Frontheben mit Widerstandsband

Resistance Band Front Raises ist eine effektive Übung, die die vorderen Schultermuskeln (vordere Deltamuskeln) stärkt und deine Oberkörperstabilität verbessert. Durch die Verwendung eines Widerstandsbands anstelle von Hanteln erhältst du eine gleichmäßige Belastung während der gesamten Bewegung, was die Übung gelenkschonend und ideal für Anfänger und Fortgeschrittene macht.

Richtige Form und Technik

Befolge diese Schritte, um Resistance Band Front Raises korrekt auszuführen:

  1. Stehe in Hüftbreite und platziere das Widerstandsband unter beiden Füßen, um es zu sichern.
  2. Halte jedes Ende des Bands in den Händen mit den Armen an den Seiten und den Handflächen nach innen gerichtet.
  3. Hebe die Arme vor dir auf Schulterhöhe, während du die Ellbogen leicht gebeugt hältst.
  4. Senke die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
  5. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler

Vermeide diese Fehler, um das Beste aus der Übung herauszuholen:

  • Schwingende Arme: Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um den Einsatz von Schwung zu vermeiden.
  • Zu hohes Heben: Hebe die Arme nur bis zur Schulterhöhe, um eine Überlastung der Schultergelenke zu vermeiden.
  • Runder Rücken: Halte eine aufrechte Körperhaltung und spanne die Körpermitte an, um den unteren Rücken zu schützen.

Anpassungen und Variationen

Passe die Übung an dein Niveau oder Ziel an:

  • Anfänger: Verwende ein leichteres Widerstandsband, um dich auf Form und Kontrolle zu konzentrieren.
  • Fortgeschritten: Stehe mit nur einem Fuß auf dem Band, um den Widerstand zu erhöhen, oder verwende ein dickeres Band.
  • Alternative: Probiere Front Raises mit einem einzelnen Griff oder einer Fußschlaufe, um dich auf einen Arm gleichzeitig zu konzentrieren.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Strebe danach, 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen auszuführen. Wähle einen Widerstand, der dich herausfordert, ohne die Technik zu beeinträchtigen.

Atemtipps

Atme ein, wenn du die Arme senkst, und atme aus, wenn du sie hebst. Eine stabile Atmung hilft dabei, während der Bewegung Kontrolle und Gleichgewicht zu behalten.

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