Guida per principianti agli esercizi di yoga da casa

Lo yoga è benefico sia per il corpo che per la mente, poiché si concentra molto sulla respirazione, l'equilibrio, la flessibilità e i movimenti controllati, che nel tempo aumenteranno la tua forza e mobilità. Durante una sessione di yoga, tutti gli esercizi devono fluire naturalmente insieme e combinarsi per formare una sessione olistica e coerente. Qui presentiamo e spieghiamo alcuni degli esercizi più semplici e comuni che puoi facilmente fare ovunque. In questo modo puoi avere un assaggio di questo fantastico universo yoga.

La mindfulness è uno stato mentale che può migliorare l'esperienza dello yoga e della meditazione. Leggi di più qui!

Leggi anche: Come iniziare ad allenarti

Allenamento della mobilità

Se passi molto tempo seduto, questo può portare a muscoli tesi, posture scorretta e tensione nella schiena. Allenare la mobilità e la flessibilità ti darà un corpo capace di gestire meglio i movimenti quotidiani e ridurrà il rischio di problemi alla schiena, al collo e alle spalle. Allo stesso tempo, l'allenamento della mobilità contribuisce a una tecnica migliore negli esercizi di forza e a un maggiore range di movimento.

Leggi anche: Allenamento preventivo per infortuni

Che cosa significa avere buona mobilità?

Abbiamo molti muscoli nel corpo che sono attivamente utilizzati per flettere e estendere le articolazioni. Se si è rigidi in queste articolazioni, ciò può comportare una minore stabilità e equilibrio.

La mobilità riguarda principalmente la capacità di muovere una o più articolazioni senza dolore. Gli esercizi di allenamento della mobilità includono tutte le forme di allungamento e stretching. Più mobilità hai, più puoi svolgere le attività in modo fluido.

Leggi anche: Perché allungarsi dopo l'allenamento?

L'allenamento della mobilità dovrebbe essere introdotto se avverti muscoli tesi nella vita di tutti i giorni. Questo può essere dovuto al fatto che sei stato inattivo e non hai utilizzato a sufficienza i tuoi muscoli. Vedi semplici consigli per aumentare la mobilità nella vita quotidiana.

Esercizi di yoga per principianti

Quando inizi a praticare yoga, è importante avere abbigliamento sportivo confortevole e flessibile, che ti permetta di muoverti liberamente e che non ti stringa fastidiosamente durante la sessione. Leggi qui dei migliori abbigliamenti per yoga per donne per trovare i pantaloni da yoga, le leggings da yoga e la maglietta o il top da yoga giusti.

Leggi anche: Allenamento in ufficio e a casa

Posizione seduta

La maggior parte delle sessioni di yoga inizia in posizione seduta con le gambe incrociate e i polsi poggiati sulle ginocchia. Da lì si passa in posizione eretta con altri esercizi di yoga. In una posizione seduta, si esercita la respirazione e si eseguono alcuni piacevoli allungamenti.

Come fare:

• Siediti con le gambe incrociate su un tappetino da yoga. Incrocia le gambe in un modo che sia comodo per te.
• "Testa sopra il cuore, cuore sopra il bacino". Porta il mento verso il cuore e solleva il petto in modo che sia sopra il bacino. Questa regola mnemonica ti aiuta a mantenere una schiena dritta e allineata.
• Siediti su un cuscino o una coperta piegata per rialzare i fianchi e facilitare l'allineamento della schiena.
• Rilassati in tutti i muscoli e le articolazioni, incluso il viso. Spesso non si pensa di essere tesi nella fronte e nella mascella, ma cerca di rilassarti anche qui!
• Respira profondamente e lentamente.