Training
Banded Bizeps Curl
Banded Schulterdrücken ist eine hervorragende Übung, um die Schultern, Trizeps und den oberen Rücken zu stärken. Das Widerstandsband erzeugt zusätzliche Spannung während der gesamten Bewegung, was hilft, Stabilität und Kraft...
Banded Bizeps Curl
Banded Schulterdrücken ist eine hervorragende Übung, um die Schultern, Trizeps und den oberen Rücken zu stärken. Das Widerstandsband erzeugt zusätzliche Spannung während der gesamten Bewegung, was hilft, Stabilität und Kraft...
Banded Lateral Walks
Banded Lateral Walks sind eine hervorragende Übung zur Stärkung des Gluteus medius und der Hüftextensoren. Diese Übung hilft, die Hüften und Knie zu stabilisieren, was wichtig ist, um Verletzungen vorzubeugen,...
Banded Lateral Walks
Banded Lateral Walks sind eine hervorragende Übung zur Stärkung des Gluteus medius und der Hüftextensoren. Diese Übung hilft, die Hüften und Knie zu stabilisieren, was wichtig ist, um Verletzungen vorzubeugen,...
Banded Side Leg Raise
Bandseitige Beinheben mit Band sind eine großartige Übung zur Stärkung Ihrer Hüftabduktoren und Gesäßmuskeln. Durch das Hinzufügen eines Widerstandsbandes erzielen Sie eine erhöhte Muskelaktivierung, was die Übung herausfordernder macht. Diese...
Banded Side Leg Raise
Bandseitige Beinheben mit Band sind eine großartige Übung zur Stärkung Ihrer Hüftabduktoren und Gesäßmuskeln. Durch das Hinzufügen eines Widerstandsbandes erzielen Sie eine erhöhte Muskelaktivierung, was die Übung herausfordernder macht. Diese...
Banded Push-Up
Banded push-ups sind eine Variation der klassischen Liegestütze, bei denen ein Widerstandsband hinzugefügt wird, um die Intensität zu erhöhen. Diese Übung trainiert die Brust, Trizeps, Schultern und Core, und durch...
Banded Push-Up
Banded push-ups sind eine Variation der klassischen Liegestütze, bei denen ein Widerstandsband hinzugefügt wird, um die Intensität zu erhöhen. Diese Übung trainiert die Brust, Trizeps, Schultern und Core, und durch...
Widerstandsbänder Gebücktes Rudern
Banded Fire Hydrants sind eine isolierte Übung, die auf die Hüftbeuger, Gesäßmuskeln und Core abzielt. Durch das Hinzufügen eines Widerstandsbands erhöhst du die Intensität, was eine zusätzliche Herausforderung für den...
Widerstandsbänder Gebücktes Rudern
Banded Fire Hydrants sind eine isolierte Übung, die auf die Hüftbeuger, Gesäßmuskeln und Core abzielt. Durch das Hinzufügen eines Widerstandsbands erhöhst du die Intensität, was eine zusätzliche Herausforderung für den...
Band-Kniebeugen
Band Squats sind eine Variation der klassischen Kniebeuge, bei der ein Widerstandsband verwendet wird, um zusätzlichen Widerstand hinzuzufügen. Diese Übung stärkt deine Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Rumpf und kann sowohl zu...
Band-Kniebeugen
Band Squats sind eine Variation der klassischen Kniebeuge, bei der ein Widerstandsband verwendet wird, um zusätzlichen Widerstand hinzuzufügen. Diese Übung stärkt deine Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Rumpf und kann sowohl zu...
Ausfallschritte
Ausfallschritte sind eine der effektivsten Übungen, um Oberschenkel, Gesäß und Rumpf zu stärken. Sie fordern deine Muskeln auf funktionale Weise heraus, indem sie Stabilität und Gleichgewicht trainieren und sowohl die...
Ausfallschritte
Ausfallschritte sind eine der effektivsten Übungen, um Oberschenkel, Gesäß und Rumpf zu stärken. Sie fordern deine Muskeln auf funktionale Weise heraus, indem sie Stabilität und Gleichgewicht trainieren und sowohl die...
