Fliegende Krähenpose

Flying Crow Pose, oder Eka Pada Galavasana, ist eine fortgeschrittene Armbalance, die Kraft, Balance und Flexibilität kombiniert. Diese Asana baut auf der Crow Pose auf und stärkt sowohl Core, Arme als auch Hüften, während sie Körperkontrolle und Fokus herausfordert.

Richtige Technik und Form

Befolgen Sie diese Schritte, um die Flying Crow Pose korrekt auszuführen:

• Beginnen Sie in Chair Pose und kreuzen Sie Ihr rechtes Fußgelenk über den linken Oberschenkel in einer Vierer-Figur-Position.
• Beugen Sie sich nach vorne, legen Sie die Hände vor sich auf den Boden und beugen Sie die Ellbogen leicht.
• Erstellen Sie ein "Regal" mit den Ellbogen und platzieren Sie Ihr rechtes Schienbein auf dem Oberarm.
• Lehnen Sie sich nach vorne, aktivieren Sie Ihren Core und heben Sie das linke Bein langsam nach hinten, halten Sie es gestreckt.
• Halten Sie die Position für 5-10 tiefe Atemzüge und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese typischen Fehler in der Flying Crow Pose:

• Fehlende Core-Unterstützung: Halten Sie Ihren Core stark für Stabilität und Schutz des unteren Rückens.
• Erzwungenes Heben: Üben Sie eine ruhige und kontrollierte Bewegung, vermeiden Sie, das Bein "hochzuschleudern".
• Schulterverspannung: Achten Sie darauf, die Schultern von den Ohren fernzuhalten, um Nacken- und Schulterverspannungen zu vermeiden.

Modifikationen und Variationen

Um die Flying Crow zugänglicher zu machen, können Sie diese Variationen ausprobieren:

• Training an der Wand: Verwenden Sie eine Wand zur Unterstützung des Gleichgewichts, insbesondere wenn Sie das Anheben des hinteren Beins üben.
• Beginnen mit der Crow Pose: Arbeiten Sie an einer stabilen Crow Pose (Kakasana), bevor Sie zur Flying Crow übergehen.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Position für 5-10 Atemzüge auf jeder Seite und wiederholen Sie sie 2-3 Mal, um Kraft und Balance aufzubauen.

Atemmuster

Atmen Sie ruhig und kontrolliert. Einatmen wenn Sie sich auf die Position vorbereiten, und ausatmen während Sie das Gleichgewicht halten und das Bein heben.

Videos mit verschiedenen Ansätzen

Sehen Sie sich diese Videos an, um eine visuelle Anleitung zur korrekten Ausführung der Flying Crow Pose zu erhalten: