Fliegende Tauben-Pose

Flying Pigeon Pose, auch bekannt als Eka Pada Galavasana, ist eine fortgeschrittene Armbalance, die Elemente von Kraft, Flexibilität und Balance kombiniert. Sie erfordert Stabilität in den Schultern und der Körpermitte sowie Geschmeidigkeit in den Hüften und Oberschenkeln. Die Übung ist ideal für diejenigen, die ihre Balance und Kraft in einer dynamischen Position herausfordern möchten.

Richtige Technik und Form

Befolge diese Schritte, um die Flying Pigeon Pose korrekt auszuführen:

  • Beginne in einer stehenden Position und hebe den rechten Fuß in eine Figur-vier-Position (Pigeon Pose) gegen den linken Oberschenkel.
  • Beginne, das stehende Bein zu beugen und lehne dich nach vorne, platziere die Hände schulterbreit vor dir auf dem Boden.
  • Konzentriere dich darauf, eine stabile Basis zu schaffen, indem du die Körpermitte aktivierst und die Hände fest auf dem Boden hältst.
  • Schiebe den Körper nach vorne, hebe das hintere Bein (das gestreckte linke Bein) an und balanciere auf den Händen. Halte die Hüften stabil und den Körper in einer geraden Linie.
  • Halte die Position für 5-10 Atemzüge und kehre dann vorsichtig zur Ausgangsposition zurück.

Typische Fehler

Hier sind einige häufige Fehler, die bei der Flying Pigeon Pose auftreten können, und wie du sie vermeiden kannst:

  • Zu hohe Hüften: Achte darauf, dass die Hüften nicht zu hoch angehoben werden. Konzentriere dich darauf, die Hüften auf gleicher Höhe mit den Schultern zu halten.
  • Fehlende Aktivierung der Körpermitte: Ohne ordentliche Aktivierung der Körpermitte kann das Balancieren schwierig sein. Spann die Bauchmuskeln und den Rücken für bessere Stabilität an.
  • Zu viel Druck auf den Schultern: Verteile das Gewicht gleichmäßig über die Hände und nutze die Arme als starke Basis, um unnötige Belastung auf die Schultern zu vermeiden.

Modifikationen und Variationen

Um die Flying Pigeon Pose an deine aktuelle Stärke und Flexibilität anzupassen, kannst du folgende Modifikationen ausprobieren:

  • Verwendung von Yoga-Blöcken: Wenn es schwierig ist, den Boden zu erreichen, kannst du die Hände auf Yoga-Blöcke legen, um zusätzliche Höhe und Unterstützung zu bekommen.
  • Einfaches Halten in Pigeon: Wenn das Balancieren herausfordernd ist, kannst du damit arbeiten, in der Pigeon Pose zu bleiben, bevor du zur Armbalance übergehst.

Für eine größere Herausforderung kannst du:

  • Vollständiges Strecken: Wenn du die Balance meisterst, kannst du versuchen, das hintere Bein vollständig auszustrecken und parallel zum Boden zu halten.

Wiederholungen und Sätze

Halte die Stellung in 5-10 Atemzügen auf jeder Seite. Wiederhole 2-3 Mal, um die Balance und Kraft zu verbessern.

Atemmuster

Halte die Atmung ruhig und kontrolliert. Atme tief ein, während du dich auf das Anheben des Beins vorbereitest, und atme langsam aus, während du auf den Händen balancierst. Bewahre ein gleichmäßiges Atemmuster während der gesamten Übung.

Videos mit verschiedenen Ansätzen

Sieh dir diese Videos an, um eine visuelle Anleitung zur korrekten Ausführung der Flying Pigeon Pose zu erhalten:

Zurück zum Blog