Seiten-Ausfallschritte
Seitliche Ausfallschritte sind eine hervorragende Übung, die die innere und äußere Oberschenkelmuskulatur sowie die Hüften stärkt. Diese Übung unterscheidet sich von traditionellen Ausfallschritten, da du dich seitlich bewegst, was sie...
Seiten-Ausfallschritte
Seitliche Ausfallschritte sind eine hervorragende Übung, die die innere und äußere Oberschenkelmuskulatur sowie die Hüften stärkt. Diese Übung unterscheidet sich von traditionellen Ausfallschritten, da du dich seitlich bewegst, was sie...
Ausfallschritte
Walking Lunges sind eine hervorragende Übung zur Stärkung des Unterkörpers, da sie die Quadrizeps, Hamstrings, Gesäßmuskeln und die Rumpfmuskulatur beanspruchen. Diese Übung unterscheidet sich von stationären Lunges, da du zwischen...
Ausfallschritte
Walking Lunges sind eine hervorragende Übung zur Stärkung des Unterkörpers, da sie die Quadrizeps, Hamstrings, Gesäßmuskeln und die Rumpfmuskulatur beanspruchen. Diese Übung unterscheidet sich von stationären Lunges, da du zwischen...
Umgekehrter Ausfallschritt
Reverse Lunge ist eine effektive Beinübung, die Ihre Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäßmuskeln und den Kern stärkt. Diese Variation des traditionellen Ausfalls ist schonender für die Knie, da Sie nach hinten treten,...
Umgekehrter Ausfallschritt
Reverse Lunge ist eine effektive Beinübung, die Ihre Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäßmuskeln und den Kern stärkt. Diese Variation des traditionellen Ausfalls ist schonender für die Knie, da Sie nach hinten treten,...
Ausfallschritte mit Sprung
Jumping Lunges ist eine explosive Übung, die gleichzeitig die Kraft deiner Beine und deine Kondition verbessert. Diese plyometrische Variante der klassischen Lunges beansprucht deine Quadrizeps, Hamstrings, Gesäßmuskeln und Waden. Durch...
Ausfallschritte mit Sprung
Jumping Lunges ist eine explosive Übung, die gleichzeitig die Kraft deiner Beine und deine Kondition verbessert. Diese plyometrische Variante der klassischen Lunges beansprucht deine Quadrizeps, Hamstrings, Gesäßmuskeln und Waden. Durch...
Curtsy-Ausfallschritt
Curtsy Lunge ist eine effektive Übung, die insbesondere die Gesäßmuskeln, Innenschenkel und Quadrizeps anspricht. Indem du rückwärts und quer zu deinem Körper in einer „Curtsy“-Bewegung trittst, stärkst du deine Gesäßmuskulatur...
Curtsy-Ausfallschritt
Curtsy Lunge ist eine effektive Übung, die insbesondere die Gesäßmuskeln, Innenschenkel und Quadrizeps anspricht. Indem du rückwärts und quer zu deinem Körper in einer „Curtsy“-Bewegung trittst, stärkst du deine Gesäßmuskulatur...
Jump Squat
Jump Squat ist eine explosive Körpergewichtsübung, die Beine, Gesäß und Core trainiert und gleichzeitig deine Ausdauer verbessert. Indem du einen Sprung zu einer traditionellen Kniebeuge hinzufügst, erhöhst du die Intensität...
Jump Squat
Jump Squat ist eine explosive Körpergewichtsübung, die Beine, Gesäß und Core trainiert und gleichzeitig deine Ausdauer verbessert. Indem du einen Sprung zu einer traditionellen Kniebeuge hinzufügst, erhöhst du die Intensität...
Einbeinige Glute Bridge
Single-Leg Glute Bridge ist eine hervorragende Übung, die insbesondere die Gesäßmuskeln, Oberschenkelrückseiten und die Körpermitte beansprucht. Diese Übung ist eine Variation der traditionellen Glute Bridge, fokussiert sich jedoch auf ein...
