Training

Figure-Four-Dehnung

Figure Four Stretch ist eine hervorragende Übung, um die Hüften, die Außenseiten der Oberschenkel und das Gesäß zu lockern und zu dehnen. Diese Übung ist besonders nützlich für diejenigen, die...

IT-Band-Dehnung

IT Band Stretch ist eine Dehnübung, die entwickelt wurde, um das Iliotibialband (IT-Band), das entlang der Außenseite des Oberschenkels von der Hüfte bis zum Knie verläuft, zu lockern und die...

IT-Band-Dehnung

IT-Band-Dehnung ist eine Dehnübung, die entwickelt wurde, um das iliotibialband (IT-Band), das entlang der Außenseite des Oberschenkels von der Hüfte bis zum Knie verläuft, zu lockern und die Flexibilität zu...

Trizepsdehnung

Trizepsdehnung ist eine effektive Übung, um die Muskeln auf der Rückseite des Oberarms zu lockern und zu dehnen. Diese Übung ist besonders nützlich für diejenigen, die Krafttraining ausüben oder die...

Nackenstretch

Neck Stretch ist eine einfache und effektive Übung, die hilft, Verspannungen zu lösen und die Flexibilität im Nacken zu erhöhen. Die Übung ist besonders nützlich für diejenigen, die viel Zeit...

Wadenstretch

Calf Stretch ist eine effektive Dehnübung, die hilft, die Flexibilität der Wadenmuskulatur zu verbessern und Spannungen in den Beinen zu lindern. Diese Übung ist besonders nützlich für diejenigen, die laufen,...

Untere Rückenstreckung

Lower Back Stretch ist eine effektive Übung, um Verspannungen zu lösen und die Flexibilität im unteren Rücken zu erhöhen. Diese Übung ist ideal für diejenigen, die viel sitzen, Steifheit im...

Butterfly Stretch

Butterfly Stretch ist eine klassische Dehnübung, die hilft, die Flexibilität in Hüften, Innenschenkeln und Leiste zu erhöhen. Die Übung ist ideal für alle, die eine bessere Beweglichkeit im Unterkörper wünschen...

Schulterdehnung

Shoulder Stretch ist eine effektive Übung zur Verbesserung der Flexibilität und zur Linderung von Verspannungen im Schulterbereich. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für Personen, die am Computer sitzen, Krafttraining durchführen...

Handgelenkbeugerstretch

Wrist Flexor Stretch ist eine effektive Dehnübung zur Verbesserung der Flexibilität und Reduzierung von Spannungen in den Unterarmmuskeln. Sie ist besonders nützlich für Personen, die viel Zeit am Computer verbringen...

Hüftbeuger-Dehnung

Hip Flexor Stretch ist eine ausgezeichnete Übung, um die Flexibilität in der Hüfte zu verbessern und Spannungen zu lindern, besonders wenn man viel am Tag sitzt. Die Übung zielt auf...

Stehender Quadrizeps-Stretch

Standing Quad Stretch ist eine einfache und effektive Dehnungsübung, die darauf abzielt, die Quadrizeps zu dehnen (Vorderseite der Oberschenkel) und die Beweglichkeit der Hüften zu verbessern. Diese Dehnübung eignet sich...

Thread the Needle Twist

Thread the Needle Twist ist eine Yogaposition, die eine tiefe Dehnung des oberen Rückens, der Schultern und des Nackens bietet. Diese Übung hilft, Spannungen zu lösen und die Flexibilität der...

Umgekehrte Tischhaltung

Reverse Tabletop Pose, oder Ardha Purvottanasana, ist eine Yogaübung, die den Kern, die Schultern und die Hüften stärkt. Diese Übung öffnet die Brust und dehnt die Vorderseite des Körpers, was...

Kompasshaltung

Kompassstellung (Parivrtta Surya Yantrasana) ist eine fortgeschrittene Yogastellung, die sich auf die Flexibilität der Hüften, Oberschenkelrückseiten und Schultern konzentriert und gleichzeitig die Core-Muskulatur stärkt. Diese Stellung erfordert gute Beweglichkeit und...

Side Crow

Side Crow (Parsva Bakasana) ist eine fortgeschrittene Arm-Balance-Stellung im Yoga, die die Körpermitte, Arme und Handgelenke stärkt und gleichzeitig das Gleichgewicht und die Körperkontrolle verbessert. Diese herausfordernde Position erfordert sowohl...

Liegender Schmetterlingspose

**Reclined Butterfly Pose** (auch bekannt als Supta Baddha Konasana) ist eine entspannende Yoga-Position, die die Hüften öffnet und die Innenseiten der Oberschenkel dehnt. Diese Position hilft, Stress abzubauen und fördert...

Sitzender Halblotus

Der Seated Half Lotus ist eine Yogaposition, die hilft, Flexibilität und Balance zu erhöhen, insbesondere in Hüften, Knien und Knöcheln. Es ist eine mildere Version der klassischen Lotus-Position, die sowohl...

