allenamento

Ricciolo dei bicipiti con un braccio singolo co...

Il Banded Single Arm Biceps Curl è un esercizio efficace che rinforza i bicipiti e aiuta a costruire tono muscolare e simmetria. La banda elastica fornisce tensione costante, rendendo l'esercizio...

Pressa sopraelevata con un braccio singolo a fa...

Il Banded Single Arm Overhead Press è un esercizio efficace che rafforza le spalle, la parte superiore della schiena e il core. Utilizzando una banda di resistenza invece dei pesi,...

Barbell rollouts

I Barbell Rollouts è un esercizio avanzato per il core che rinforza l'addome, la schiena e le spalle. L'esercizio richiede stabilità e controllo, rendendolo ideale per costruire un core più...

Hip thrust unilaterale con manubrio

Il Single-Leg Dumbbell Hip Thrust è un esercizio di allenamento della forza che si concentra sul rafforzamento dei glutei, muscoli posteriori della coscia e del core. Lavorando su una gamba...

Estensioni tricipiti singole in piedi

Le estensioni tricipiti singole in piedi sono un esercizio mirato che si concentra sul rinforzare i tricipiti e migliorare la definizione muscolare sulla parte posteriore del braccio. Allenando un braccio...

Bulgarian split squat

Gli Bulgarian Split Squats sono un esercizio di allenamento della forza che si concentra sul rafforzamento dei quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e del core. L'esercizio migliora anche l'equilibrio...

Distensione delle spalle con manubri da seduto

La Pressa su Spalle con Manubri da Seduto è un esercizio classico che si concentra sullo sviluppo della forza e della massa muscolare nelle spalle, in particolare nei deltoidi. L'esercizio...

Rematori Pendlay

Le Pendlay Rows sono un esercizio di allenamento della forza che attiva principalmente i muscoli della schiena, in particolare il latissimus dorsi, insieme ai bicipiti e alla parte posteriore delle...

Stacchi da terra gambe tese

Stiff Leg Deadlifts è un esercizio di allenamento della forza che si concentra su femorali, glutei e lombari. L'esercizio migliora la flessibilità della catena posteriore e sviluppa la forza della...

Distensione pettorale con manubri su panca incl...

Il Low Incline Dumbbell Chest Press è una variazione della classica distensione su panca che mira alla parte superiore del petto (pectoralis major) oltre che a tricipiti e spalle. L'angolo...

Panca inclinata con manubri

Il High Incline Dumbbell Chest Press è un esercizio efficace che si concentra sui muscoli pettorali superiori (parte superiore del pettorale maggiore), nonché sulle spalle e sui tricipiti. L'angolazione inclinata...

Monster walk

Il Monster Walk è un eccellente esercizio che attiva e rinforza i glutei (in particolare il gluteo medio), fianchi e cosce. L'esercizio è ideale per migliorare la stabilità dei fianchi...

Pressa sopra la testa con fascia di resistenza

Il Resistance Band Overhead Press è un esercizio efficace che rafforza le spalle, in particolare il deltoide, oltre alla parte superiore della schiena e ai tricipiti. La banda di resistenza...

Remate ai deltoidi posteriori con supporto tora...

Le Chest Supported Rear Delt Rows sono un esercizio mirato che rafforza i muscoli posteriori delle spalle (deltoidi posteriori), così come la parte superiore della schiena e il trapezio. L'esercizio...

Sollevamenti laterali con un braccio

Le alzate laterali con un braccio sono un esercizio mirato che rinforza la parte centrale della spalla (deltoide laterale) e migliora la stabilità della spalla. Lavorando con un braccio alla...

Sollevamenti frontali con elastico di resistenza

Le Resistance Band Front Raises sono un esercizio efficace che rafforza la parte anteriore delle spalle (deltoidi anteriori) e migliora la stabilità della parte superiore del corpo. Utilizzando una fascia...

Flessioni con bande di resistenza

Le flessioni con fasce di resistenza sono una variazione del classico push-up che aggiunge resistenza extra utilizzando un elastico per allenamento. Questo esercizio rafforza i muscoli del petto, le spalle,...

