Posture du Sphinx

Pose du Sphinx, ou Salamba Bhujangasana, est un léger mouvement en arrière qui ouvre la poitrine, renforce le bas du dos et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale. C'est un excellent exercice pour les débutants qui souhaitent introduire des mouvements en arrière dans leur pratique sans surcharger leur dos. Cette pose est également connue pour aider à soulager les tensions et à améliorer la posture.

Forme et technique correctes

Suivez ces étapes pour réaliser correctement la Pose du Sphinx :

1. Allongez-vous sur le ventre avec les jambes étendues en arrière et les pieds écartés à la largeur des hanches.
2. Placez les avant-bras au sol, avec les coudes directement sous les épaules et les mains à plat sur le sol.
3. Poussez doucement avec vos bras pour soulever votre poitrine, tout en maintenant vos épaules éloignées des oreilles.
4. Activez vos muscles abdominaux pour soutenir le bas du dos et éviter de trop cambrer le bas du dos.
5. Maintenez la pose pendant 5 à 10 respirations profondes, puis abaissez lentement la poitrine vers le sol.

Erreurs courantes

Voici quelques erreurs à éviter lorsque vous faites la Pose du Sphinx :

• Sursollicitation du bas du dos : Assurez-vous d'engager vos muscles abdominaux pour éviter une courbure excessive du bas du dos.
• Épaules relevées : Veillez à garder vos épaules éloignées des oreilles pour éviter les tensions dans le cou et les épaules.
• Coudes fléchis : Gardez vos coudes stables et alignés avec vos épaules pour maintenir une posture correcte.

Modifications et variations

Si vous avez besoin d'une version plus facile de la Pose du Sphinx ou souhaitez la rendre plus confortable, vous pouvez essayer ces ajustements :

• Oreiller sous les coudes : Si vous ressentez une gêne au niveau des coudes, vous pouvez placer un oreiller ou une couverture en dessous pour un soutien supplémentaire.
• Étirement plus doux : Placez les coudes un peu plus en avant pour réduire la courbure du dos si vous ressentez une gêne au bas du dos.

Répétitions et séries

Maintenez la Pose du Sphinx pendant 5 à 10 respirations profondes et répétez 2 à 3 fois pour profiter pleinement des bienfaits. Concentrez-vous sur le fait de créer de la longueur dans votre colonne vertébrale et d'éviter la sursollicitation du bas du dos.

Conseils de respiration

Concentrez-vous sur une respiration profonde en soulevant la poitrine, puis expirez lentement pour libérer les tensions dans le dos et les épaules. Cela aidera à créer une position calme et stable.