Gorilla-Pose

Gorilla-Pose, auch bekannt als Padahastasana, ist eine Variation der Vorwärtsbeuge, die eine tiefe Dehnung in den Oberschenkelrückseiten, dem unteren Rücken und den Handgelenken bietet. Diese Asana hilft, Spannungen zu lösen...

Fish-Pose mit gestreckten Beinen

Fish Pose, oder Matsyasana, mit ausgestreckten Beinen, ist eine Variation der Fish Pose, die die Brust öffnet und Hals, Rücken und Hüften dehnt. Diese Variation stärkt auch die Wirbelsäule und...

Fliegende Krähenpose

Flying Crow Pose, oder Eka Pada Galavasana, ist eine fortgeschrittene Armbalance, die Kraft, Balance und Flexibilität kombiniert. Diese Asana baut auf der Crow Pose auf und stärkt sowohl Core, Arme...

Lotus-Kopfstand

Lotus-Kopfstand, oder Padma Sirsasana, kombiniert Kopfstand (Sirsasana) mit Lotus (Padmasana) und erfordert Balance, Stärke und Flexibilität. Er aktiviert Kern, Schultern, und Hüften, während er gleichzeitig die mentale Fokussierung herausfordert. Richtige...

Pose des Herrn des Tanzes

Lord of the Dance Pose, oder Natarajasana, ist eine fortgeschrittene Balancehaltung, die Flexibilität, Kraft und Stabilität kombiniert. Diese Rückbeuge öffnet Brust, Schultern und Hüften und stärkt gleichzeitig Beine und Core....

Kuh-Pose

Kuh-Pose, oder Bitilasana, ist eine grundlegende Yogahaltung, die oft mit der Katze-Pose kombiniert wird, um den Rücken aufzuwärmen und die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern. Diese sanfte Rückbeuge ist ideal,...

Gedrehte Halbmondhaltung

Revolved Half Moon Pose, auch bekannt als Parivrtta Ardha Chandrasana, ist eine anspruchsvolle Balanceübung, die Drehung und Stabilität kombiniert. Diese Position stärkt die Beine, den Kern und die Hüften, während...

Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana, auch bekannt als Four-Limbed Staff Pose, ist eine grundlegende Yogaübung, die Stärke und Stabilität in Armen, Kern und Schultern aufbaut. Sie ist Teil vieler Vinyasa-Flows und fungiert als...

Zurückgelehnte Adlerhaltung

Reclined Eagle Pose, oder Supta Garudasana, ist eine Variation der stehenden Eagle Pose, die im Liegen ausgeführt wird. Diese Übung ist hervorragend geeignet, um die Schultern zu dehnen, die Hüften...

Torpose

Die Tor-Pose, auch bekannt als Parighasana, ist eine Yogaübung, die die Seiten des Körpers dehnt und die Hüften öffnet, während sie den Rücken stärkt und die Atmung verbessert. Diese Dehnung...

Tänzer Pose

Dancer Pose, auch bekannt als Natarajasana, ist eine fortgeschrittene Balancierstellung, die Flexibilität, Stärke und Stabilität kombiniert. Diese wunderschöne Rückbeuge öffnet Brust, Schultern und Hüften, während sie Beine und Kern stärkt....

Supine Spinal Twist

Der supine Wirbelsäulendreh, auch bekannt als Supta Matsyendrasana, ist eine entspannende Yogapose, die hilft, Verspannungen im Rücken, Hüften und Schultern zu lösen. Diese sanfte Drehung verbessert auch die Verdauung und...

Reverse Warrior

Der Reverse Warrior, auch bekannt als Viparita Virabhadrasana, ist eine stehende Yogapose, die mit Seiteneigung, Kraft und Flexibilität arbeitet. Diese Variante des Warrior II stärkt insbesondere Beine, Hüften und Oberkörper,...

Drehung Kopf-zum-Knie-Haltung

Der Revolved Head-to-Knee Pose, auch bekannt als Parivrtta Janu Sirsasana, ist ein tiefes Seitentraining, das die Flexibilität im Rücken, Seiten, Hüften und Schultern kombiniert. Diese Stellung hilft, die Verdauung zu...

Krieger IV

Warrior IV, auch bekannt als Virabhadrasana IV, ist eine kraftvolle stehende Yogaübung, die sich auf Kraft, Balance und Flexibilität konzentriert. Diese Variation der klassischen Kriegerstellungen fordert die Kontrolle und Stabilität...

Heldenpose mit Drehung

Hero Pose mit Twist, auch bekannt als Virasana Twist, ist eine Kombination aus der Hüftöffner-Pose Virasana (Hero Pose) und einer sanften Rückenrotation. Diese Position hilft, die Flexibilität in Hüften, Oberschenkeln...

