Drehung Kopf-zum-Knie-Haltung

Der Revolved Head-to-Knee Pose, auch bekannt als Parivrtta Janu Sirsasana, ist ein tiefes Seitentraining, das die Flexibilität im Rücken, Seiten, Hüften und Schultern kombiniert. Diese Stellung hilft, die Verdauung zu verbessern, Spannungen im Rücken zu lösen und die Brust zu öffnen.

Richtige Technik und Form

Befolge diese Schritte, um die Revolved Head-to-Knee Pose korrekt auszuführen:

  • Beginne in einer sitzenden Position mit den Beinen vor dir ausgestreckt.
  • Beuge das rechte Knie und platziere den Fuß gegen den linken Oberschenkel.
  • Dehne das linke Bein aus und halte es aktiv, mit den Zehen nach oben gerichtet.
  • Beim Einatmen die Arme nach oben heben und die Wirbelsäule verlängern.
  • Beim Ausatmen den Körper zum linken Bein drehen und dich nach vorne lehnen.
  • Strecke deinen rechten Arm über den Kopf und lasse ihn zur linken Fuß drehen, während die linke Hand den Fuß oder das Schienbein greift.
  • Halte die Wirbelsäule lang und öffne die Brust nach oben, während du dich seitlich dehnst.
  • Halte die Position für 5-10 Atemzüge und wiederhole sie auf der anderen Seite.

Häufige Fehler

Hier sind einige typische Fehler bei der Revolved Head-to-Knee Pose und wie du sie vermeiden kannst:

  • Runder Rücken: Vermeide es, den Rücken kollabieren zu lassen. Halte die Wirbelsäule verlängert, auch wenn du dich nach vorne lehnst.
  • Fehlende Rotation: Achte darauf, dass sich der Körper zum ausgestreckten Bein dreht, anstatt einfach nur nach vorne zu beugen.
  • Erzwungene Dehnung: Zwinge dich nicht in eine tiefere Dehnung. Nutze den Atem, um die Stellung allmählich zu vertiefen.

Modifikationen und Variationen

Um die Revolved Head-to-Knee Pose an deine Flexibilität anzupassen, kannst du diese Modifikationen ausprobieren:

  • Verwende einen Gurt: Wenn du Schwierigkeiten hast, den Fuß zu erreichen, kannst du einen Yogagurt um deinen Fuß verwenden, um eine kontrolliertere Dehnung zu erreichen.
  • Beuge das Knie: Wenn die Oberschenkelmuskulatur straff ist, lasse das Knie des ausgestreckten Beins leicht gebeugt.

Für eine größere Herausforderung kannst du:

  • Die Rotation vertiefen: Um die Torsion zu vertiefen, drehe den Oberkörper noch mehr zur Decke und versuche, tiefer zum Fuß zu greifen.

Wiederholungen und Sätze

Halte die Stellung für 5-10 Atemzüge auf jeder Seite und wiederhole sie 2-3 Mal, um die Dehnung zu vertiefen und die Flexibilität zu stärken.

Atemmuster

Der Atem sollte ruhig und kontrolliert sein. Atme ein, während du die Wirbelsäule verlängerst, und atme aus, während du den Körper drehst und die Dehnung vertiefst. Nutze jeden Atemzug, um mehr Raum im Körper zu schaffen.

Videos mit verschiedenen Ansätzen

Sieh dir diese Videos an, um eine visuelle Anleitung zur korrekten Ausführung der Revolved Head-to-Knee Pose zu erhalten:

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