Paradiesvogel
Der Paradiesvogel ist eine fortgeschrittene Balanceposition im Yoga, die sowohl Flexibilität als auch Stärke erfordert. Diese Position basiert besonders auf offenen Hüften, starken Beugemuskeln und einem stabilen Rumpf. Die Pose erinnert an die Art und Weise, wie ein Paradiesvogel sich streckt, mit einem Bein hochgestreckt und dem Körper im aufrechten Gleichgewicht.
Korrekte Technik
1. Beginnen Sie in Utthita Parsvakonasana (Erweiterte Seitenwinkel-Position) auf der rechten Seite.
2. Nehmen Sie den rechten Arm unter den rechten Oberschenkel und den linken Arm um den Rücken, um die Hände zusammenzubinden.
3. Verlagern Sie das Gewicht auf den linken Fuß und heben Sie langsam den rechten Fuß vom Boden, während Sie aufsteigen.
4. Strecken Sie das rechte Bein so weit vor sich aus, wie es angenehm ist, während Sie das Gleichgewicht halten.
5. Halten Sie die Position für einige tiefe Atemzüge, bevor Sie vorsichtig wieder herunterkommen und die andere Seite wiederholen.
Häufige Fehler
Verdrehte Hüften: Viele kippen die Hüften zu weit nach vorne oder hinten. Halten Sie Hüften und Brust in einer geraden Linie für besseres Gleichgewicht.
Zu frühes Strecken: Üben Sie keinen Druck aus, um das Bein vollständig auszustrecken. Konzentrieren Sie sich zuerst auf das Gleichgewicht, dann strecken Sie das Bein allmählich.
Anspannung in den Schultern: Vermeiden Sie es, die Schultern zu den Ohren zu ziehen. Halten Sie sie entspannt, während Sie den Rücken gerade halten.
Modifikationen und Variationen
Wenn es schwierig ist, die Hände zu binden, können Sie einen Yogagurt verwenden, um die Arme zu verlängern. Für diejenigen mit engen Beugemuskeln können Sie auch das Bein gebogen halten, anstatt es vollständig auszustrecken. Für eine fortgeschrittene Variation versuchen Sie, das Bein höher in den Himmel zu heben, während Sie stehen.
Wiederholungen und Sätze
Halten Sie die Position für 5-10 Atemzüge auf jeder Seite und wiederholen Sie 2-3 Sätze, um das Gleichgewicht und die Flexibilität herauszufordern. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Sätzen Pausen einlegen, damit sich der Körper entspannen kann.
Atemtechniken
Atmen Sie tief ein, wenn Sie sich in den Stand heben, und atmen Sie ruhig aus, während Sie das Bein ausstrecken. Kontrollieren Sie den Atem, um das Gleichgewicht und die Ruhe in der Position aufrechtzuerhalten.