Estensioni tricipiti in piedi con fascia
Le banded standing tricep extensions sono un ottimo esercizio per attivare e rafforzare i tuoi tricipiti. L’elastico fornisce una tensione costante, aumentando l’intensità e favorendo il miglioramento del tono muscolare. L’esercizio può essere eseguito sia a casa che in palestra ed è facile da adattare al tuo livello di allenamento.
Forma corretta e tecnica
Ecco come eseguire i banded standing tricep extensions passo dopo passo:
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona il centro dell’elastico sotto i piedi.
- Con entrambe le mani, tieni l’elastico dietro la testa con i gomiti piegati e rivolti verso l’alto.
- Espirando, stendi le braccia verso l’alto finché i gomiti sono completamente estesi, mantenendo i gomiti vicini alla testa.
- Abbassa lentamente le braccia alla posizione di partenza in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Errori comuni
Evita questi errori per ottenere il massimo dai tuoi banded tricep extensions:
- Iperestensione della schiena: Mantieni il core attivo per evitare che la schiena si inarchi durante l’esercizio.
- Posizione errata dei gomiti: Assicurati che i gomiti rimangano vicini alla testa per massimizzare l’attivazione dei tricipiti.
- Movimenti troppo veloci: Esegui l’esercizio lentamente e in modo controllato per una migliore attivazione muscolare.
Modifiche e varianti
Per adattare i banded tricep extensions al tuo livello, prova queste varianti:
- Versione più facile: Usa un elastico più leggero oppure esegui l’esercizio da seduto per maggiore stabilità.
- Versione più difficile: Usa un elastico più spesso o esegui l’esercizio con un braccio alla volta per una sfida maggiore.
Numero di ripetizioni e serie
Inizia con 3 serie da 12-15 ripetizioni. Man mano che diventi più forte, puoi aumentare la resistenza usando un elastico più spesso o aggiungendo più ripetizioni.
Consigli per la respirazione
Inspira mentre pieghi i gomiti ed espira quando distendi le braccia verso l’alto. Questo ti aiuterà a mantenere controllo e stabilità per tutta la durata del movimento.