allenamento

Cross-Body Mountain Climber

Il Cross-Body Mountain Climber è un esercizio dinamico a corpo libero che combina il rafforzamento muscolare con l'allenamento cardiovascolare. Questo esercizio si concentra principalmente sui muscoli del core, in particolare...

Sollevamento gamba in plank alto

High Plank Leg Lift è un esercizio a corpo libero che combina forza e equilibrio, concentrandosi sui muscoli centrali, glutei e spalle. Questo esercizio rinforza sia la parte superiore che...

Salto in lungo a Backpedal

Il Broad Jump to Backpedal è un esercizio plyometrico che combina forza esplosiva con velocità e equilibrio. L'esercizio si concentra sullo sviluppo della forza esplosiva nella parte inferiore del corpo,...

Step-Up con Ginocchio Alto

Il Step-Up con Sollevamento del Ginocchio è un esercizio funzionale che rinforza i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i muscoli del core. Questo esercizio migliora l'equilibrio,...

Push-Up con Applauso

Il Clapping Push-Up è una variazione avanzata del classico piegamento sulle braccia che combina forza ed esplosività. Questo esercizio si concentra sui muscoli del petto, delle spalle e dei tricipiti,...

Wide Push-Up

Il Wide Push-Up è una variazione del classico piegamento sulle braccia, in cui le mani sono posizionate più larghe della larghezza delle spalle. Questo esercizio si concentra principalmente sui muscoli...

Dynamic Lunge Stretch

Il Dynamic Lunge Stretch è un esercizio efficace che aiuta a migliorare la mobilità e la flessibilità di fianchi, quadricipiti e muscoli del core. L'esercizio è ideale come parte di...

Squat a calcio frontale

Squat to Front Kick è un esercizio dinamico che combina lo squat tradizionale con un calcio frontale. Questa combinazione rinforza i quadricipiti, i glutei e il core, migliorando contemporaneamente equilibrio...

Affondo Plyo al Salto Squat

Plyo Lunge to Squat Jump è un potente esercizio pliometrico che combina lunge-hop con squat-hop. Questa combinazione migliora sia l'esplosività che la resistenza, mentre costruisce forza in cosce, glutei e...

Tricep Push-Up

Il Tricep Push-Up è una variazione del classico piegamento sulle braccia, che si concentra specificamente sui muscoli tricipiti sul retro del braccio. Questo esercizio rafforza anche il petto, le spalle...

Side Shuffle con Squat

Il Side Shuffle con Squat è un esercizio efficace che combina il movimento laterale con lo squat, rafforzando cosce, glutei e migliorando la flessibilità. Questo esercizio è ideale per aumentare...

Reggiseno con Push-Up

Superman to Push-Up è un esercizio avanzato a corpo libero che combina il movimento "Superman" con un push-up. Questo esercizio coinvolge diversi gruppi muscolari, tra cui schiena, spalle, petto, core...

Mountain Climber Push-Up

Il Mountain Climber Push-Up è un esercizio di combinazione dinamico che integra le flessioni con i mountain climbers. Questo esercizio coinvolge diversi gruppi muscolari, tra cui petto, spalle, tricipiti, core...

Salti con sollevamento dei polpacci

Jumping Calf Raises è un esercizio dinamico progettato per rafforzare i muscoli del polpaccio e migliorare l’esplosività nella parte inferiore del corpo. Questo esercizio è ideale per atleti e appassionati...

Bear Crawl to Push-Up

Il Bear Crawl per Push-Up è un esercizio combinato che integra il movimento del bear crawl con i push-up. Questo esercizio coinvolge diversi gruppi muscolari, tra cui spalle, petto, core...

Deadlift a gamba singola

Il Deadlift a una gamba è un esercizio funzionale che si concentra sul rafforzamento dei muscoli posteriori della coscia, dei glutei e del core. Questo esercizio migliora l'equilibrio, la stabilità...

Box Step-Ups

I Box Step-Ups sono un esercizio funzionale che rafforza cosce, glutei e polpacci. Questo esercizio imita movimenti naturali come salire le scale, rendendolo pratico per migliorare la funzionalità quotidiana, la...

Prisoner Squat

Il Prisoner Squat è un esercizio a corpo libero che si concentra sul rafforzamento dei muscoli delle gambe, inclusi quadricipiti, ischiocrurali e glutei, oltre ai muscoli del core. Questo esercizio...

Accosciata con Spinta

Lo Squat Thrust è un esercizio dinamico a corpo libero che combina elementi di squat e plank. Questo esercizio attiva diversi gruppi muscolari, tra cui gambe, core e spalle, migliorando...

Plank alto con tocco delle spalle

Il High Plank con Tap sulla Spalla è una variazione dinamica della classica plank, che combina forza del core e stabilità delle spalle. Questo esercizio si concentra sul rafforzamento dei...

Fasce elastiche per i fianchi

Hip Circles è un esercizio dinamico progettato per migliorare la mobilità dell'anca, rafforzare i muscoli del core e aumentare la flessibilità della parte bassa della schiena. Questo esercizio è ideale...

Plank laterale alternato con passaggio delle br...

Il Reach-Through Alternating Side Plank è un esercizio dinamico che combina la plank laterale con un movimento rotatorio. Questo esercizio si concentra sul rafforzamento dei muscoli del core, inclusi gli...

Spiderman Push-Up

Spiderman Push-Up è una variante avanzata del classico piegamento sulle braccia, che combina la forza della parte superiore del corpo con l'attivazione dei muscoli centrali e i movimenti dell'anca. Questo...

Squat a rotolamento per salto

Il Rolling Squat to Jump è un esercizio avanzato a corpo libero che combina un movimento rotolante con un salto esplosivo verso l'alto. Questo esercizio si concentra sul rafforzamento della...

Plank Rolling

Il Rolling Plank è una variazione avanzata della classica plank, che combina la plank frontale e la side plank in un movimento fluido. Questo esercizio si concentra sul rafforzamento dei...

Superman Hold

Il Superman Hold è un esercizio a corpo libero che si concentra sul rafforzamento dei muscoli della schiena, in particolare i muscoli della parte inferiore della schiena (erector spinae), così...

Affondo inverso con calcio frontale

Il Reverse Lunge con Front Kick è un esercizio combinato che allena efficacemente i muscoli della parte inferiore del corpo, inclusi i quadricipiti, i bicipiti femorali e i glutei, migliorando...

Affondo laterale con sollevamento del ginocchio

Il Side Lunge con Sollevamento del Ginocchio è un esercizio combinato che rafforza la parte inferiore del corpo, inclusi cosce, glutei e fianchi, migliorando allo stesso tempo equilibrio e stabilità....

Salti con gli sci

Ski Jumps è un esercizio pliometrico che imita i movimenti dello sci. Questo esercizio è focalizzato sul migliorare la condizione fisica, la coordinazione e la forza nella parte inferiore del...

Sollevamento Gambe in Plank Inverso

Il Reverse Plank Leg Lift è una variazione avanzata del classico reverse plank, che combina forza del core con abduzione dell'anca. Questo esercizio si concentra sul rafforzamento dei muscoli obliqui...

Dive Bomber Push-Up

Il Dive Bomber Push-Up è una variazione avanzata del classico push-up che combina elementi di yoga e allenamento di forza. Questo esercizio si concentra sul rafforzamento del petto, delle spalle,...

Knee Tuck Jumps

I Knee Tuck Jumps sono un esercizio pliometrico che si concentra sullo sviluppo della forza esplosiva nella parte inferiore del corpo. Questo esercizio coinvolge principalmente i quadricipiti, i femorali, i...

Bear squats

Bear Squats è un esercizio a corpo libero che combina forza, flessibilità ed equilibrio. Questo esercizio si concentra sul rafforzamento del core, delle gambe e delle spalle, migliorando al contempo...

