Træning på kontoret og hjemme

Allenamento in ufficio e a casa

È autunno, presto inverno, e la maggior parte delle persone è tornata alla "normale" vita quotidiana con lavoro, scuola, attività ricreative, vita sociale e allenamento. Per molti, quest'ultimo può essere difficile da inserire con la frequenza desiderata a causa della frenesia o di altre cose che ostacolano. Perciò, potrebbe essere una buona idea combinare la vita lavorativa e quella domestica con l'allenamento – per ottenere un po' di movimento ogni giorno, quando non si ha tempo di dedicarvisi in altro modo, il che è incredibilmente importante per una buona salute.

Durante le lunghe giornate di lavoro sedentario, questo può influire sulla postura, e per contrastarlo abbiamo raccolto alcuni esercizi semplici per contrastare una cattiva postura.

È importante fare un po' di movimento ogni giorno

È incredibilmente importante muoversi un po' ogni giorno. Si raccomanda di ottenere almeno 30 minuti di attività ogni giorno – e solo mezz'ora è fondamentalmente un intervallo di tempo piuttosto gestibile che dovrebbe essere possibile sfruttare per fare movimento. I 30 minuti minimi possono facilmente essere ottenuti durante la giornata in ufficio (quando non si è impegnati in compiti lavorativi e riunioni) o a casa. Qui abbiamo realizzato una guida per l'allenamento in ufficio e a casa con consigli e esercizi semplici che si possono eseguire senza necessariamente avere molto equipaggiamento.

collant grigi da allenamento e donna

Perché allenarsi in ufficio?

In ufficio si tende a stare seduti a lungo. Possono esserci giornate di lavoro variabili, che sembrano pesanti o leggere, ci può essere molto o poco da fare, e potrebbe essere che non si abbia tempo per pensare ad altro oltre a ciò che si sta facendo al lavoro. Tuttavia, per ragioni di salute, non è salutare stare sempre seduti e non fare movimento, mentre si è sommersi dai compiti lavorativi. Perciò è importante inserire qualche forma di allenamento in ufficio.

allenamento in ufficio

Inoltre, si possono ottenere lesioni o dolori nei muscoli e nelle articolazioni stando troppo fermi. Dunque, è importante fare allenamento in ufficio, ed è facile organizzarsi. Abbiamo creato una guida su quale tipo di allenamento si può fare per prevenire lesioni, dai un'occhiata qui.

Potrebbe essere un'ottima idea investire in un paio di buone scarpe da corsa con buona ammortizzazione, se si vuole evitare lesioni ai muscoli e alle articolazioni dovute a troppa sedentarietà in ufficio. Un paio di buone scarpe da corsa per donne che offrono buon supporto sono le scarpe Endorphin RX1: 

Scarpe da corsa bianche con buona ammortizzazioneScarpa da allenamento nera e bianca
Il bello di queste scarpe da corsa è che offrono buona ammortizzazione, prevenendo così lesioni muscolari o dolori nel corpo dopo essere stati troppo fermi o in una sola posizione. Queste scarpe respirano bene e hanno suole spesse, il che le rende molto comode e garantisce buona mobilità. Perciò, queste scarpe da corsa per donne sono perfette da indossare al lavoro, se si ha bisogno di nuove scarpe comode per l'ufficio e se si vuole anche integrare l'allenamento nella giornata lavorativa – una cosa importante per sentirsi a proprio agio.
migliori scarpe da corsa per donne

Consigli per l'allenamento in ufficio

Prima di tutto è importante "preparare" il corpo per l'allenamento; si può fare ad esempio con semplici allungamenti e piegamenti. Se si hanno pesi disponibili in ufficio, è ottimale, ma non ci si aspetta che si debbano portare carichi di attrezzatura per l'allenamento in ufficio. Con i pesi, è possibile svolgere facilmente un po' di allenamento con i pesi mentre si è seduti sulla sedia dell'ufficio o in piedi. Se non si hanno pesi o manubri, si possono utilizzare libri pesanti o attrezzatura da scrivania che fornisca peso. Qui si possono eseguire vari esercizi, si può camminare con i pesi, oppure fare sollevamenti o squat. Abbiamo creato una guida su diversi esercizi di forza: I migliori esercizi di forza per tutto il corpo.

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