Che cosa sono la pronazione, la sotto-pronazione e la sovra-pronazione?

Prensione

Il nostro corpo ha il suo sistema progettato per assorbire gli urti, ed è chiamato prensione. È un rotolamento che avviene quando mettiamo il piede a terra, e normalmente inizia dalla parte esterna del tallone, per poi rotolare verso l'alluce. È una funzione importante che aiuta a distribuire il carico a cui è sottoposto il piede.

Essere ipertensivi o iperpronati è qualcosa con cui di solito nasciamo, ed è importante ricordare che è del tutto naturale. Per qualche motivo, alcune persone nascono più forti in certe aree rispetto ad altre, il che può portare a problemi. Si possono sviluppare lesioni se si usa un calzature sbagliate per il proprio tipo di prensione. Un modo per trovare le calzature giuste è provare diverse scarpe e sentire quali sono le più comode per i tuoi piedi.

Ipersensibilità

Con ipersensibilità noterai che la parte interna del piede vicino alla caviglia si muove verso l'interno mentre cammini o corri. Quando sei seduto in modo rilassato, il piede ipersensibile però sembra del tutto normale.

In altre parole, si nota solo un cambiamento nel piede quando è sotto carico, e la situazione del piede non cambia molto quando c'è supporto sotto il piede, come ad esempio i tappeti. Il problema dell'ipersensibilità è il tempo che il piede passa in movimento di prensione e quanto profondamente va; questo impedisce al piede di passare alla supinazione.

Ogni passo che facciamo in condizione di ipersensibilità crea uno squilibrio nel corpo, che può portare a un'usura eccessiva su tendini, articolazioni, muscoli e legamenti.

I sintomi tipici dell'ipersensibilità includono:

• Fascite plantare / sperone calcaneare
• Tendinite di Achille
• Dolore nella pianta del piede
• Mal di schiena
• Shin splints
• Dolore al ginocchio

Come puoi controllare a casa se hai ipersensibilità, lo spiegheremo più avanti nell'articolo.

Ipopronazione

Con ipopronazione, i tuoi piedi possono essere rigidi e avere un alto arco e caviglia. In alcuni casi, solo il tallone e le dita dei piedi toccano il suolo. Il carico è quindi maggiore rispetto alla prensione normale. Le persone con ipopronazione hanno bisogno di buon assorbimento degli urti per evitare lesioni.

La causa dell'ipopronazione è spesso congenita, ma può anche essere dovuta a debolezza di alcuni muscoli del piede, della caviglia o della gamba, che può essere causata da:

• Calzature sbagliate
• Malallineamento del corpo
• Un infortunio al piede che ha causato problemi ai muscoli o ai tendini

Un piede con eccessiva supinazione non può adattarsi alla superficie, e i muscoli intorno al piede devono lavorare più duramente per mantenere l'equilibrio. Questo crea tensioni nel corpo, comprese le polpacci, le ginocchia, le anche e la schiena, che possono portare a lesioni.

Proprio come con l'ipersensibilità, si può notare l'ipopronazione quando il piede è sotto carico. A differenza dell'ipersensibilità, il piede si inclinerà verso l'esterno con l'ipopronazione.

Cosa puoi fare tu stesso:

• Usa scarpe con un'assorbimento degli urti extra e eventualmente un supporto extra nell'arco.
• Evita scarpe con tacco alto o suole sottili. Se hai suole sottili, acquista un plantare per un supporto extra.
• Evita di camminare e correre su superfici dure come il cemento, poiché i piedi si sentono meglio su superfici più morbide.

Come controllarlo da solo

Guida all'ipersensibilità:

Un modo rapido per vedere se sei ipersensibile è controllare l'usura delle tue scarpe. Se la maggior parte dell'usura è sulla parte interna della suola vicino al tallone e all'alluce, potresti avere ipersensibilità.

Il passo successivo è togliersi i calzini e controllare i tuoi piedi. Hai un arco basso o piedi piatti? Questo può essere un segnale di ipersensibilità.

Guida all'ipopronazione:

Puoi anche controllare le tue scarpe per l'usura. Con un'usura normale, l'usura inizia sulla parte esterna del tallone e si sposta verso il centro della suola. Se la maggior parte dell'usura è sulla parte esterna, potresti avere ipopronazione.

Successivamente, togli i calzini e bagnati i piedi. Calpesta una superficie dove puoi vedere la tua impronta. Se molto poca parte dell'arco è visibile, è probabile che tu abbia ipopronazione.

Scarpe da corsa e ipersensibilità

Le persone con ipersensibilità preferiscono scarpe con un buon assorbimento degli urti e supporto per contrastare il carico eccessivo e prevenire lesioni. Le nostre scarpe da corsa sono dotate di un eccellente assorbimento degli urti e del supporto necessario per i tuoi piedi se sei ipersensibile. Controlla le nostre scarpe da corsa qui!

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