Træn sammen - bedste træningsøvelser for to

Allenarsi insieme - i migliori esercizi per due

Ti manca la motivazione per allenarti?

In una giornata frenetica, non è sempre allettante andare in palestra e può diventare rapidamente qualcosa che si mette in secondo piano. Riuscire a entrare in una buona routine di allenamento può essere difficile all'inizio, ma una volta che inizi, diventa più facile e divertente fare attività fisica. Una soluzione che può rendere la transizione all'allenamento più semplice è portare un amico con te!

È importante ricordare che l'allenamento deve essere innanzitutto divertente. È un'opportunità perfetta per socializzare e trascorrere un po' di tempo extra con un amico o un partner. Essere in due rende più facile motivarsi a vicenda e avere il coraggio di provare nuovi esercizi, mentre si possono raggiungere nuovi obiettivi insieme!

Per vedere i tuoi progressi e i risultati dell'allenamento, potrebbe essere una buona idea registrarli in un diario di allenamento. Famme ha un diario di allenamento gratuito che puoi scaricare qui!

Programma di allenamento per allenamento di gruppo

Per rendere il primo passo ancora più breve, vogliamo mostrarti 5 semplici ed efficaci esercizi che funzionano altrettanto bene in una palestra o come allenamento a casa. Questi sono esercizi di forza che ci piacciono molto, dove puoi usare il tuo partner come attrezzo da allenamento. Se desideri una sfida in più, puoi anche eseguire gli esercizi con una band elastica!

Esercizi addominali efficaci

1. Sollevamento gambe con il partner
Un partner si sdraia sulla schiena e tiene le gambe dell'altro. Il partner sdraiato deve sollevare le gambe verso l'alto, mentre il partner in piedi spinge ripetutamente le gambe in avanti. Mentre le gambe vengono spinte, il partner sdraiato deve contrarre l'addome e resistere il più possibile.
2. Sit-up con il partner
Ci sono diverse varianti che puoi eseguire, ma inizia sedendoti sul pavimento di fronte al tuo partner. Prima puoi fare normali sit-up con le braccia in alto, dando un high-five in cima. Poi puoi provare una versione diversa muovendo le gambe verso il tuo partner mentre contrai l'addome.
3. Plank con il partner
Posizionatevi l'uno di fronte all'altro in una posizione di plank alta. Qui hai la possibilità di variare, e può essere divertente provare cose diverse. Una possibile esecuzione è cercare di rendere instabile il tuo partner e farlo cadere senza uscire dalla tua posizione.

Esercizi per le gambe efficaci

1. Stretching con il partner
Posizionatevi di fronte mentre vi tenete per mano. Poi andate in uno stretching alternando le gambe ogni volta.

2. Squat statico con il partner
Posizionatevi schiena contro schiena e poi scendete in uno squat a 90 gradi. Qui rimarrete in posizione il più a lungo possibile.

3. Alzata sui talloni

Siediti sulla schiena per aggiungere peso. Poi distendi i talloni verso l'alto, mantenendo le ginocchia ferme, e fai una pausa in cima. Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti.

Vuoi una sessione di allenamento ancora più divertente? Guarda i nostri suggerimenti per esercizi da fare nel parco qui

Esercizi per la schiena efficaci

Non dimenticare di allenare la schiena! Ci sono molti esercizi efficaci per la schiena da fare con il tuo partner. Ecco tre esercizi che puoi aggiungere a quelli sopra.

1. Tiri con elastico a coppie

Per questo esercizio, posizionati di fronte al tuo partner. Qui userai elastici da allenamento e vi posizionerete ciascuno su un lato. Qui

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