Tocchi alternati delle dita dei piedi

Gli Alternating Toe Touches sono un esercizio dinamico che si concentra sul rafforzamento della muscolatura centrale, in particolare degli addominali obliqui. Questo esercizio migliora la flessibilità, l'equilibrio e la coordinazione,...

Wall Walk

Il Wall Walk è un esercizio a corpo libero che combina forza, stabilità e equilibrio. Questo esercizio si concentra sul rafforzamento delle spalle, delle braccia, del core e della schiena,...

Ginocchia alte laterali

Lateral High Knees è un esercizio dinamico che combina l'allenamento cardiovascolare con il miglioramento del movimento laterale. Questo esercizio si concentra sul rafforzamento dei muscoli delle gambe, migliorando la coordinazione...

Bridge to Crab Reach

Bridge to Crab Reach è un esercizio dinamico a peso corporeo che combina forza, mobilità e equilibrio. Questo esercizio si concentra sui muscoli centrali, sui glutei e sulle spalle, migliorando...

Tricipiti su sedia

I tricep dips su una sedia sono un esercizio a corpo libero efficiente che rafforza principalmente i muscoli dei tricipiti sul retro delle braccia. Questo esercizio coinvolge anche spalle e...

Inchworm

L'esercizio Inchworm è un movimento dinamico che combina allenamento di forza e flessibilità. Attiva diversi gruppi muscolari, tra cui spalle, petto, muscolatura core e muscoli posteriori della coscia, rendendolo ideale...

Sollevamento gambe statico

Il Leg Lift Hold è un esercizio statico che si concentra sul rafforzamento della muscolatura del core, in particolare dei muscoli addominali inferiori e dei flessori dell'anca. Questo esercizio migliora...

Sollevamento gamba in plank laterale

Il Side Plank Leg Lift è una variazione avanzata del classico plank laterale, che combina la forza del core con l'abduzione dell'anca. Questo esercizio si concentra sul rafforzamento dei muscoli...

Calci a forbice

Le sforbiciate, conosciute anche come "Scissor Kicks", sono un esercizio popolare che si concentra sul rafforzamento del core, in particolare dei muscoli addominali inferiori e dei flessori dell’anca. Questo esercizio...

Ponte Glutei

Il Marching Glute Bridge è una variazione del classico glute bridge che aggiunge una componente dinamica includendo un movimento di marcia. Questo esercizio è progettato per rafforzare i muscoli glutei,...

Wall Push-Up

Il Wall Push-Up è una versione modificata del tradizionale push-up, in cui si utilizza un muro come supporto. Questo esercizio è ideale per principianti, persone con problemi articolari o chi...

Crossover Mountain Climbers

I Crossover Mountain Climbers è un esercizio dinamico che combina l'allenamento cardiovascolare con il potenziamento dei muscoli del core. Questa variante degli klasisk mountain climbers si concentra sui muscoli addominali...

Star Jumps

I Star Jumps sono un esercizio pliometrico che allena efficacemente tutto il corpo. Questo movimento esplosivo migliora l'attivazione muscolare, la potenza esplosiva e la coordinazione. I Star Jumps coinvolgono principalmente...

Surrender Squats

Gli Surrender Squats sono un esercizio dinamico che combina forza, equilibrio e coordinazione. Questo esercizio si concentra sui quadricipiti, sui glutei e sui muscoli del core passando alternativamente tra posizioni...

Bicycle Crunch

I Bicycle Crunch sono un esercizio popolare che allena efficacemente sia i muscoli addominali retti che obliqui. Questo movimento dinamico combina rotazione e sollevamento delle gambe, rendendolo ideale per rafforzare...

Push-Up Laterali

Il Side-to-Side Push-Up è una variazione avanzata del classico push-up, progettata per rafforzare il petto, le spalle, i tricipiti e i muscoli del core. Questo esercizio aumenta l'attivazione muscolare aggiungendo...

Plank Jack

Il Plank Jack è una combinazione efficace di plank e jumping jack che rinforza i muscoli del core, le spalle, le gambe e migliora la condizione cardiovascolare. Questo esercizio coinvolge...