Exercice de floor press

Le Floor Press est un exercice efficace qui se concentre sur le renforcement de la poitrine, des triceps et des épaules. L'exercice réduit le stress sur les articulations des épaules, car l'amplitude de mouvement est limitée lorsque les coudes touchent le sol. Cela rend le Floor Press idéal pour ceux qui souhaitent développer la force du haut du corps avec un risque minimal de blessure.

Exécution Correcte du Floor Press

Suivez ces étapes pour exécuter correctement le Floor Press :

  1. Allongez-vous sur le dos sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
  2. Tenez une barre ou des haltères avec les mains placées légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  3. Abaissez lentement le poids jusqu'à ce que les coudes touchent légèrement le sol. Gardez le tronc engagé et le dos plat contre le sol.
  4. Poussez le poids vers le haut jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus, et répétez le mouvement.

Erreurs Courantes à Éviter

Pour tirer le meilleur parti du Floor Press et éviter les blessures, évitez les erreurs suivantes :

  • Mouvement excessif : Évitez d'abaisser le poids trop rapidement, cela pourrait entraîner une perte de contrôle.
  • Dors creux : Gardez le dos plat contre le sol pour protéger le bas du dos.
  • Prise incorrecte : Assurez-vous de maintenir le poids stable et d'éviter une prise trop étroite ou trop large.

Modifications et Variations

Adaptez le Floor Press à votre niveau ou à vos objectifs :

  • Débutants : Utilisez des haltères au lieu d'une barre pour un meilleur contrôle et équilibre.
  • Avancés : Ajoutez du poids en utilisant des poids plus lourds ou utilisez une bande de résistance pour augmenter l'intensité.
  • Floor Press à un bras : Effectuez l'exercice avec un bras à la fois pour défier l'équilibre et la force du tronc.

Nombre de Répétitions et Séries

Visez 3 séries de 8 à 12 répétitions. Augmentez progressivement le poids ou le nombre de répétitions à mesure que vous devenez plus fort.

Respiration

Inspirez lorsque vous abaissez le poids vers le sol, et expirez lorsque vous poussez le poids vers la position de départ. Une respiration stable aide à maintenir le contrôle et la force.

Vidéo Démonstration

Regardez cette vidéo pour un guide visuel sur l'exécution correcte du Floor Press :

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