Fentes divisées avec bande de résistance

Les squats en fente avec bande de résistance sont un excellent exercice qui renforce les quadriceps, les fessiers et les ischios-jambiers, tout en améliorant l'équilibre et la stabilité du tronc. La bande de résistance ajoute une intensité supplémentaire, ce qui rend l'exercice idéal pour augmenter l'activation musculaire et défier efficacement le bas du corps.

Forme et technique correctes

Voici comment effectuer correctement les squats en fente avec bande de résistance :

1. Placez une bande de résistance sous votre pied avant et tenez l'autre extrémité dans vos mains près des épaules ou au-dessus de la tête.
2. Positionnez vos pieds en fente, avec une jambe devant et l'autre derrière.
3. Pliez les deux genoux et abaissez votre corps jusqu'à ce que le genou arrière soit proche du sol et que la cuisse avant soit parallèle au sol.
4. Appuyez sur le talon de la jambe avant pour revenir à la position de départ.
5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.

Regardez cette vidéo pour une démonstration visuelle de la technique correcte pour les squats en fente avec bande de résistance.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs pour maximiser l'efficacité de l'exercice et réduire le risque de blessures :

• Mauvaise position des pieds : Assurez-vous qu'il y a une distance suffisante entre vos pieds pour maintenir l'équilibre.
• Genoux qui s'effondrent : Gardez le genou avant aligné avec les orteils pour protéger les articulations.
• Manque de contrôle : Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour éviter d'utiliser l'élan.

Modifications et variations

Adaptez les squats en fente avec bande de résistance à votre niveau ou à vos objectifs :

• Débutant : Effectuez l'exercice sans bande de résistance pour vous concentrer sur l'équilibre et la forme correcte.
• Avancé : Utilisez une bande de résistance plus épaisse ou tenez un poids dans vos mains pour un défi supplémentaire.
• Variation pulsée : Ajoutez de petites pulsations au bas du mouvement pour augmenter la tension musculaire.

Répétitions et séries

Visez 3 séries de 10 à 12 répétitions sur chaque jambe. Augmentez la résistance ou le nombre de répétitions à mesure que vous vous renforcez.

Respiration

Inspirez en abaissant votre corps et expirez en poussant vers la position de départ. Une respiration stable aide à maintenir le contrôle et la concentration tout au long de l'exercice.