Come iniziare con l'allenamento
Hai voglia di iniziare ad allenarti o di riprendere gli allenamenti dopo una pausa? Ti manca la giusta motivazione per allenarti per iniziare?
Consigli per iniziare ad allenarti
Allenati insieme ad altri
Allenarsi con altre persone rende più facile iniziare. Può sembrare più difficile saltare l’allenamento quando hai un appuntamento con un amico o altri. Può anche essere più motivante e divertente avere qualcuno con cui allenarsi insieme.
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Allenamento a casa
Allenarsi a casa offre maggiore flessibilità. Per alcuni può essere più difficile andare in palestra e varcare la soglia può sembrare lontano. Per altri può essere scomodo allenarsi con tante persone intorno. L’allenamento a casa può essere una buona soluzione per trovare una routine di allenamento che funzioni per te. Non servono molti attrezzi per avere una buona sessione di allenamento, e puoi usare la fantasia e i mobili come supporti. Ci sono anche alcune aziende o personal trainer che offrono allenamenti online, sul loro sito o su YouTube, così puoi seguire facilmente l’allenamento dal salotto.
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Impara a correre con piacere
Correre è una delle forme di allenamento più semplici e migliori ed è un modo fantastico per mettersi in forma. Se vuoi allontanarti dallo stress quotidiano, ascoltare musica o un podcast, sentire il vento o semplicemente vivere a contatto con la natura – questa è la forma di allenamento perfetta. Non c’è nulla che ti impedisca di combinarlo con un amico o un partner – fai un piccolo appuntamento per correre o aiutatevi a vicenda a motivarvi!
Iniziare a correre non è un compito complicato, la parte più difficile è effettivamente iniziare. Serve poco equipaggiamento, puoi iniziare a correre appena esci di casa e non è necessario avere dispositivi avanzati come orologi GPS, piani di allenamento complicati o un corso su come correre.
Per approfondire quest’ultimo punto, ci sono alcune cose che dovresti avere per correre. Oltre a sneakers adatte e abbigliamento appropriato, è molto importante fare un piano per te stesso, eventualmente con un partner di corsa. Il piano deve rafforzare la motivazione, essere incoraggiante e prepararti per la prossima volta!
All’inizio va bene pianificare solo quante volte vuoi correre, e una sessione di 30 minuti è perfetta, ma poi puoi aumentare la quantità e la velocità gradualmente. Inserisci anche variazioni nel percorso. Se corri nel tuo quartiere, prova a vedere se puoi andare in foresta o trovare un sentiero.
Infine, ma non meno importante, stabilisci obiettivi. La motivazione spesso è strettamente legata a uno scopo specifico. Rendilo semplice, ma assicurati che sia realistico, misurabile e con un limite temporale. Come detto prima, 30 minuti sono un ottimo inizio. Prova a fissare un obiettivo dove cerchi di correre per 30 minuti consecutivi, e di riuscirci entro un certo periodo.
Articoli utili sulla corsa:
Crea un programma di allenamento
Un programma di allenamento può essere uno strumento che ti aiuta a pianificare le sessioni di allenamento e a registrare le tue prestazioni. Questo può essere motivante da rivedere e rendere l’allenamento più eccitante da seguire. Spesso ci si sente più sicuri quando si ha un piano di quello che deve accadere, e questa è la funzione di un diario di allenamento. Può essere più facile portare a termine la sessione se sai cosa fare durante l’allenamento. La mancanza di un piano può portare a una brutta sessione, specialmente se non ti sei allenato molto prima.
Scattati foto durante il percorso, così puoi facilmente vedere i tuoi progressi. Per molti può essere molto motivante vedere il proprio sviluppo. I risultati possono essere più visibili di quanto pensi, quindi può essere stimolante confrontare le foto dopo un po’ di tempo.
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Trova un personal trainer
Per alcuni può essere più facile iniziare l’allenamento se hanno un personal trainer. Per molti può essere più vincolante rispetto ad allenarsi con un amico. Un appuntamento fisso può essere decisivo e ciò che serve per mantenere effettivamente l’allenamento. Questo può essere utile sia se hai problemi di motivazione, sia se non sei sicuro di quali esercizi fare per raggiungere i risultati desiderati. Un personal trainer può assicurarsi che tu abbia un programma di allenamento personalizzato e che ci sia meno rischio di farti male o di sovraccaricarti. Per alcuni bastano poche sessioni con un personal trainer per iniziare ad allenarsi.
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Trova ispirazione sui social media
I social media rendono più facile trovare ispirazione per vari esercizi che puoi fare sia in palestra sia a casa. Ci sono molti influencer che realizzano sessioni buone e dettagliate, inclusi video degli esercizi. Questo è uno strumento utile se non sei sicuro di come eseguire un esercizio o se non ti senti a tuo agio a sperimentare in palestra. Ti aiuta a diventare più sicuro con gli attrezzi o gli esercizi in palestra.
Ps: Salva i video che vuoi usare, così li ritrovi facilmente!
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