Einbeinige Glute Bridge
Single-Leg Glute Bridge ist eine hervorragende Übung, die insbesondere die Gesäßmuskeln, Oberschenkelrückseiten und die Körpermitte beansprucht. Diese Übung ist eine Variation der traditionellen Glute Bridge, fokussiert sich jedoch auf ein...
Donkey-Kicks
Eseltritte sind eine effektive Übung, die sich auf die Stärkung deiner Gesäßmuskulatur konzentriert und die Stabilität der Hüften verbessert. Die Übung ist dafür bekannt, den Gluteus maximus (den großen Gesäßmuskel)...
Donkey-Kicks
Eseltritte sind eine effektive Übung, die sich auf die Stärkung deiner Gesäßmuskulatur konzentriert und die Stabilität der Hüften verbessert. Die Übung ist dafür bekannt, den Gluteus maximus (den großen Gesäßmuskel)...
Superman
Die Superman-Übung ist ein fantastisches Training für deinen Core, insbesondere für die unteren Rückenmuskeln, Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite. Die Übung ist nach dem Superhelden Superman benannt, weil du auf dem Boden...
Superman
Die Superman-Übung ist ein fantastisches Training für deinen Core, insbesondere für die unteren Rückenmuskeln, Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite. Die Übung ist nach dem Superhelden Superman benannt, weil du auf dem Boden...
Burpees
Burpees sind eine effektive Ganzkörperübung, die Kraft- und Ausdauertraining kombiniert. Die Übung aktiviert Muskeln im Ober- und Unterkörper, einschließlich Brust, Arme, Beine, Rumpf und Schultern. Burpees sind bekannt dafür, den...
Burpees
Burpees sind eine effektive Ganzkörperübung, die Kraft- und Ausdauertraining kombiniert. Die Übung aktiviert Muskeln im Ober- und Unterkörper, einschließlich Brust, Arme, Beine, Rumpf und Schultern. Burpees sind bekannt dafür, den...
Kosaken-Kniebeuge
Cossack Squat ist eine Übung, die wirklich deine Flexibilität, Balance und Beinmuskulatur testet. Die Übung zielt auf deine inneren Oberschenkelmuskeln, Hüften und Gesäßmuskeln ab und verbessert gleichzeitig deine Mobilität. Die...
Kosaken-Kniebeuge
Cossack Squat ist eine Übung, die wirklich deine Flexibilität, Balance und Beinmuskulatur testet. Die Übung zielt auf deine inneren Oberschenkelmuskeln, Hüften und Gesäßmuskeln ab und verbessert gleichzeitig deine Mobilität. Die...
Spiderman Plank
Spiderman-Planke ist eine effektive Kernübung, die deinen gesamten Core sowie Gesäß, Schultern und Hüftbeuger trainiert. Diese Variante der Planke hat ihren Namen, weil die Bewegung der Art und Weise ähnelt,...
Spiderman Plank
Spiderman-Planke ist eine effektive Kernübung, die deinen gesamten Core sowie Gesäß, Schultern und Hüftbeuger trainiert. Diese Variante der Planke hat ihren Namen, weil die Bewegung der Art und Weise ähnelt,...
Kurzhantel-Split-Kniebeuge
Dumbbell Split Squat ist eine effektive Übung, die auf deine Quadrizeps, Hamstrings und Gesäßmuskeln abzielt. Sie trägt auch zur Verbesserung von Balance und Stabilität bei, da die Übung erfordert, dass...
Kurzhantel-Split-Kniebeuge
Dumbbell Split Squat ist eine effektive Übung, die auf deine Quadrizeps, Hamstrings und Gesäßmuskeln abzielt. Sie trägt auch zur Verbesserung von Balance und Stabilität bei, da die Übung erfordert, dass...
Thruster
Heute schauen wir uns genauer die Thrusters an, eine effektive Ganzkörperübung, die Squats und Überkopfdrücken kombiniert. Diese Übung trainiert sowohl die Unterkörpermuskulatur (Quadrizeps, Gesäß, Oberschenkelrückseite) als auch die Oberkörpermuskulatur (Schultern,...
Thruster
Heute schauen wir uns genauer die Thrusters an, eine effektive Ganzkörperübung, die Squats und Überkopfdrücken kombiniert. Diese Übung trainiert sowohl die Unterkörpermuskulatur (Quadrizeps, Gesäß, Oberschenkelrückseite) als auch die Oberkörpermuskulatur (Schultern,...
Koffer Tragen
Der Suitcase Carry ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der Kernstabilität, des unteren Rückens und der Griffkraft. Indem Sie die Übung mit einem Gewicht in einer Hand ausführen, aktivieren Sie...
Koffer Tragen
Der Suitcase Carry ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der Kernstabilität, des unteren Rückens und der Griffkraft. Indem Sie die Übung mit einem Gewicht in einer Hand ausführen, aktivieren Sie...
Man Makers
Man Makers sind eine Ganzkörperübung, die mehrere Bewegungen wie Liegestütze, Ruderbewegungen und Überkopfdrücken kombiniert. Diese Übung trainiert die Muskeln im gesamten Körper, einschließlich Schultern, Brust, Rücken, Arme und Core. Man...
Man Makers
Man Makers sind eine Ganzkörperübung, die mehrere Bewegungen wie Liegestütze, Ruderbewegungen und Überkopfdrücken kombiniert. Diese Übung trainiert die Muskeln im gesamten Körper, einschließlich Schultern, Brust, Rücken, Arme und Core. Man...
Renegade Row
Renegade Row ist eine effektive Kombinationsübung, die sowohl Rücken, Schultern, Arme als auch die Core-Muskulatur trainiert. Die Übung kombiniert eine Plank-Position mit einer Ruderbewegung, was ein herausforderndes Ganzkörpertraining ermöglicht, bei...
Renegade Row
Renegade Row ist eine effektive Kombinationsübung, die sowohl Rücken, Schultern, Arme als auch die Core-Muskulatur trainiert. Die Übung kombiniert eine Plank-Position mit einer Ruderbewegung, was ein herausforderndes Ganzkörpertraining ermöglicht, bei...
Hollow Body Hold
Hollow Body Hold ist eine effektive statische Übung, die den Kern, die Hüften und den Rücken trainiert. Sie wird häufig in der Gymnastik und im funktionellen Training verwendet, um Kraft,...
Hollow Body Hold
Hollow Body Hold ist eine effektive statische Übung, die den Kern, die Hüften und den Rücken trainiert. Sie wird häufig in der Gymnastik und im funktionellen Training verwendet, um Kraft,...
Kurzhantel-Snatch
Heute werden wir den Dumbbell Snatch besprechen, eine explosive Übung, die den ganzen Körper trainiert, insbesondere die Schultern, Hüften, Beine und Rumpf. Diese Übung verbessert deine Stärke, Kraft und Koordination,...
Kurzhantel-Snatch
Heute werden wir den Dumbbell Snatch besprechen, eine explosive Übung, die den ganzen Körper trainiert, insbesondere die Schultern, Hüften, Beine und Rumpf. Diese Übung verbessert deine Stärke, Kraft und Koordination,...
Pistol Squat
Der Pistol Squat ist eine Einbein-Hocke, die sich auf das Training der Quadrizeps, Gluteus und Kernmuskulatur konzentriert. Diese Übung ist hervorragend, um Kraft, Balance und Beweglichkeit zu verbessern, und es...
Pistol Squat
Der Pistol Squat ist eine Einbein-Hocke, die sich auf das Training der Quadrizeps, Gluteus und Kernmuskulatur konzentriert. Diese Übung ist hervorragend, um Kraft, Balance und Beweglichkeit zu verbessern, und es...
Kurzhantel Überkopfdrücken
Dumbbell Overhead Press, oder auf Deutsch Kurzhantel Schulterdrücken, ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der Schultern, hauptsächlich des Deltoideus-Muskels, und trainiert auch die Trizeps und die Körpermitte. Es ist eine...
Kurzhantel Überkopfdrücken
Dumbbell Overhead Press, oder auf Deutsch Kurzhantel Schulterdrücken, ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der Schultern, hauptsächlich des Deltoideus-Muskels, und trainiert auch die Trizeps und die Körpermitte. Es ist eine...
Russian Twists
Russian Twists sind eine ausgezeichnete Übung, die hauptsächlich die Bauchmuskeln, insbesondere die schrägen Bauchmuskeln, trainiert. Die Übung ist auch großartig zur Verbesserung der Balance und Stabilität im Körper, da sie...
Russian Twists
Russian Twists sind eine ausgezeichnete Übung, die hauptsächlich die Bauchmuskeln, insbesondere die schrägen Bauchmuskeln, trainiert. Die Übung ist auch großartig zur Verbesserung der Balance und Stabilität im Körper, da sie...
Goblet-Kniebeuge
Der Goblet Squat ist eine effektive Übung, die sich auf die Stärkung von Beinen, Gesäß und Core konzentriert. Diese Übung ist perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene, da sie hilft, die...
Goblet-Kniebeuge
Der Goblet Squat ist eine effektive Übung, die sich auf die Stärkung von Beinen, Gesäß und Core konzentriert. Diese Übung ist perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene, da sie hilft, die...
Side Plank
Der Side Plank ist eine wichtige Übung, die Ihre schrägen Bauchmuskeln, Hüften und Schultern stärkt. Die Übung verbessert Balance, Stabilität und Rumpfkraft und ist ideal für diejenigen, die eine stärkere...
Side Plank
Der Side Plank ist eine wichtige Übung, die Ihre schrägen Bauchmuskeln, Hüften und Schultern stärkt. Die Übung verbessert Balance, Stabilität und Rumpfkraft und ist ideal für diejenigen, die eine stärkere...
Kurzhantel-Frontkniebeuge
Dumbbell Front Squat ist eine hervorragende Übung, die Oberschenkel, Gesäß und Kern trainiert. Durch die Platzierung der Kurzhanteln vor dem Körper trägt die Übung dazu bei, Kraft und Stabilität aufzubauen,...
Kurzhantel-Frontkniebeuge
Dumbbell Front Squat ist eine hervorragende Übung, die Oberschenkel, Gesäß und Kern trainiert. Durch die Platzierung der Kurzhanteln vor dem Körper trägt die Übung dazu bei, Kraft und Stabilität aufzubauen,...
Push-up
Liegestütze sind eine klassische Körpergewichtsübung, die die Brust, Trizeps, Schultern und Körpermitte stärkt. Es ist eine äußerst effektive Übung, die überall ohne Geräte durchgeführt werden kann und sowohl Kraft als...
Push-up
Liegestütze sind eine klassische Körpergewichtsübung, die die Brust, Trizeps, Schultern und Körpermitte stärkt. Es ist eine äußerst effektive Übung, die überall ohne Geräte durchgeführt werden kann und sowohl Kraft als...
Planke
Die Planke ist eine großartige Übung, die deine Körpermitte trainiert und gleichzeitig Schultern, Rücken und Hüften aktiviert. Es handelt sich um eine isometrische Übung, was bedeutet, dass du eine statische...
Planke
Die Planke ist eine großartige Übung, die deine Körpermitte trainiert und gleichzeitig Schultern, Rücken und Hüften aktiviert. Es handelt sich um eine isometrische Übung, was bedeutet, dass du eine statische...
Bizepscurls
Eine der beliebtesten Übungen für das Bizepstraining ist der Bizeps-Curl. Diese Übung konzentriert sich hauptsächlich auf den Bizeps brachii, den großen Muskel an der Vorderseite deines Oberarms, aktiviert jedoch auch...
Bizepscurls
Eine der beliebtesten Übungen für das Bizepstraining ist der Bizeps-Curl. Diese Übung konzentriert sich hauptsächlich auf den Bizeps brachii, den großen Muskel an der Vorderseite deines Oberarms, aktiviert jedoch auch...