Estensioni tricipiti singole in piedi

Le estensioni tricipiti singole in piedi sono un esercizio mirato che si concentra sul rinforzare i tricipiti e migliorare la definizione muscolare sulla parte posteriore del braccio. Allenando un braccio alla volta, puoi lavorare sull'equilibrio muscolare e isolare efficacemente i tricipiti. Questo esercizio richiede attrezzature minime ed è adatto sia per principianti che per atleti esperti.

Tecnica corretta

Segui questi passaggi per eseguire correttamente le estensioni tricipiti singole in piedi:

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in una mano.
2. Allunga il braccio verso l'alto, in modo che il manubrio sia direttamente sopra la testa, con il palmo rivolto in avanti.
3. Mantieni stabile il braccio e piega lentamente il gomito per abbassare il manubrio dietro la testa.
4. Distendi di nuovo il gomito per riportare il manubrio nella posizione di partenza.
5. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni e poi passa all'altro braccio.

Guarda questo video per una dimostrazione visiva della tecnica corretta per le estensioni tricipiti singole in piedi.

Errori comuni

Evita questi errori per ottenere il massimo dall'esercizio:

• Movimento del braccio: Mantieni il braccio stabile e vicino alla testa per isolare correttamente i tricipiti.
• Movimenti troppo veloci: Esegui l'esercizio lentamente e in modo controllato per massimizzare l'attivazione muscolare.
• Peso eccessivo: Usa un peso che puoi gestire con una forma corretta, per evitare inutili stress sull'articolazione del gomito.

Modifiche e variazioni

Adatta le estensioni tricipiti singole in piedi al tuo livello o obiettivo:

• Principiante: Usa un manubrio più leggero o esegui l'esercizio seduto per maggiore stabilità.
• Avanzato: Aggiungi una pausa in fondo al movimento per aumentare la tensione muscolare.
• Alternativa: Esegui l'esercizio con una banda elastica per un tipo di resistenza diversa.

Ripetizioni e serie

Puntare a 3 serie di 10-12 ripetizioni per ogni braccio. Aumenta gradualmente il peso assicurandoti che la tua forma rimanga corretta.

Respirazione

Inspira mentre abbassi il manubrio dietro la testa, ed espira mentre distendi il gomito e premi il peso di nuovo nella posizione di partenza. Una respirazione controllata aiuta con stabilità e precisione.