Allonge et traction

Arm Reach and Pull est un exercice simple mais efficace qui vise à améliorer la mobilité des épaules et à renforcer les muscles du haut du corps, en particulier les épaules, les bras et le haut du dos. Cet exercice est idéal en tant que partie de l'échauffement ou comme élément de renforcement dans votre routine d'entraînement.

Exécution Correcte de Arm Reach and Pull

Suivez ces étapes pour effectuer l'exercice correctement :

  1. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras détendus le long du corps.
  2. Levez les deux bras devant vous à hauteur d'épaule, paumes vers le bas.
  3. Étendez les bras vers l'avant comme si vous essayiez d'atteindre quelque chose devant vous.
  4. Puis ramenez les coudes vers le corps en serrant les omoplates ensemble, comme si vous effectuiez un mouvement de rame.
  5. Répétez le mouvement dans un rythme fluide pendant 10 à 15 répétitions.

Erreurs Courantes à Éviter

Pour tirer le meilleur parti de l'exercice, évitez les erreurs suivantes :

  • Utilisation excessive du cou : Assurez-vous que le mouvement provient des épaules et du haut du dos, et non du cou.
  • Élargissement des côtes : Gardez les côtes en bas et évitez de surétendre le dos pendant le mouvement.
  • Mouvements rapides et incontrôlés : Effectuez l'exercice lentement et de manière contrôlée pour maximiser l'activation musculaire et éviter les blessures.

Modifications et Variations

Adaptez l'exercice à votre niveau :

  • Débutants : Effectuez l'exercice assis sur une chaise pour plus de stabilité et de contrôle.
  • Avancés : Ajoutez des haltères légers ou des bandes élastiques pour augmenter la résistance et défier davantage les muscles.

Nombre de Répétitions et Séries

Effectuez 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions, selon votre niveau et votre confort. Concentrez-vous sur la qualité du mouvement plutôt que sur la quantité.

Respiration

Respirez régulièrement et de manière contrôlée pendant tout l'exercice. Inspirez tout en étendant les bras vers l'avant, et expirez en ramenant les coudes en arrière.

Démonstration Vidéo

Regardez cette vidéo pour un guide visuel de l'exécution correcte de Arm Reach and Pull :

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