung aktiviert Muskeln in Knöcheln, Knien, Hüften und dem Rumpf, was sie...

Stehender Vogel Hund

Der stehende Bird Dog ist eine effektive Übung, die Balance, Stabilität und Rumpfstärke kombiniert. Diese stehende Variation der klassischen Bird Dog-Übung aktiviert Muskeln im Rücken, Bauch, Hüften und Schultern, was...

Lunge zu Balance

Lunge to Balance ist eine effektive Übung, die Krafttraining mit der Verbesserung des Gleichgewichts kombiniert. Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, die Oberschenkelmuskulatur, den großen Gesäßmuskel und die Rumpfmuskulatur...

Einbeiniger Sprung zur Balance

Der Single-Leg Hop to Balance ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, das Gleichgewicht, die Koordination und die Kraft im Unterkörper zu verbessern. Diese Übung ist besonders vorteilhaft zur Stärkung...

Stehender Hydrant

Der stehende Feuerhydrant ist eine stehende Übung, die entwickelt wurde, um den Gluteus medius, die Hüftabduktoren und die Rumpfmuskulatur zu stärken. Diese Übung verbessert das Gleichgewicht, die Stabilität und die...

Flugzeughaltung

Die Flugzeugpose, oder Dekasana, ist eine stehende Gleichgewichtsübung im Yoga, die die Beine stärkt, das Gleichgewicht verbessert und das Körperbewusstsein fördert. Diese Asana ähnelt dem Krieger III, aber mit nach...