Entraînez les fessiers et les cuisses avec des élastiques. Nous vous montrons les meilleurs exercices.

Un bon exercice d'entraînement n'a pas nécessairement besoin de prendre beaucoup de temps ou de nécessiter l'accès à une salle de sport. Avec des bandes de résistance, vous pouvez facilement faire un entraînement n'importe où, que vous soyez à la maison, en vacances ou à la salle de sport. Nous avons rassemblé certains des meilleurs exercices que vous pouvez effectuer pour entraîner les fessiers et les cuisses.

Les bandes de résistance sont des élastiques utilisés pour créer de la résistance et activer les muscles. Elles sont donc parfaites pour activer et contacter les muscles avant un entraînement ou comme un outil tout au long de l'entraînement. Les bandes de résistance se déclinent en trois forces différentes : légère, moyenne et lourde. Nous avons également un ensemble de bootybands pour ceux qui souhaitent une intensité supplémentaire!

Table des matières

• Entraînement avec élastique
• Les bandes de résistance donnent de meilleurs résultats
• Pack de bande de résistance
• Exercices avec bandes de résistance
• Partie supérieure du corps
• Partie inférieure du corps

Entraînement avec élastique

Les exercices avec des bandes de résistance présentent de nombreux avantages. En utilisant des bandes dans votre entraînement, vous pouvez devenir plus fort, activer les muscles et réduire le risque de blessures. La plupart d'entre nous n'ont pas de salle de sport à la maison, et beaucoup pensent qu'il est nécessaire d'avoir cet équipement pour un bon entraînement à la maison. C'est complètement faux !

Un bon entraînement n'a pas besoin de prendre longtemps ou d'exiger beaucoup de matériel. Avec des bandes de résistance, vous pouvez vous entraîner quand et où vous le souhaitez. Elles prennent peu de place et sont faciles à transporter, où que vous alliez. Cela signifie que vous pouvez réaliser un bon entraînement, quelle que soit votre situation.

Regardez cette courte vidéo pour quelques conseils simples sur comment utiliser des bandes de résistance pour entraîner la partie inférieure du corps. Réalisez chaque exercice 3 à 4 fois avec 10-30 répétitions par exercice. Amusez-vous bien !

Les bandes de résistance donnent de meilleurs résultats

Les bandes de résistance sont faciles à emporter dans votre sac ou votre valise, et beaucoup de gens les considèrent comme une alternative inférieure à la musculation traditionnelle - mais ce n'est pas le cas ! Les bandes de résistance peuvent améliorer les résultats de l'entraînement en augmentant l'activation musculaire, en augmentant la résistance des exercices traditionnels et en prévenant les blessures. Elles peuvent également être utilisées pour la rééducation après des blessures, ce qui offre de nombreux avantages.

Les bandes de résistance offrent également aux débutants la possibilité de rendre certains exercices plus faciles à réaliser, comme les tractions et les dips. De la même manière, elles aident les utilisateurs expérimentés à faire passer leur entraînement au niveau supérieur grâce à une résistance variable et à un changement d'utilisation musculaire.

Pack de bande de résistance

Une bandes de résistance élastique est l'accessoire parfait pour l'entraînement. Les bandes de résistance se déclinent en trois couleurs fraîches, avec trois forces différentes :

• Légère
• Moyenne
• Lourde

Les différents niveaux de résistance vous permettent de commencer léger puis d'augmenter progressivement à mesure que vous devenez plus fort. Les bandes peuvent être utilisées avant un entraînement pour entrer en contact avec le groupe musculaire à activer ou seules pour un "entraînement complet du corps avec minibands".

#1 Squat avec pas latéral

• Placez la bande de résistance au-dessus des genoux
• Écartez les pieds à la largeur des épaules
• Faites un pas sur le côté et terminez un squat
• Remontez et retournez à la position de départ. Répétez

#2 Fente

• Placez la bande de résistance au-dessus des genoux
• Amenez une jambe devant le corps et l'autre derrière
• Abaissez le genou arrière vers le sol et atteignez un angle de 90 degrés
• Remontez et répétez avec l'autre jambe

#3 Hip thrust

• Placez la bande de résistance au-dessus des genoux
• L'exercice peut être effectué au sol ou comme montré dans la vidéo
• Soulevez les hanches et obtenez une ligne droite avec le corps. Contractez les fessiers et maintenez la position quelques secondes en haut avant de redescendre
• Répétez

#4 Coup de pied de donkey

Cet exercice entraîne à la fois les fessiers et le bas du dos.

Instructions :

• Mettez-vous à quatre pattes avec les genoux et les paumes sur le sol pointant tout droit.
• Placez la bande sous le genou pour la maintenir en place durant l'exercice.
• Stabilisez le haut du corps et maintenez l'angle de la jambe droite tout en dirigeant le talon vers le ciel.
• Maintenez la jambe en position haute quelques secondes avant de revenir à la position de départ.
• Répétez le nombre de répétitions souhaité puis changez de jambe.

#5 Élévation de jambe couchée

Cet exercice entraîne les muscles des hanches externes.

Instructions :

• Fixez la bande autour des deux jambes, sous les genoux et allongez-vous sur le côté.
• Levez la jambe du dessus droit vers le haut, en maintenant une position droite.
• Abaissez ensuite la jambe de manière contrôlée.
• Maintenez un rythme constant et changez de côté une fois que vous avez effectué le nombre de répétitions souhaitées sur la première jambe.

Conseils !

Si vous souhaitez plus de résistance, vous pouvez déplacer la bande plus bas vers les mollets ou les chevilles. Si vous souhaitez que l'exercice soit plus facile, déplacez la bande au-dessus des genoux.

#6 Marche latérale

Cet exercice entraîne l'extérieur des cuisses et les fessiers.

Instructions :

• Fixez la bande juste en dessous des genoux.
• Pliez les genoux et les hanches, puis avancez et reculez latéralement.
• Vous décidez de l'intensité de l'exercice. Plus vous pliez les genoux et les hanches, plus cela devient difficile !

#7 Mountain climbers

En effectuant cet exercice, vous entraînez vos abdominaux.

Instructions :

• Enveloppez la bande autour des pieds.
• Placez-vous ensuite en position de pompes et tirez les genoux vers les coudes.
• Ici, vous avez de la résistance tout au long, rendant l'exercice plus difficile que les mountain climbers classiques.
• N'oubliez pas ! Gardez le dos et les fessiers bas, ne vous levez pas comme une tente.

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