Posizione dell'otto angoli
La posa dell'otto angoli, nota anche come Astavakrasana, è un equilibrio sulle braccia impegnativo che richiede braccia forti, un nucleo stabile e anche anche flessibili. La posizione rinforza in particolare le spalle, i polsi, il nucleo e le anche, migliorando al contempo il controllo del corpo e l'equilibrio. Questa posizione yoga prende il nome dal vecchio yogi Astavakra, conosciuto per la sua asimmetria corporea innata, ma che ha comunque raggiunto una grande saggezza spirituale.
Come eseguire correttamente la posa dell'otto angoli
Segui questi passaggi per padroneggiare la posa dell'otto angoli:
- Inizia seduto nella Posa del Bastone (Dandasana).
- Piega la gamba destra e posiziona il piede destro vicino all'anca. Porta il braccio destro sotto la coscia destra.
- Premi entrambe le mani a terra accanto alle anche e solleva l'anca, in modo che il corpo inizi a bilanciarsi.
- Piega il ginocchio sinistro e incrocia la caviglia sinistra sopra la destra mentre allunghi entrambe le gambe verso destra.
- Sposta il peso in avanti, piega i gomiti e abbassa il petto parallelamente al suolo. Mantieni il corpo in equilibrio.
- Mantieni la posizione per 5-10 respiri e ripeti dall'altro lato.
Errori comuni nella posa dell'otto angoli
Evita questi errori per ottenere il massimo dalla posizione:
- Fianchi troppo bassi: Tieni l'anca sollevata per evitare che il corpo scenda troppo vicino al pavimento, il che può rendere difficile mantenere l'equilibrio.
- Troppo peso sulle mani: Assicurati di attivare il nucleo per distribuire il peso in modo uniforme.
- Spalle tese: Mantieni le spalle rilassate per evitare un eccessivo stress.
Modifiche e variazioni
Se la posa dell'otto angoli è troppo impegnativa, puoi provare queste modifiche:
- Usa dei blocchi yoga: Posiziona le mani su dei blocchi per fornire maggiore altezza e migliorare l'equilibrio, mentre lavori per rafforzare le braccia.
- Inizia con la posa della proboscide di elefante: Esercitati nella posa della proboscide di elefante (Eka Hasta Bhujasana) per costruire forza nelle braccia e mobilità dell'anca.
- Usa un bolster: Posiziona un bolster sotto le anche per supportare il corpo mentre lavori sull'equilibrio.
Video: Tutorial sulla posa dell'otto angoli
Guarda questo video per una guida passo-passo sulla posa dell'otto angoli:
Video: Astavakrasana – Passo dopo passo
Un altro video che esplora la posa dell'otto angoli in dettaglio:
Ripetizioni e tecniche di respirazione
Mantenete la posa dell'otto angoli per 5-10 respiri, mentre respirate profondamente. Concentrati sull'impegnare il nucleo e mantenere le braccia forti per preservare l'equilibrio. Ripeti 2-3 volte su ogni lato per aumentare forza e flessibilità.