Training

Crossbody Mountain Climber

Cross-Body Mountain Climber ist eine dynamische Körpergewichtsübung, die Krafttraining mit Ausdauertraining kombiniert. Diese Übung konzentriert sich hauptsächlich auf die Rumpfmuskulatur, insbesondere die schrägen Bauchmuskeln, während sie die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert und...

Hoher Plank-Beinlift

Der Hoch-Plank Beinheben ist eine Körpergewichtsübung, die Kraft und Balance kombiniert und sich auf die Rumpfmuskulatur, den Gluteus und die Schultern konzentriert. Diese Übung stärkt sowohl den Ober- als auch...

Breiter Sprung zum Rückwärtslauf

Broad Jump to Backpedal ist eine plyometrische Übung, die explosive Kraft mit Schnelligkeit und Balance kombiniert. Die Übung konzentriert sich darauf, explosive Kraft im Unterkörper zu entwickeln, während sie gleichzeitig...

Step-Up mit Knieantrieb

Step-Up mit Kniehebung ist eine funktionelle Übung, die die Quadrizeps, Hamstrings, Gluteus und die Rumpfmuskulatur stärkt. Diese Übung verbessert das Gleichgewicht, die Koordination und die Explosivität, was sie ideal für...

Klappt Liegestütz

Clapping Push-Up ist eine fortgeschrittene Variation der klassischen Liegestütze, die Kraft und Explosivität kombiniert. Diese Übung konzentriert sich auf die Brustmuskeln, Schultern und Trizeps, während sie gleichzeitig die Kraftentwicklung und...

Wide Push-Up

Wide Push-Up ist eine Variation des klassischen Liegestütz, bei dem die Hände breiter als schulterbreit platziert werden. Diese Übung konzentriert sich hauptsächlich auf die Brustmuskulatur (pectoralis major) und die Schultern...

Dynamische Ausfallschritt-Dehnung

Der Dynamic Lunge Stretch ist eine effektive Übung, die hilft, die Mobilität und Flexibilität in Hüften, Quadrizeps und der Kernmuskulatur zu verbessern. Die Übung ist ideal als Teil eines Aufwärmprogramms...

Kniebeuge mit Frontkick

Squat zu Front Kick ist eine dynamische Übung, die das traditionelle Squat mit einem Frontkick kombiniert. Diese Kombination stärkt die Quadrizeps, Gluteus und Kernmuskulatur, während sie gleichzeitig Balance und Beweglichkeit...

Plyo-Ausfallschritt zu Squat Jump

Plyo Lunge zu Squat Jump ist eine kraftvolle plyometrische Übung, die Lungensprünge mit Squats kombiniert. Diese Kombination verbessert sowohl die Explosivität als auch die Ausdauer und kräftigt die Muskulatur in...

Trizeps-Liegestütz

Der Trizeps-Push-Up ist eine Variation des klassischen Liegestützes, die speziell auf die Trizepsmuskeln an der Rückseite des Oberarms abzielt. Diese Übung stärkt auch die Brust, die Schultern und die Rumpfmuskulatur,...

Side Shuffle mit Kniebeuge

Side Shuffle mit Squat ist eine effektive Übung, die seitliche Bewegung mit Squat kombiniert, was die Oberschenkel, das Gesäß stärkt und die Beweglichkeit verbessert. Diese Übung ist ideal, um die...

Superman zu Push-Up

Superman zu Push-Up ist eine fortgeschrittene Körpergewichtsübung, die die "Superman"-Bewegung mit einem Push-Up kombiniert. Diese Übung aktiviert mehrere Muskelgruppen, darunter Rücken, Schultern, Brust, Rumpf und Gesäß, was sowohl Stärke als...

Mountain Climber Push-Up

Mountain Climber Push-Up ist eine dynamische Kombinationsübung, die Liegestütze mit Mountain Climbers integriert. Diese Übung aktiviert mehrere Muskelgruppen, einschließlich Brust, Schultern, Trizeps, Rumpf und Beine, und verbessert sowohl die Kraft...

Sprung-Wadenheben

Jumping Calf Raises ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, die Wadenmuskulatur zu stärken und die Explosivität des Unterkörpers zu verbessern. Diese Übung ist ideal für Sportler und Fitnessbegeisterte, die...

Bear Crawl zu Push-Up

Der Bear Crawl zu Push-Up ist eine Kombinationsübung, die die Bear Crawl-Bewegung mit Push-Ups integriert. Diese Übung aktiviert mehrere Muskelgruppen, einschließlich Schultern, Brust, Rumpf und Beine, und verbessert sowohl die...

Einbeiniger Deadlift

Der einbeiniges Kreuzheben ist eine funktionelle Übung, die darauf abzielt, die Oberschenkelrückseite, das Gesäß und die Rumpfmuskulatur zu stärken. Diese Übung verbessert das Gleichgewicht, die Stabilität und die Muskekoordination, wodurch...

Box Step-Ups

Box Step-Ups sind eine funktionelle Übung, die Oberschenkel, Gesäß und Waden stärkt. Diese Übung ahmt natürliche Bewegungen wie das Treppensteigen nach und macht sie praktisch, um die tägliche Funktionalität, Stärke...

Prisoner Squat

Prisoner Squat ist eine Körpergewichtsübung, die darauf abzielt, die Beinmuskulatur, einschließlich Quadrizeps, Hamstrings und Gluteus, sowie die Kernmuskulatur zu stärken. Diese Übung ist ideal für alle, die ihre Kraft, Balance...

Squat Thrust

Der Squat Thrust ist eine dynamische Körpergewichtsübung, die Elemente von Kniebeugen und Plank kombiniert. Diese Übung aktiviert mehrere Muskelgruppen, darunter Beine, Rumpf und Schultern, und verbessert sowohl die Kraft als...

High Plank mit Schulterklopfen

High Plank mit Shoulder Taps ist eine dynamische Variation der klassischen Planke, die Kernkraft mit Schulterstabilität kombiniert. Diese Übung konzentriert sich darauf, die Bauchmuskulatur und die Schultern zu stärken sowie...

Hip Circles

Hüftkreise sind eine dynamische Übung zur Verbesserung der Hüftbeweglichkeit, zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und zur Erhöhung der Flexibilität im unteren Rücken. Diese Übung ist ideal als Teil des Aufwärmprogramms vor...

Alternierende seitliche Planke mit Durchreichen

Der Alternating Side Plank Reach-Through ist eine dynamische Übung, die die Seitenplanke mit einer Rotationsbewegung kombiniert. Diese Übung konzentriert sich darauf, die Rumpfmuskulatur zu stärken, einschließlich der schrägen Bauchmuskeln, sowie...

Spiderman Push-Up

Spiderman Push-Up ist eine fortgeschrittene Variante des klassischen Liegestützes, die Oberkörperstärke mit der Aktivierung der Rumpfmuskulatur und Hüftbewegungen kombiniert. Diese Übung stärkt Brust, Schultern, Trizeps, Bauch und Hüften und verbessert...

Hocke springen

Rolling Squat to Jump ist eine fortgeschrittene Körpergewichtsübung, die eine rollende Bewegung mit einem explosiven Sprung nach oben kombiniert. Diese Übung konzentriert sich auf die Stärkung des Unterkörpers, einschließlich Quads,...

Rollendes Plank

Die Rolling Plank ist eine fortgeschrittene Variante der klassischen Planke, die Frontplanke und Seitenplanke in einer fließenden Bewegung kombiniert. Diese Übung zielt darauf ab, die Rumpfmuskulatur zu stärken, einschließlich der...

Superman-Hold

Superman Hold ist eine Körpergewichtsübung, die sich auf die Stärkung der Rückenmuskulatur konzentriert, insbesondere der unteren Rückenmuskeln (Erector Spinae), sowie der Gesäßmuskulatur und Schultern. Diese Übung ist ideal zur Verbesserung...

Reverse Lunge mit Front Kick

Reverse Lunge mit Front Kick ist eine Kombinationsübung, die effektiv die Muskeln des Unterkörpers trainiert, einschließlich Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln, während sie gleichzeitig das Gleichgewicht und die Koordination verbessert. Diese...

Seitlicher Ausfallschritt mit Kniehebung

Der Side Lunge mit Knieheben ist eine Kombinationsübung, die den Unterkörper stärkt, einschließlich Oberschenkel, Gesäßmuskulatur und Hüften, während sie gleichzeitig das Gleichgewicht und die Stabilität verbessert. Diese Übung ist ideal,...

Skisprünge

Ski Jumps sind eine plyometrische Übung, die die Bewegungen des Skifahrens nachahmt. Diese Übung konzentriert sich darauf, die Kondition, Koordination und Kraft im Unterkörper zu verbessern, insbesondere in den Quadrizeps,...

Umgekehrtes Plank-Beinheben

Der Reverse Plank Leg Lift ist eine fortgeschrittene Variation der klassischen Reverse Plank, die Kernkraft mit Hüftabduktion kombiniert. Diese Übung konzentriert sich darauf, die schrägen Bauchmuskeln, den Gluteus medius und...

Dive Bomber Liegestütze

Der Dive Bomber Push-Up ist eine anspruchsvolle Variante des klassischen Liegestützes, die Elemente aus Yoga und Krafttraining kombiniert. Diese Übung konzentriert sich darauf, die Brust, Schultern, Trizeps und die Rumpfmuskulatur...

Knieheben-Hüpfel

Knee Tuck Jumps sind eine plyometrische Übung, die sich darauf konzentriert, explosive Kraft in der unteren Körperhälfte zu entwickeln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, Hamstrings, Gesäßmuskeln und die Rumpfmuskulatur, was...

Bear Squats

Bear Squats sind eine Körpergewichtsübung, die Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht kombiniert. Diese Übung konzentriert sich darauf, die Rumpfmuskulatur, Beine und Schultern zu stärken, während sie gleichzeitig die Beweglichkeit der Hüften...

Alternierende Zehenspitzenberührungen

Alternierende Zehenspitzenberührungen sind eine dynamische Übung, die darauf abzielt, die Kernmuskulatur zu stärken, insbesondere die schrägen Bauchmuskeln. Diese Übung verbessert Flexibilität, Gleichgewicht und Koordination, was sie ideal als Teil einer...

Wandspaziergang

Der Wall Walk ist eine Körpergewichtübung, die Kraft, Stabilität und Balance kombiniert. Diese Übung konzentriert sich darauf, Schultern, Arme, Core und Rücken zu stärken, während sie gleichzeitig die Körperkontrolle und...

Laterale Hohe Knie

Lateral High Knees ist eine dynamische Übung, die kardiovaskuläres Training mit der Verbesserung der seitlichen Bewegung kombiniert. Diese Übung konzentriert sich darauf, die Beinmuskulatur zu stärken, die Koordination zu verbessern...

Brücke zum Krabbengriff

Bridge to Crab Reach ist eine dynamische Körpergewichtsübung, die Stärke, Mobilität und Gleichgewicht kombiniert. Diese Übung zielt auf die Rumpfmuskulatur, die Gesäßmuskeln und die Schultern ab, während sie gleichzeitig die...

Trizeps-Dips auf einem Stuhl

Trizeps-Dips auf einem Stuhl sind eine effektive Körpergewichtsübung, die hauptsächlich die Trizepsmuskeln auf der Rückseite der Oberarme stärkt. Diese Übung aktiviert auch Schultern und Brust, was sie ideal zur Verbesserung...

Inchworm

Die Inchworm-Übung ist eine dynamische Bewegung, die Krafttraining mit Flexibilität kombiniert. Sie aktiviert mehrere Muskelgruppen, einschließlich Schultern, Brust, Rumpfmuskulatur und Oberschenkelrückseite, was sie ideal macht sowohl als Aufwärmübung als auch...

Beinheben-Halten

Leg Lift Hold ist eine statische Übung, die darauf abzielt, die Kernmuskulatur zu stärken, insbesondere die unteren Bauchmuskeln und Hüftbeuger. Diese Übung verbessert Stabilität, Balance und Muskelausdauer, was sie ideal...

Seitlicher Plank mit Beinheben

Der Seitstütz mit Beinheber ist eine fortgeschrittene Variante des klassischen Seitstützes, die Kernkraft mit Hüftabduktion kombiniert. Diese Übung konzentriert sich darauf, die schrägen Bauchmuskeln, den Gluteus Medius und die Hüftabduktoren...

Scherenkicks

Scherenbewegungen, auch bekannt als "Scissor Kicks", sind eine beliebte Übung, die sich darauf konzentriert, die Kernmuskulatur zu stärken, insbesondere die unteren Bauchmuskeln und Hüftbeuger. Diese Übung verbessert Stabilität, Balance und...

Glute Bridge

Der Marching Glute Bridge ist eine Variation der klassischen Glute Bridge, die eine dynamische Komponente hinzufügt, indem sie eine marschierende Bewegung einbezieht. Diese Übung ist darauf ausgelegt, die Gesäßmuskulatur, die...

Wandliegestütz

Wall Push-Up ist eine modifizierte Version des traditionellen Liegestütz, bei der eine Wand als Unterstützung verwendet wird. Diese Übung ist ideal für Anfänger, Personen mit Gelenkproblemen oder diejenigen, die ihre...

Crossover Mountain Climbers

Crossover Mountain Climbers sind eine dynamische Übung, die kardiovaskuläres Training mit der Stärkung der Rumpfmuskulatur kombiniert. Diese Variation des klassischen Mountain Climbers konzentriert sich auf die schrägen Bauchmuskeln, indem das...

Sternsprünge

Star Jumps sind eine plyometrische Übung, die effektiv den ganzen Körper trainiert. Diese explosive Bewegung verbessert die Muskelaktivierung, die Explosivkraft und die Koordination. Star Jumps aktivieren hauptsächlich die Oberschenkelmuskeln, die...

Surrender Squats

Surrender Squats sind eine dynamische Übung, die Kraft, Balance und Koordination kombiniert. Diese Übung konzentriert sich auf die Quadrizeps, das Gesäß und die Rumpfmuskulatur, indem zwischen knienden und stehenden Positionen...

Fahrrad-Crunches

Bicycle Crunches sind eine beliebte Übung, die sowohl die geraden als auch die schrägen Bauchmuskeln effektiv trainiert. Diese dynamische Bewegung kombiniert Rotation und Beinheben, was sie ideal zur Stärkung der...

Side-to-side Push-up

Side-to-Side Push-Up ist eine fortgeschrittene Variation des klassischen Liegestützes, die darauf abzielt, Brust, Schultern, Trizeps und Rumpfmuskulatur zu stärken. Diese Übung erhöht die Muskelaktivierung, indem eine seitliche Bewegung hinzugefügt wird,...

Plank-Jack

Plank Jack ist eine effektive Kombination aus Planke und Jumping Jack, die die Core-Muskulatur, Schultern und Beine stärkt und die kardiovaskuläre Ausdauer verbessert. Diese Übung aktiviert mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und...