Mountain Climber zu Push-Up
Mountain Climber to Push-Up ist eine effektive Übung, die Cardio, Kraft und Kernaktivierung kombiniert. Diese Übung trainiert Brust, Schultern, Trizeps, Bauch und Beine, während sie deine Ausdauer und Explosivität verbessert.
Korrekte Ausführung
Befolge diese Schritte, um die Übung korrekt auszuführen:
- Beginne in einer hohen Planke mit den Händen unter den Schultern und dem Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
- Wechsle schnell zwischen dem Ziehen eines Knies zur Brust und dann dem anderen, wie bei einem Mountain Climber.
- Nach 4-6 Wechseln (zwei pro Seite) senkst du den Körper in einen Push-Up ab.
- Drücke dich wieder in die Ausgangsposition hoch und wiederhole die Mountain Climbers.
Häufige Fehler zu vermeiden
Um die Wirkung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren, vermeide Folgendes:
- Hohlkreuz: Halte den Kern engagiert, um den Rücken zu schützen.
- Zu schnelle Bewegungen: Konzentriere dich auf Kontrolle und Form statt auf Geschwindigkeit.
- Ellenbogen zur Seite beim Push-Up: Halte die Ellenbogen nah am Körper, um unnötige Schulterbelastung zu vermeiden.
Modifikationen und Variationen
Passe die Übung deinem Niveau an:
- Anfänger: Führe die Mountain Climbers langsam aus und wechsle zu Knie-Push-Ups.
- Fortgeschrittene: Füge nach den Mountain Climbers eine explosive Bewegung wie einen plyometrischen Push-Up hinzu.
Anzahl Wiederholungen und Sätze
Strebe 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen an. Eine Wiederholung umfasst sowohl Mountain Climbers als auch Push-Up.
Atmung
Atme ein, während du dich auf den Push-Up vorbereitest, und atme aus, während du dich hochdrückst. Atme gleichmäßig während der Mountain Climbers.
Video Demonstration
Sieh dir dieses Video für eine visuelle Demonstration von Mountain Climber to Push-Up an: