allenamento

Elephant Stretch

Elephant Stretch è un esercizio classico di Pilates che si concentra sullo stiramento del retro delle cosce, della schiena e delle spalle, mentre rafforza i muscoli del core. L'esercizio è...

Preparazione al nuoto

Swimming Prep è un esercizio di Pilates progettato per rafforzare la schiena, i glutei, le spalle e i muscoli core. L'esercizio funge da preparazione per il pieno esercizio di “Swimming”...

Side Kick in ginocchio

Side Kick Kneeling è un esercizio classico di Pilates che rafforza fianchi, glutei, cosce e core. L'esercizio aiuta a migliorare la stabilità e il equilibrio, contemporaneamente aumentando la forza nella...

Controlla l'equilibrio

Control Balance è un esercizio avanzato di Pilates che sfida l'equilibrio, la flessibilità e la forza del core. Questo esercizio lavora per migliorare il controllo del corpo e la stabilità,...

Plank inverso

Il Reverse Plank è un esercizio di Pilates efficace che si concentra sul rafforzamento del core, dei glutei, delle spalle e dei muscoli posteriori della coscia. L'esercizio aiuta a migliorare...

Tiraggio per le gambe

Il Leg Pull Back è un esercizio avanzato di Pilates che rinforza il core, i glutei, le spalle e i muscoli posteriori della coscia. Questo esercizio sfida sia la forza...

Esercizi di stretching per le ginocchia

Knee Stretches è un esercizio classico di Pilates che si concentra sul rafforzamento dei muscoli del core, fianchi e cosce. L'esercizio aiuta a migliorare la stabilità e il controllo del...

Swan Dive

Swan Dive è un esercizio di Pilates classico che si concentra nel rafforzare la schiena, i glutei e le spalle. Questo esercizio è fantastico per migliorare la flessibilità della colonna...

Heel Beats

Heel Beats è un esercizio classico di Pilates che si concentra sul rafforzare i glutei, la parte bassa della schiena e i muscoli posteriori della coscia. L'esercizio è fantastico per...

Plank laterale con sollevamento della gamba

Il Side Plank con sollevamento della gamba è un esercizio di Pilates impegnativo che si concentra sul rafforzare il core, le spalle, i fianchi e i muscoli esterni della coscia....

Cerchi con le braccia

Le Circonferenze Braccia sono un esercizio semplice ma efficace che si concentra sul rafforzare le spalle, i bicipiti e la parte superiore della schiena. L'esercizio è perfetto per il riscaldamento...

Magic Circle Squeeze Petto

Magic Circle Chest Squeeze è un esercizio Pilates efficace che si concentra sul rafforzamento dei muscoli pettorali, delle spalle e degli avambracci. L'esercizio utilizza un Magic Circle (o anello Pilates),...

Sollevamento doppio delle gambe

Il Double-Leg Lower Lift è un esercizio classico di Pilates che si concentra sul rafforzamento dei muscoli del core e sul miglioramento della stabilità del tronco. L'esercizio è particolarmente efficace...

Gamba dritta stretch singola

Single Straight Leg Stretch è un esercizio classico di Pilates che si concentra sul rafforzare i muscoli del core e migliorare la flessibilità della parte posteriore della coscia. L'esercizio aiuta...

Doppio allungamento delle gambe

Il Double-Leg Stretch è un esercizio classico di Pilates che si concentra sul rafforzamento dei muscoli del core, in particolare dei muscoli addominali e anche. L'esercizio aiuta a migliorare il...

Nuoto

Il nuoto è un esercizio classico di Pilates progettato per rafforzare la , glutei, spalle e core. Questo esercizio lavora su controllo del corpo, equilibrio e stabilità, aiutando a migliorare...

Inclinazione pelvica

Il Pelvic Curl è un esercizio classico di Pilates che si concentra sul rafforzamento dei muscoli addominali, fianchi e sulla stabilità della colonna vertebrale. Questo esercizio aiuta a migliorare la...

Plank to Push-Up

Il Plank to Push-Up è un intenso esercizio per il core e la parte superiore del corpo, che rafforza i muscoli addominali, il petto, le spalle e i tricipiti. Questo...

Roll-Up

Il Roll-Up è un esercizio di Pilates classico che si concentra sul rafforzare i muscoli del core e migliorare la flessibilità della colonna vertebrale. L'esercizio è fantastico per costruire controllo...

Rotolando come una palla

Rolling Like a Ball è un esercizio classico di Pilates che aiuta a migliorare il controllo del core, l'equilibrio e la flessibilità della colonna vertebrale. L'esercizio funge anche da ottima...

Sega

Il movimento "Saw" è un esercizio classico di Pilates che si concentra sul rafforzamento del core, sul miglioramento della flessibilità della colonna vertebrale e sull'allungamento dei muscoli posteriori della coscia...

Stretch a una gamba

Lo Stretch di una gamba è un esercizio classico di Pilates che mira ai muscoli del core, in particolare al retto dell'addome e agli obliqui. È un esercizio prezioso per...

Cerchi delle gambe

Cerchi con le Gambe è un esercizio classico di Pilates progettato per rinforzare i muscoli del core, migliorare la flessibilità dell'anca e promuovere equilibrio e controllo del corpo. Questo esercizio...

Sollevamenti laterali delle gambe

Sollevamenti laterali delle gambe è un classico esercizio di Pilates e di forza, che lavora principalmente su fianchi, cosce esterne e core. Questo esercizio è eccellente per rafforzare i piccoli...

Allungamento della colonna vertebrale in avanti

Spine Stretch Forward è un esercizio di Pilates di base, che si concentra sul miglioramento della flessibilità della schiena e sullo stretching dei muscoli del core e della schiena. Questo...

Criss-Cross

Criss-Cross è un esercizio classico di Pilates che si concentra sul rafforzamento dei muscoli addominali, in particolare degli obliqui, e sul miglioramento della stabilità del core e del controllo della...

Il Cento

The Hundred è un esercizio classico di Pilates che si concentra sul rafforzamento del core, migliorando la stabilità e aumentando la resistenza nei muscoli addominali e della schiena. Il nome...

Stretching tricipiti in piedi

Lo Stretching dei Tricipiti in Piedi è un esercizio semplice ed efficace che si concentra sull'allungamento e sul rilascio dei muscoli tricipiti, situati sul retro del braccio. L'esercizio è ideale...

Stretching del torace al muro

Wall Chest Stretch è un semplice ed efficace esercizio di allungamento che si concentra sull'apertura dei **muscoli pettorali** e sul miglioramento della **mobilità delle spalle**. Questo esercizio è particolarmente utile...

Allungamento scapolare

Allungamento Scapolare è un esercizio efficace per allungare e rilassare i muscoli intorno alle scapole, inclusi trapezio e romboidi. Questo allungamento è ideale per chi sperimenta tensioni nella parte superiore...

Allungamento Inverso delle Spalle

Reverse Shoulder Stretch è un esercizio efficace che aiuta ad aprire il torace e allungare i muscoli delle spalle, in particolare la parte posteriore delle spalle e la parte superiore...

Allungamento del petto su rullo di schiuma

Chest Stretch on Foam Roller è un esercizio efficace che aiuta ad aprire il petto e allungare i muscoli lungo le spalle e la parte superiore della schiena. Utilizzando un...

Stretching interno coscia

Stretching degli Interni Cosce è un ottimo esercizio che si concentra sul rilascio e sulla distensione dei muscoli degli interni cosce, in particolare degli adduttori. Questo stretching è ideale per...

Stretching dell'anca in piedi

Stretching in Piedi dei Flessori dell'Anca è un esercizio efficace che aiuta a allungare e rilassare i flessori dell'anca, incluso il muscolo iliopsoas. Questo allungamento è ideale per coloro che...

Allungamento del braccio sopra la testa

Stretching con Raggiungimento Dall'Alto è un esercizio semplice ma efficace che aiuta a stirare e allungare i muscoli lungo la colonna vertebrale, le spalle e i lati della parte superiore...

Stretching dell'ileopsoas su panca

Hip Flexor Stretch on Bench è un esercizio efficace per allungare e rilassare i flessori dell'anca, in particolare il muscolo iliopsoas, che tende a irrigidirsi dopo lunghe ore di lavoro...

Stretching del petto con mani dietro la schiena

Stretching del Petto con le Mani Dietro la Schiena è un esercizio efficace che aiuta ad aprire il petto e allungare le spalle. Questo allungamento è ideale per chi avverte...

Allungamento inguinale in piedi

Stretching dell'Ingaggio in Piedi è un esercizio efficace che si concentra sull'allungamento dell'interno coscia e dell'inguine. Questo allungamento è ideale per migliorare la flessibilità dei fianchi e delle gambe, oltre...

Stretching laterale dell'anca

Stretching laterale dell'anca è un esercizio efficace per allungare e allentare i muscoli intorno all'anca e alla parte esterna della coscia, compresi i glutei e la bandelletta ileotibiale (IT band)....

Allunga del Toe Touch

Toe Touch Stretch è un esercizio di stretching classico che si concentra sull'allungamento dei muscoli posteriori della coscia, della schiena bassa e della colonna vertebrale. Questo esercizio aiuta a migliorare...

Stretching dell'estensore del polso

Stretch dell'Estensore del Polso è un esercizio semplice ed efficace che aiuta a stirare e sciogliere i muscoli dell'avambraccio e del polso. Questo allungamento è ideale per le persone che...

Piegamento in avanti in piedi con le mani intre...

Posizione Inclinata in Avanti con Mani Incrociate è un fantastico esercizio per allungare l'intera parte posteriore del corpo, in particolare i muscoli posteriori della coscia, le spalle e la parte...

Butterfly Stretch con Rotolo della Colonna Vert...

Butterfly Stretch with Spine Roll è un esercizio efficace che combina lo stretching delle anche e della parte interna delle cosce con un rollio controllato della colonna vertebrale. Questo esercizio...

Allungamento della fascia IT da seduti

Seated IT Band Stretch è un esercizio semplice che aiuta a allungare il legamento iliotibiale (IT band), che corre lungo il lato esterno della coscia dall'anca al ginocchio. Questo allungamento...

Allungamento laterale da seduti

Seated Side Stretch è un semplice ed efficace esercizio di allungamento che si concentra sul rilassamento e l'allungamento dei muscoli lungo il lato del corpo, in particolare obliqui e lats....

Allungamento quadricipiti in piedi con estensio...

Stretching Quad in Piedi con Raggiungimento delle Braccia è un esercizio di stretching efficace, che si concentra sul rilascio dei muscoli quadricipiti, allungando anche i fianchi e allungando il tronco....

Spremuta della scapola

Squeeze delle Scapole è un esercizio semplice ma efficace per rinforzare e attivare i muscoli tra le scapole, noti anche come romboidi. Questo esercizio può aiutare a migliorare la postura,...

Allungamento dei dorsali con palla di stabilità

Lat Stretch con Stability Ball è un esercizio di allungamento efficace che si concentra sul rilascio e l'allungamento dei muscoli latissimus dorsi (lats), nonché delle spalle e della schiena. Questo...

Runner's Stretch

Seated Calf Stretch with Towel è un esercizio semplice ed efficace per allungare i muscoli del polpaccio e il tendine d'Achille. Questo esercizio è ideale per coloro che desiderano migliorare...

Allungamento laterale in piedi

Leaning Side Stretch è un esercizio di stretching efficace, che si concentra sull'allungamento e l'apertura del lato del corpo, comprese le muscolature lungo la colonna vertebrale, gli obliqui e i...