Allena glutei e cosce con elastico. Ti mostriamo i migliori esercizi

Un buon esercizio di allenamento non deve necessariamente richiedere molto tempo o un accesso a una palestra. Con le bande elastiche, puoi facilmente eseguire un allenamento ovunque, che tu sia a casa, in vacanza o in palestra. Abbiamo raccolto alcuni dei migliori esercizi che puoi fare per allenare glutei e cosce.

Le bande elastiche o resistance bands sono elastici utilizzati per creare resistenza e attivare i muscoli. Sono quindi perfetti per attivare e mettere in contatto i muscoli prima di un allenamento o come strumento durante l'intero allenamento. Le bande elastiche arrivano in tre diverse intensità: leggera, media e pesante. Abbiamo anche un set di bootybands per chi desidera un'intensità extra!

Indice

• Allenamento con banda elastica
• Le bande elastiche offrono risultati migliori
• Pacchetto di bande elastiche
• Esercizi con bande elastiche
• Parte superiore del corpo
• Parte inferiore del corpo

Allenamento con banda elastica

Esercizi con bande elastiche hanno molti vantaggi. Utilizzando band in allenamento, puoi diventare più forte, attivare i muscoli e ridurre il rischio di infortuni. La maggior parte di noi non ha una palestra a casa, e molti pensano che sia necessario per ottenere un buon allenamento a casa. Questo è completamente sbagliato!

Un buon allenamento non deve richiedere molto tempo o molti attrezzi. Con le bande elastiche puoi allenarti quando e dove vuoi. Occupano poco spazio e sono facili da portare con te, ovunque tu vada. Quindi puoi svolgere un buon allenamento, indipendentemente da dove ti trovi.

Guarda questo breve video per alcuni semplici consigli su come usare le bande elastiche per allenare la parte inferiore del corpo. Esegui tutti gli esercizi 3-4 volte con 10-30 ripetizioni ciascuno. Buon divertimento!

Le bande elastiche offrono risultati migliori

Le bande elastiche sono leggere da portare in borsa o in valigia e molti le vedono come un'alternativa inferiore rispetto all'allenamento con i pesi tradizionali - ma non è così! Le bande elastiche possono migliorare i risultati dell'allenamento aumentando l'attivazione muscolare, aumentando la resistenza negli esercizi tradizionali e prevenendo infortuni. Possono anche essere utilizzate per la riabilitazione dopo infortuni, quindi ci sono molti vantaggi.

Le bande elastiche offrono anche ai principianti una buona opportunità per rendere gli esercizi più facili, come le trazioni e i piegamenti. Allo stesso modo, aiutano gli utenti esperti a portare l'allenamento a un livello superiore attraverso resistenze variabili e cambiando l'uso dei muscoli.

Pacchetto di bande elastiche

Una banda elastica è l'accessorio perfetto per l'allenamento. Le bande elastiche arrivano in tre colori freschi, con tre diverse intensità:

• Leggera
• Media
• Pesante

I diversi livelli di resistenza ti consentono di iniziare facilmente e poi aumentare gradualmente man mano che diventi più forte. Le bande possono essere utilizzate prima di un allenamento per attivare il gruppo muscolare da attivare, o da sole per un "allenamento completo del corpo con minibands".

#1 Squat con passo laterale

• Posiziona la banda elastica sopra le ginocchia
• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle
• Fai un passo di lato e completa uno squat
• Alzati e torna alla posizione di partenza. Ripeti

#2 Affondi

• Posiziona la banda elastica sopra le ginocchia
• Porta una gamba davanti al corpo e l'altra dietro
• Abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento e raggiungi un angolo di 90 gradi
• Alzati e ripeti con l'altra gamba

#3 Sollevamenti dell'anca

• Posiziona la banda elastica sopra le ginocchia
• L'esercizio può essere eseguito sul pavimento o come mostrato nel video
• Solleva l'anca in alto mantenendo una linea retta con il corpo. Contrae i glutei e mantieni la posizione per qualche secondo sulla parte superiore, prima di abbassarti di nuovo
• Ripeti

#4 Calci da asinello

Questo esercizio allena sia i glutei che la parte bassa della schiena.

Procedura:

• Posizionati a quattro zampe con le ginocchia e i palmi delle mani a terra puntati in avanti.
• Posiziona la banda sotto il ginocchio per tenerla ferma durante l'esercizio.
• Stabilizza la parte superiore del corpo e mantieni l'angolo della gamba destra, mentre porti il tallone verso il soffitto.
• Tieni la gamba in posizione alta per qualche secondo, prima di tornare alla posizione di partenza.
• Ripeti il numero desiderato di ripetizioni e poi cambia gamba.

#5 Sollevamenti delle gambe distesi

Questo esercizio allena i muscoli esterni dell'anca.

Procedura:

• Fissa la banda attorno a entrambe le gambe, sotto le ginocchia e sdraiati di lato.
• Solleva la gamba superiore verticalmente, mantenendo una posizione diritta.
• Poi abbassa la gamba in modo controllato.
• Mantieni un ritmo costante e cambia lato quando hai eseguito il numero desiderato di ripetizioni con la prima gamba.

Consigli!

Se desideri più resistenza, puoi spostare la banda più in basso alle polpacci o alle caviglie. Se vuoi rendere l'esercizio più facile, sposta la banda sopra le ginocchia.

#6 Camminata laterale

Questo esercizio allena i lati delle cosce e i glutei.

Procedura:

• Posiziona la banda appena sotto le ginocchia.
• Piega le ginocchia e i fianchi, quindi cammina lateralmente avanti e indietro.
• Decidi tu quanto deve essere difficile l'esercizio. Più pieghi le ginocchia e i fianchi, più sarà difficile!

#7 Mountain climbers

Eseguendo questo esercizio alleni l'addome.

Procedura:

• Posiziona la banda attorno ai piedi.
• Poni quindi nella posizione di flessione e tira le ginocchia verso i gomiti.
• In questo caso hai resistenza lungo tutto il percorso, rendendolo più difficile delle normali mountain climbers.
• Ricorda! Tieni la schiena e i glutei in basso, non stare in piedi come una tenda.

Leggings per il giorno delle gambe

Nel nostro assortimento troviamo una serie di leggings per l'allenamento, perfetti per il giorno delle gambe. Una delle nostre preferenze è tra l'altro Peach Scrunch Tights e Seamless Scrunch Tights, che puoi vedere nelle immagini qui sotto.

I leggings sono disponibili in una varietà di colori belli, offrono un buon supporto e si adattano anche in modo lusinghiero al corpo. Guarda la nostra guida completa ai leggings per l'allenamento qui per ulteriori informazioni dettagliate. Trova accessori come bande elastiche per il tuo allenamento qui.