Lizard Lunge

Lizard Lunge, auch bekannt als Utthan Pristhasana, ist eine tiefe Dehnübung, die sich darauf konzentriert, die Hüften, die Leisten und die Oberschenkelrückseiten zu öffnen. Diese Position hilft dabei, die Flexibilität...

Halbes Boot-Haltung

Der halbe Boot-Haltung, auch bekannt als Ardha Navasana, ist eine Yogaübung, die die Kernmuskulatur stärkt, insbesondere die Bauchmuskeln und Hüften. Diese Stellung hilft auch, das Gleichgewicht und die Stabilität im...

Hummingbird Pose

Hummingbird Pose, oder Maksikanagasana, ist eine fortgeschrittene Armhaltung, die sowohl Kraft im Oberkörper und im Rumpf als auch Flexibilität in Hüften und Oberschenkeln erfordert. Diese herausfordernde Position ähnelt einem Kolibri...

Welpenhaltung

Puppy Dog Pose, auch bekannt als Uttana Shishosana, ist eine sanfte, aber tiefe Dehnübung, die Elemente des Herabschauenden Hundes und Kindespose kombiniert. Diese Stellung ist hervorragend geeignet, um den Rücken,...

Fliegende Tauben-Pose

Flying Pigeon Pose, auch bekannt als Eka Pada Galavasana, ist eine fortgeschrittene Armbalance, die Elemente von Kraft, Flexibilität und Balance kombiniert. Sie erfordert Stabilität in den Schultern und der Körpermitte...

Half Split

Halbe Spagat, auch bekannt als Ardha Hanumanasana, ist eine tiefgehende Dehnübung, die sich darauf konzentriert, die Oberschenkelmuskulatur, Hüften und Wadenmuskeln zu dehnen. Diese Position hilft dabei, die Flexibilität in den...

Lotus Vorwärtsbeuge

Lotus Forward Bend, auch bekannt als Padmasana Uttanasana, ist eine Yogastellung, die die klassische Lotusposition (Padmasana) mit einem Vorbeugeelement kombiniert. Diese Position dehnt Hüfte, unteren Rücken und Rücken und fördert...

Hand-zum-Knie-Positur

Die Hand-zu-Knie-Haltung, auch bekannt als Dandayamana Janushirasana, ist eine stehende Gleichgewichtsübung im Yoga, die Beine, Bauchmuskeln stärkt und Balance sowie Fokussierung verbessert. Diese anspruchsvolle Haltung hilft auch, die Flexibilität in...

Thread the Needle

Thread the Needle Pose, auch bekannt als Parsva Balasana, ist eine beruhigende Yogaübung, die sich auf das Dehnen des Rückens, der Schultern und der oberen Wirbelsäule konzentriert. Es ist eine...

Elefantenrüssel-Pose

Elephant Trunk Pose, oder Eka Hasta Bhujasana, ist eine anspruchsvolle Yoga-Balanceübung, die sich auf die Stärke von Core, Armen und Hüften konzentriert. Diese Pose kombiniert Elemente der Armbalance und Hüftmobilität,...

Erweiterter Seitstütz

Die Extended Side Plank ist eine großartige Übung, die die schrägen Bauchmuskeln, Schultern und den Rumpf stärkt. Diese Variation der klassischen Side Plank fügt ein zusätzliches Element der Herausforderung hinzu,...

Sphinx Pose

Sphinx Pose, oder Salamba Bhujangasana, ist eine sanfte Rückbeuge, die die Brust öffnet, den unteren Rücken stärkt und die Flexibilität der Wirbelsäule verbessert. Es ist eine großartige Übung für Anfänger,...

Unterarmstand

Forearm Stand, oder Pincha Mayurasana, ist eine fortgeschrittene Yoga-Übung, die starke Schultern, Core-Stärke und Gleichgewicht erfordert. Diese Inversion hilft, die Körperkontrolle zu verbessern, den Oberkörper zu stärken und die Schultern...

Hero Vorwärtsbeuge

Hero Forward Bend (Virasana Forward Bend) ist eine tiefe, entspannende Vorwärtsbeuge, die hilft, die Hüften zu öffnen und den Rücken zu dehnen. Es ist eine hervorragende Position, um Spannungen im...

Umgekehrte Brettstellung

Upward Plank Pose, auch bekannt als Purvottanasana, ist eine Yoga-Übung, die Rücken, Schultern, Gesäß und Oberschenkelmuskulatur stärkt. Diese Position öffnet die Brust und verbessert die Flexibilität sowohl der Vorder- als...

Erweiterte Welpenhaltung

Extended Puppy Pose oder Uttana Shishosana ist eine beruhigende Yogaposition, die eine tiefe Dehnung für die Schultern, den oberen Rücken und die Wirbelsäule bietet. Diese Stellung kombiniert Elemente der Kindesstellung...