Posizione dell'Aquila reclinata

28 ottobre 2024

La Posizione dell'Aquila Reclinata, o Supta Garudasana, è una variazione della Posizione dell'Aquila in piedi, eseguita da sdraiati. Questo esercizio è ottimo per allungare le spalle, liberare anche e rinforzare il core. La posizione offre un profondo allungamento della parte superiore della schiena e delle anche, mentre calma il sistema nervoso.

Tecnica e forma corretta

Segui questi passaggi per eseguire correttamente la Posizione dell'Aquila Reclinata:

Inizia sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra.
Crossa la coscia destra sopra la sinistra, cercando di avvolgere il piede destro dietro il polpaccio sinistro, se possibile.
Allunga le braccia davanti a te e poi incrocia il braccio destro sotto il sinistro. Cerca di far toccare i palmi.
Avvicina le ginocchia al petto e senti l'allungamento nelle anche e nelle spalle.
Mantieni la posizione per 5-10 respiri profondi, poi cambia lato.

Errori comuni

Ecco alcuni errori tipici durante la Posizione dell'Aquila Reclinata e come evitarli:

Movimenti forzati: Non forzare le gambe o le braccia troppo, ma consenti all'allungamento di avvenire naturalmente.
Spalle tese: Se le spalle si sentono tese, puoi semplicemente incrociare le braccia senza cercare di unire i palmi.
Respirazione irregolare: Mantieni la respirazione calma e regolare per trarre il massimo beneficio dalla posizione.

Modifiche e variazioni

Per adattare la Posizione dell'Aquila Reclinata, prova queste modifiche:

Utilizzo di un blocco o di una coperta: Se hai difficoltà a mantenere le ginocchia vicino al petto, puoi mettere un blocco o una coperta sotto i fianchi per supporto.
Riduci l'incrocio: Se l'incrocio completo delle gambe è troppo intenso, puoi semplicemente incrociare le cosce senza cercare di avvolgere il piede attorno al polpaccio.