Étirement des triceps debout
Le Stretch Triceps Debout est un exercice simple et efficace qui se concentre sur l'étirement et le relâchement du muscle triceps, qui se trouve à l'arrière du bras. Cet exercice est idéal pour améliorer la mobilité du bras et réduire les tensions après l'entraînement, surtout si vous avez effectué des exercices comme des pompes ou des développés.
Comment effectuer le Stretch Triceps Debout
Suivez ces étapes pour exécuter correctement le Stretch Triceps Debout :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les épaules détendues.
- Levez un bras au-dessus de votre tête, pliez le coude et laissez la main descendre vers l'omoplate.
- Utilisez l'autre main pour pousser doucement le coude vers votre tête afin d'augmenter l'étirement du triceps.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.
Concentrez-vous sur le maintien de votre corps stable et évitez de vous pencher en avant. Cet exercice devrait offrir un étirement agréable sans inconfort.
Erreurs courantes lors du Stretch Triceps Debout
Voici quelques erreurs courantes à éviter lors du Stretch Triceps Debout :
- Étirement excessif : Évitez de pousser le coude trop bas, car cela peut entraîner de l'inconfort ou des blessures. Étirez-vous seulement autant que cela vous semble confortable.
- Mauvaise posture : Beaucoup de gens ont tendance à courber le dos ou à hausser les épaules pendant l'étirement. Assurez-vous de vous tenir droit avec les épaules détendues.
- Durée d'étirement trop courte : Maintenez l'étirement pendant au moins 20 secondes pour vous assurer que le muscle a le temps de se relâcher.
Modifications et variations
Essayez ces modifications pour rendre l'exercice accessible à différents niveaux :
- Variation facile : Si l'étirement se sent trop intense, commencez par placer la main plus près de votre cou au lieu de descendre complètement vers l'omoplate.
- Variation avancée : Pour un étirement plus profond, maintenez le coude plus près de votre tête et poussez un peu plus avec l'autre main. Faites attention à ne pas trop forcer.
Répétitions et séries
Puisque le Stretch Triceps Debout est un exercice statique, concentrez-vous sur le temps plutôt que sur les répétitions :
- Visez 2 à 3 séries de 20 à 30 secondes par bras.
- Augmentez progressivement la durée de l'étirement si vous vous sentez à l'aise.
Technique de respiration
Se concentrer sur votre respiration peut vous aider à obtenir un étirement plus profond :
Inspirez profondément avant de commencer l'étirement. Lorsque vous avez placé votre bras en position d'étirement, expirez lentement et laissez les muscles se relâcher. Cela vous aidera à vous détendre et à obtenir un étirement plus profond.
Vidéo : Démonstration du Stretch Triceps Debout
Regardez cette vidéo pour un guide visuel de l'exécution correcte du Stretch Triceps Debout :
Vidéo : Approche avancée du Stretch Triceps Debout
Voici une vidéo qui montre une variante avancée du Stretch Triceps Debout pour ceux qui souhaitent un étirement plus profond :