Rema con manubrio a braccio singolo

Il Single Arm Dumbbell Row è un esercizio di allenamento con i pesi classico che si concentra sui muscoli della schiena, in particolare sul latissimus dorsi, mentre attiva anche i...

Righe lat supportate dal petto

Le Chest Supported Lat Rows sono un eccellente esercizio per rinforzare i muscoli della schiena, in particolare il latissimus dorsi, così come la parte posteriore delle spalle e i bicipiti....

distensione su panca con manubri

Il Dumbbell Chest Press è un esercizio classico di allenamento della forza che si concentra sullo sviluppo della forza nei muscoli pettorali, tricipiti e spalle. Utilizzando i manubri invece di...

pressa per il petto con manubrio a braccio singolo

Il Single Arm Dumbbell Chest Press è un esercizio efficace che rafforza i muscoli del petto, i tricipiti e le spalle. Eseguendo questo esercizio con un braccio alla volta, attivi...

Sollevamenti frontali con un braccio

Il Single Arm Front Raises è un esercizio efficace che si concentra sul rafforzamento dei muscoli delle spalle, principalmente la parte anteriore del deltoide. Questo esercizio aiuta anche a migliorare...

Squat con salti

I Jumping Squats, noti anche come squat jumps, sono un esercizio pliometrico che combina forza ed esplosività. Questo esercizio coinvolge principalmente quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci, rendendolo...

Sprint ad alta ginocchia

High Knee Sprints è un esercizio cardio ad alta intensità che combina la corsa sul posto con sollevamenti delle ginocchia alti. Questo esercizio coinvolge principalmente i quadricipiti, i tendini del...

Salti laterali coni

I Lateral Cone Hops è un esercizio pliometrico progettato per migliorare il movimento laterale, l'equilibrio e la forza esplosiva. Questo esercizio coinvolge principalmente gli adduttori, i quadricipiti, i muscoli posteriori...

Palle med muro

Wall Balls è un esercizio dinamico che combina squat e lancio della palla medica contro un muro. Questo esercizio coinvolge più gruppi muscolari, tra cui gambe, core e parte superiore...

Colpi di pugilato

La boxe è uno sport da combattimento che combina tecnica, forza e strategia. Per padroneggiare la boxe è essenziale comprendere e controllare i sei colpi fondamentali: jab, cross, lead hook,...

Corda per saltare Double Unders

Il Double Under con la corda è un esercizio avanzato di salto, in cui la corda passa sotto i piedi due volte in un solo salto. Questo esercizio migliora la...

Power Skips

Power Skips è un esercizio pliometrico che migliora l'esplosività, la forza e la coordinazione nella parte inferiore del corpo. L'esercizio si concentra sui muscoli dei polpacci, glutei, quadricipiti e muscoli...

Salti in lungo

Il Broad Jump, noto anche come salto in lungo da fermo, è un esercizio pliometrico progettato per migliorare la tua forza esplosiva e potenza. Questo esercizio coinvolge principalmente i quadricipiti,...

Salti da lato a lato

I salti laterali sono un esercizio dinamico che migliora il movimento laterale, l'equilibrio e la resistenza cardiovascolare. Questo esercizio pliometrico coinvolge principalmente i muscoli del polpaccio e le gambe, rendendolo...

Step Ups con Ginocchio Alto

Gli Step Ups con Sollevamento del Ginocchio sono un esercizio efficace che rafforza la parte inferiore del corpo, in particolare glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Questo esercizio migliora...

Esercizi con la scala di agilità

Gli esercizi con la scala di agilità sono esercizi efficaci progettati per migliorare la tua velocità, coordinazione e lavoro di piedi. Questi esercizi sono popolari tra gli atleti in sport...

Colpi al sacco veloce

I Speed Bag Punches sono un esercizio di boxe classico che sviluppa coordinazione, velocità e resistenza. L'esercizio migliora la coordinazione mano-occhio ed è perfetto per tonificare le spalle, i tricipiti...

