Filettare il Twist dell'Ago
Thread the Needle Twist è una posizione yoga che offre un profondo allungamento della parte superiore della schiena, delle spalle e del collo. Questo esercizio aiuta a liberare le tensioni e aumentare la flessibilità della colonna vertebrale, risultando particolarmente benefico per chi ha rigidità nella parte superiore del corpo.
Forma e Tecnica Corrette
Segui questi passaggi per eseguire correttamente il Thread the Needle Twist:
- Inizia a quattro zampe con i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Inspira e solleva il braccio destro verso il soffitto, aprendo il petto lateralmente.
- Espira, passa il braccio destro sotto il braccio sinistro e lascia che la spalla destra e il lato della testa riposino delicatamente sul tappetino.
- Allunga la mano sinistra in avanti o posizionala sulla schiena per un allungamento più profondo.
- Mantieni la posizione per 5-10 respiri profondi e ripeti dall'altro lato.
Errori Comuni
Per garantire una forma corretta e un allungamento efficace, evita i seguenti errori:
- Mancanza di profondità nell'allungamento: Prova a "passare" completamente il braccio per ottenere un allungamento più profondo della parte superiore della schiena e delle spalle.
- Collo rigido: Lascia che la testa riposi delicatamente sul tappetino per mantenere il collo rilassato ed evitare tensioni.
- Sovraccarico del braccio di supporto: Evita di mettere troppa pressione sul braccio opposto per proteggere la spalla.
Istruzioni Visive
Guarda questo video per una spiegazione dettagliata del Thread the Needle Twist: