Entraînement au bureau et à la maison
C'est l'automne, bientôt l'hiver, et la plupart des gens sont de retour à leur quotidien "habituel" avec le travail, l'école, les activités de loisirs, la vie sociale et l'entraînement. Pour beaucoup, il peut être difficile de trouver du temps pour ce dernier aussi souvent qu'ils le voudraient, en raison de la charge de travail ou d'autres obstacles. C'est pourquoi il peut être une bonne idée de combiner vie professionnelle et vie personnelle avec l'entraînement – afin d'obtenir un peu d'exercice chaque jour, même si on n'a pas le temps de s'y consacrer autrement, ce qui est extrêmement important pour une bonne santé.
Lors de longues journées passées en position assise, cela peut nuire à la posture, et pour y remédier, nous avons rassemblé quelques exercices simples pour corriger une mauvaise posture.
- Pourquoi s'entraîner au bureau
- Conseils pour s'entraîner au bureau
- Pourquoi s'entraîner à la maison
- Conseils pour s'entraîner à la maison
- Conseils d'un physiothérapeute
Il est important de bouger un peu chaque jour
Il est extrêmement important de bouger un peu chaque jour. Il est recommandé d'avoir au minimum 30 minutes d'activité par jour – et une demi-heure est fondamentalement un laps de temps assez raisonnable, qu'on devrait pouvoir consacrer à l'exercice. Ces 30 minutes minimales peuvent facilement être faites durant la journée au bureau (lorsque l'on n'est pas occupé par des tâches ou des réunions) ou à la maison. Ici, nous avons créé un guide pour les entraînements au bureau et à la maison avec des astuces et exercices simples, qu'on peut réaliser sans forcément disposer de beaucoup de matériel.
Pourquoi s'entraîner au bureau ?
Au bureau, on est souvent très assis. Les journées de travail peuvent varier, qu'elles paraissent lourdes ou légères, que le travail soit abondant ou léger, et on peut ne pas avoir le temps de penser à autre chose qu'à ce que l'on fait au travail. Pour des raisons de santé, il n'est toutefois pas bon de rester constamment assis sans bouger, tout en étant soumis au stress des tâches professionnelles. C'est pourquoi il est important d'intégrer une forme d'entraînement au bureau.
De plus, on peut souffrir de blessures ou de douleurs aux muscles et aux articulations à force de rester trop longtemps en position assise. C'est pourquoi il faut faire de l'exercice au bureau, et c'est facile à faire. Nous avons créé un guide indiquant quel type d'exercices pratiquer pour prévenir ces blessures, jetez un œil ici.
Il peut être judicieux d'investir dans une bonne paire de chaussures de course avec une bonne absorption des chocs si vous souhaitez éviter des blessures musculaires et articulaires dues à trop d'heures passées au bureau. Une bonne paire de chaussures de course pour femmes, apportant un bon soutien, est la Endorphin RX1 :
Conseils pour s'entraîner au bureau
Tout d'abord, il est important de "préparer" le corps à l'entraînement ; cela peut se faire, par exemple, en s'étirant et en se pliant un peu. Si vous avez des poids au bureau, c'est l'idéal, mais il n'est pas attendu que vous transportiez tout un équipement de sport sur votre lieu de travail. Avec des poids, vous pouvez facilement faire un peu de renforcement musculaire en étant assis sur votre chaise de bureau ou debout. Si vous n'avez pas de poids ou haltères à disposition, vous pouvez utiliser des livres lourds ou du matériel de bureau qui fait poids. Vous pouvez alors réaliser différents exercices, soit en marchant avec les poids, soit en faisant des levées ou des squats. Nous avons créé un guide des exercices de renforcement : Les meilleurs exercices de renforcement pour tout le corps.