Burpee a Salto Lungo

Il Burpee per Salto Lungo è un esercizio dinamico che combina forza, resistenza e esplosività. Questo movimento pliometrico coinvolge diversi gruppi muscolari, tra cui petto, spalle, tricipiti, core, quadricipiti, ischiocrurali...

Mountain Climber a Push-Up

Mountain Climber to Push-Up è un esercizio efficace che combina cardio, forza e attivazione del core. Questo esercizio allena petto, spalle, tricipiti, addome e gambe, migliorando al contempo la resistenza...

Bear Crawls

Bear Crawls è un esercizio dinamico con il peso del corpo che coinvolge contemporaneamente diversi gruppi muscolari. Questo esercizio rafforza le spalle, il core, le gambe e migliora al contempo...

Squat touchdown con una gamba sola

One-Legged Squat Touchdown è un esercizio impegnativo che rafforza la parte inferiore del corpo, in particolare i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Questo esercizio focalizzato su...

Plank con sollevamento di braccio e gamba

La plank con sollevamento di braccio e gamba è un esercizio avanzato che rafforza efficacemente i muscoli del core, le spalle e i fianchi. Questo esercizio migliora l'equilibrio, la coordinazione...

Crossover Step-Up to Balance

Il Crossover Step-Up per l'Equilibrio è un esercizio funzionale che combina forza e equilibrio, concentrandosi sui muscoli glutei, posteriori della coscia e quadricipiti. Questo esercizio migliora la coordinazione e la...

Affondi in camminata con sollevamento del ginoc...

Affondi in camminata con sollevamento del ginocchio è un esercizio dinamico che combina l'allenamento di forza con il miglioramento dell'equilibrio. Questo esercizio mira principalmente ai quadricipiti, ai muscoli posteriori della...

Ponte per i glutei a gamba singola

Single-Leg Glute Bridge è un esercizio efficace che si concentra sul rafforzamento dei muscoli glutei, dei muscoli posteriori della coscia e del core. Questo esercizio aiuta a migliorare l'estensione dell'anca,...

Single-Leg Toe Touch

Il Single-Leg Toe Touch è un esercizio efficace progettato per migliorare l'equilibrio, la flessibilità e la forza della parte inferiore del corpo. Questo esercizio mira principalmente ai muscoli posteriori della...

Ginocchia al petto in piedi

Standing Knee Tucks è un esercizio dinamico che allena efficacemente i muscoli del core e i flessori dell'anca. Questo esercizio migliora l'equilibrio, la coordinazione e la forza, rendendolo ideale per...

Posizione di equilibrio a stella

La Star Balance Pose è un esercizio efficace che si concentra sul miglioramento dell'equilibrio, della stabilità e del controllo del corpo. Questo esercizio attiva i muscoli delle caviglie, delle ginocchia,...

Cane Uccello In Piedi

Il Standing Bird Dog è un esercizio efficace che combina equilibrio, stabilità e forza del core. Questa variazione in piedi dell'esercizio classico Bird Dog attiva i muscoli della schiena, dell'addome,...

Affondo per l'equilibrio

Lunge to Balance è un esercizio efficace che combina l'allenamento di forza con il miglioramento dell'equilibrio. Questo esercizio mira principalmente a quadricipiti, bicipiti femorali, glutei e muscoli del core, rendendolo...

Salto su una gamba con equilibrio

Il Single-Leg Hop to Balance è un esercizio dinamico progettato per migliorare l'equilibrio, la coordinazione e la forza nella parte inferiore del corpo. Questo esercizio è particolarmente utile per rafforzare...

Idrante antincendio in piedi

Standing Fire Hydrant è un esercizio in piedi progettato per rafforzare il gluteo medio, gli abduttori dell'anca e i muscoli del core. Questo esercizio migliora l'equilibrio, la stabilità e la...

Posizione dell'Aeroplano

La Posizione Aeroplano, o Dekasana, è un esercizio di equilibrio in piedi nello yoga che rafforza le gambe, migliora l'equilibrio e promuove la consapevolezza corporea. Questa asana ricorda il Guerriero...