Gedrehte Halbmondhaltung

Revolved Half Moon Pose, auch bekannt als Parivrtta Ardha Chandrasana, ist eine anspruchsvolle Balanceübung, die Drehung und Stabilität kombiniert. Diese Position stärkt die Beine, den Kern und die Hüften, während sie die Flexibilität in Rücken und Schultern verbessert. Revolved Half Moon ist hervorragend geeignet, um Fokus und Balance aufzubauen, und sie stimuliert die Verdauung durch die tiefe Rotation.

Richtige Technik und Form

Befolge diese Schritte, um die Revolved Half Moon Pose korrekt auszuführen:

• Beginne in der Half Moon Pose mit dem rechten Bein als deinem Standbein und dem linken Bein gestreckt nach hinten parallel zum Boden.
• Platziere deine linke Hand auf dem Boden vor deinem rechten Fuß zur Unterstützung und schaffe Länge im Rücken, indem du den Bauchnabel einziehst.
• Beim Ausatmen, drehe den Oberkörper nach rechts und hebe deinen rechten Arm gen Himmel, während du das Gleichgewicht auf deinem rechten Bein hältst.
• Dehne durch beide Beine und halte die Hüfte quadratisch zum Boden.
• Halte die Position für 5-10 Atemzüge und wiederhole dann auf der anderen Seite.

Häufige Fehler

Vermeide diese typischen Fehler in der Revolved Half Moon Pose:

• Zu viel Gewicht auf der Hand oder dem Block: Achte darauf, dass du das Gewicht in deinem Standbein hältst, nicht in der unterstützenden Hand.
• Schiefe Hüften: Halte die Hüften in einer geraden Linie, sodass sie sich nicht mit dem Oberkörper drehen.
• Fehlende Kernaktivierung: Stelle sicher, dass du den Kern aktivierst, um die Wirbelsäule zu schützen und das Gleichgewicht zu verbessern.

Modifikationen und Variationen

Um die Revolved Half Moon Pose anzupassen, kannst du folgende Modifikationen ausprobieren:

• Verwendung eines Blocks: Wenn es schwierig ist, den Boden zu erreichen, kannst du einen Yoga-Block unter deiner unteren Hand für zusätzliche Unterstützung platzieren.
• Nahe an einer Wand: Übe dich dicht an einer Wand für zusätzliche Stabilität, indem du deinen hinteren Fuß oder deine Hand an die Wand lehnst.

Für eine größere Herausforderung kannst du:

• Die Drehung vertiefen: Drehe den Oberkörper mehr zur Decke und strecke deinen Arm weiter nach oben, um die Drehung zu vertiefen.

Wiederholungen und Sätze

Halte die Position für 5-10 Atemzüge auf jeder Seite und wiederhole 2-3 Mal, um das Gleichgewicht und die Flexibilität zu verbessern.

Atemmuster

Atme ruhig und kontrolliert. Einatmen, um die Wirbelsäule zu verlängern, und ausatmen, um die Drehung zu vertiefen.

Videos mit verschiedenen Ansätzen

Sieh dir diese Videos an, um eine visuelle Anleitung zur korrekten Ausführung der Revolved Half Moon Pose zu erhalten: