Zurückgelehnte Adlerhaltung

Reclined Eagle Pose, oder Supta Garudasana, ist eine Variation der stehenden Eagle Pose, die im Liegen ausgeführt wird. Diese Übung ist hervorragend geeignet, um die Schultern zu dehnen, die Hüften zu lockern und den Kern zu stärken. Die Position bietet eine tiefe Dehnung im oberen Rücken und in den Hüften, während sie das Nervensystem beruhigt.

Richtige Technik und Form

Befolge diese Schritte, um die Reclined Eagle Pose korrekt auszuführen:

• Beginne, indem du auf dem Rücken liegst, mit gebeugten Knien und den Füßen flach auf dem Boden.
• Kreuze den rechten Oberschenkel über den linken und versuche, deinen rechten Fuß hinter dein linkes Schienbein zu winden, wenn möglich.
• Strecke deine Arme vor dir aus und kreuze dann deinen rechten Arm unter deinem linken. Versuche, die Handflächen zusammenzubringen.
• Ziehe die Knie zur Brust und spüre die Dehnung in den Hüften und Schultern.
• Halte die Position für 5-10 tiefe Atemzüge und wechsle dann die Seite.

Typische Fehler

Hier sind einige häufige Fehler bei der Reclined Eagle Pose und wie du sie vermeiden kannst:

• Forcierte Bewegungen: Zwinge deine Beine oder Arme nicht zu weit, sondern lass die Dehnung natürlich kommen.
• Spannende Schultern: Wenn die Schultern angespannt sind, kannst du einfach die Arme kreuzen, ohne zu versuchen, die Handflächen zusammenzubringen.
• Unebene Atmung: Halte die Atmung ruhig und gleichmäßig, um das Maximum aus der Position herauszuholen.

Modifikationen und Variationen

Um die Reclined Eagle Pose anzupassen, kannst du folgende Modifikationen ausprobieren:

• Verwendung von Blöcken oder Decken: Wenn es dir schwerfällt, die Knie nah am Brustkorb zu halten, kannst du einen Block oder eine Decke unter den Hüften für Unterstützung platzieren.
• Verminderte Kreuzung: Wenn das volle Kreuzen der Beine zu intensiv ist, kannst du einfach die Oberschenkel kreuzen, ohne zu versuchen, den Fuß um das Schienbein zu wickeln.

Wiederholungen und Sätze

Halte die Position für 5-10 Atemzüge auf jeder Seite und wiederhole 2-3 Mal, um eine tiefe Dehnung in Schultern und Hüften zu erreichen.

Atemmuster

Halte die Atmung ruhig und kontrolliert. Atme ein, während du den Körper streckst und dich dehnst, und atme aus, während du die Position vertiefst.

Videos mit verschiedenen Ansätzen

Sieh dir diese Videos an, um Anleitung zur korrekten Ausführung der Reclined Eagle Pose zu erhalten: